Como psicólogo clínico, constantemente busco recursos que puedan empoderar a mis pacientes que experimentan ataques de pánico. «Sin Miedo» de Rafael Santandreu emerge como una guía valiosa, ofreciendo un enfoque sólido y práctico para superar el miedo paralizante que acompaña a los ataques de pánico.
1. Comprender la Naturaleza del Miedo: Santandreu destaca la importancia de entender el miedo desde una perspectiva psicológica. Explica cómo el cerebro y el cuerpo reaccionan durante un ataque de pánico y desmitifica los síntomas. Este conocimiento es crucial para desarmar la sensación de amenaza inminente que caracteriza a los ataques de pánico.
2. La Fuerza del Pensamiento Positivo: El autor enfatiza la influencia del pensamiento en la experiencia del miedo. La reestructuración cognitiva, una técnica psicológica fundamental, se presenta como una herramienta poderosa. Utilizo estos principios para guiar a mis pacientes a desafiar y cambiar patrones de pensamiento negativos que contribuyen a la intensificación de los ataques de pánico.
3. Exposición Gradual y Segura: Santandreu aboga por la exposición gradual a las situaciones temidas. La exposición controlada a estímulos desencadenantes ayuda a disminuir la ansiedad asociada. Incorporo esta estrategia en la terapia para guiar a mis pacientes a enfrentar progresivamente sus miedos, construyendo la tolerancia de manera segura.
4. Herramientas Prácticas para la Ansiedad: El libro ofrece técnicas prácticas para reducir la ansiedad en el momento, como la respiración diafragmática y el mindfulness. Estas estrategias son esenciales para calmar la respuesta fisiológica al miedo agudo durante los ataques de pánico.
5. Empoderamiento a través de la Acción: Santandreu promueve la idea de que la acción es clave para superar el miedo. Utilizo esta filosofía para alentar a mis pacientes a tomar medidas graduales hacia la recuperación, fortaleciendo su sensación de control y autoeficacia.
6. Enfocarse en el Presente: El concepto de vivir en el presente, fundamental en «Sin Miedo», se alinea con enfoques terapéuticos como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Ayudo a mis pacientes a desconectar de la preocupación anticipada y a cultivar la atención plena en el momento presente.
7. Integración de Estrategias a Largo Plazo: El libro proporciona estrategias no solo para enfrentar ataques de pánico inmediatos, sino también para prevenir futuros episodios. Utilizo estos enfoques para construir planes de tratamiento a largo plazo, asegurando que mis pacientes desarrollen habilidades sostenibles para enfrentar el miedo.
8. Fomentar la Autoaceptación: Santandreu aborda la autoaceptación como un componente crucial para superar el miedo. Trabajo con mis pacientes para cultivar una actitud compasiva hacia sí mismos, reconociendo que el miedo no define su valía ni su identidad.
Método «AFAE»
El método «AFAE» de Rafael Santandreu consta de Aceptar, Fluir, Actuar y disfrutar (o Esforzarse y disfrutar). A continuación, te proporciono una explicación más precisa de este método:
1. Aceptar: El primer paso, «Aceptar», implica reconocer y aceptar las emociones y pensamientos negativos sin juzgarlos. Santandreu sostiene que la aceptación es fundamental para liberarse de la lucha constante contra las emociones, permitiendo que estas fluyan sin resistencia. Aceptar no significa resignarse a la ansiedad, sino comprenderla y permitirse experimentarla sin oponerse.
2. Fluir: El segundo paso es «Fluir». Aquí, Santandreu promueve la idea de involucrarse en actividades que generen un estado de flujo, donde te sumerges completamente en la tarea, olvidando el tiempo y las preocupaciones. Buscar experiencias que te apasionen y te desafíen positivamente puede ayudar a contrarrestar la ansiedad al enfocarte en el presente y disfrutar del proceso.
3. Actuar: El tercer paso es «Actuar» o «Esforzarse». Santandreu aboga por la toma de decisiones y la acción directa para enfrentar los desafíos. Afrontar activamente las situaciones que generan ansiedad y tomar medidas concretas contribuye a construir resiliencia y autoconfianza. En lugar de quedarse pasivo frente a los miedos, Santandreu anima a la acción proactiva.
4. Disfrutar (Esforzarse y disfrutar): El último paso implica disfrutar del proceso de superación y crecimiento personal. Santandreu sostiene que el esfuerzo y la dedicación deben ir de la mano con el disfrute. Celebrar los logros, por pequeños que sean, y cultivar una actitud positiva hacia el esfuerzo personal refuerza la resiliencia emocional y la satisfacción en la vida.
En resumen, el método «AFAE» de Rafael Santandreu es una estrategia holística que busca abordar la ansiedad a través de la aceptación, el flujo, la acción y el disfrute del proceso de superación. Cada paso está diseñado para promover un cambio positivo en la forma en que enfrentamos y gestionamos la ansiedad en nuestras vidas.
En conclusión, «Sin Miedo» de Rafael Santandreu emerge como una herramienta valiosa para aquellos que luchan contra los ataques de pánico. Al incorporar los principios del libro en mi enfoque terapéutico, he observado una mayor capacidad de mis pacientes para enfrentar el miedo, recuperar el control y avanzar hacia una vida más plena y sin miedo.
Como psicólogo clínico, a menudo me encuentro guiando a mujeres adultas a través de los desafíos de la vida, ayudándolas a encontrar la fuerza en medio de la adversidad. Carole Brody Fleet, en su libro «Cosas Malas que les Pasan a las Mujeres Buenas», explora con sensibilidad las respuestas humanas al dolor y ofrece perspectivas valiosas para mi práctica clínica.
1. Validación del Dolor: Brody Fleet aborda de manera franca las diversas formas de pérdida y su impacto emocional. Desde la pérdida de un ser querido hasta la traición, valida el dolor de las mujeres, reconociendo que experimentar dificultades no disminuye su bondad ni su valía. Esta validación es esencial en la terapia, creando un espacio seguro para explorar y expresar el dolor.
2. La Naturaleza de la Resiliencia: El libro resalta historias de mujeres que han convertido sus experiencias dolorosas en oportunidades para crecer. La resiliencia se convierte en un tema recurrente, recordándonos que, aunque enfrentemos adversidades, nuestra capacidad de recuperación puede llevarnos a la renovación personal. Transmito a mis pacientes la idea de que el dolor puede ser un catalizador para el crecimiento y la fortaleza emocional.
3. La Importancia de la Comunidad: Brody Fleet enfatiza la necesidad de apoyo social en tiempos difíciles. La terapia grupal y las conexiones significativas con amigos y familiares son esenciales para la recuperación. Alentando a mis pacientes a buscar y cultivar relaciones de apoyo, refuerzo la idea de que no están solas en su sufrimiento.
4. El Proceso de Duelo: El libro aborda el proceso de duelo de manera compasiva y realista. Desde la negación hasta la aceptación, proporciona un marco para entender y navegar el dolor. Utilizo estos conceptos para ayudar a mis pacientes a comprender que el duelo es un proceso único y personal, y que no hay un camino «correcto» para sanar.
5. Autoempoderamiento: Brody Fleet aborda la idea de que, a pesar de las dificultades, las mujeres pueden recuperar el control sobre sus vidas. Empodero a mis pacientes para que se vean a sí mismas como agentes activos en su proceso de curación, alentándolas a tomar decisiones informadas y a establecer límites saludables.
6. Superación de la Culpa y la Vergüenza: El libro explora el tema de la culpa y la vergüenza asociada a las experiencias dolorosas. Ayudo a mis pacientes a desafiar pensamientos autocríticos y a desarrollar una autocompasión saludable. Redefinir la narrativa interna contribuye a liberarlas del peso emocional.
7. La Búsqueda de Significado: El libro invita a reflexionar sobre el significado que podemos encontrar en nuestras experiencias difíciles. Incorporo esta perspectiva en la terapia, alentando a mis pacientes a buscar propósito y crecimiento en medio de la adversidad.
En conclusión, «Cosas Malas que les Pasan a las Mujeres Buenas» de Carole Brody Fleet proporciona una guía valiosa para la comprensión y la superación del dolor. En mi práctica clínica, encuentro que las lecciones del libro sirven como un complemento enriquecedor para explorar el sufrimiento y construir resiliencia. Aliento a mis pacientes a adoptar las enseñanzas de Brody Fleet como herramientas para su propio viaje de curación y crecimiento personal.
Un anciano indio Cherokee invitó a los niños de la aldea a sentarse en círculo para contarle un cuento sobre la vida, sobre los distintos caminos que podemos elegir para seguir en la vida. El indio les dijo:
«Hay una batalla que siempre ocurre en mi interior y que también estará en vuestro interior… es una gran pelea entre dos lobos:
– Un lobo representa: el miedo, la ira, la envidia, la pena, el arrepentimiento, la avaricia, la arrogancia, la culpa, el resentimiento, la inferioridad, las mentiras, el falso orgullo, la superioridad y el ego.
– El otro lobo es: la alegría, la paz, el amor, la esperanza, el compartir, la serenidad, la humildad, la amabilidad, la benevolencia, la amistad, la generosidad, la verdad y la fe.»
El anciano miró a los niños y les dijo:
– «Esa misma lucha está teniendo lugar en vuestro interior y en el de cualquier persona que viva.»
Los niños se quedaron pensando un momento y uno de los nietos le preguntó al abuelo:
– ¿»Y cuál de los dos lobos ganará»?
Y el anciano Cherokee respondió:
– «Ganará al que tú decidas alimentar, al que más alimentes».
«El Ego es el Enemigo» es un libro publicado en 2016 por Ryan Holiday. El libro analiza cómo el orgullo puede poner en peligro la vida y el éxito personal. Holiday ofrece una perspectiva sobre cómo el ego puede afectar negativamente nuestras relaciones, nuestras decisiones y nuestro crecimiento personal a través de ejemplos históricos y contemporáneos.
«El Ego es el Enemigo» sostiene que con frecuencia nuestros mayores problemas no son causados por cosas externas, como otras personas o circunstancias. Por el contrario, nuestros problemas provienen de nuestra actitud, egoísmo y ensimismamiento. En otras palabras, colocar el ego en una situación nos impide con frecuencia ser racionales, objetivos y lúcidos.
Ryan Holiday es escritor, publicista y empresario estadounidense. Se ha desempeñado como asesor de muchos empresarios y escritores reconocidos. Sus ideas se basan en el cambio interior como camino hacia el éxito.
Ryan Holiday aborda muchos temas importantes sobre el ego y cómo afecta nuestras vidas en «El ego es el Enemigo». A continuación, se enumeran algunos de los temas principales abordados en el libro:
1. El peligro del ego: el libro destaca cómo el ego puede convertirse en un obstáculo para el éxito y la vida. Holiday sostiene que el ego nos impide ver nuestras debilidades y aprender de los demás, lo que nos lleva al estancamiento en lugar de crecer.
2. La humildad como antídoto: Holiday destaca la importancia de desarrollar la humildad como respuesta al egoísmo. Estar dispuesto a aprender de los demás y reconocer nuestras limitaciones nos permite mantenernos abiertos al crecimiento y evitar caer.
3. Fracaso y resiliencia: Este libro analiza cómo el ego puede afectar cómo respondemos al fracaso. El egoísmo puede llevarnos a negar nuestros errores, encontrar justificaciones o culpar a los demás, lo que nos impide aprender y superar los desafíos. La resiliencia implica aceptar nuestras deficiencias, tomar lecciones de ellas y continuar avanzando.
4. El papel de los mentores: Holiday enfatiza la importancia de tener mentores en nuestras vidas y estar dispuestos a escuchar sus consejos. El egoísmo puede impedirnos aceptar la ayuda y la sabiduría de los demás, pero aprender de los más sabios puede acelerar nuestro desarrollo y evitar errores costosos.
5. Trabajo duro y gratificación a largo plazo: El libro destaca la importancia del trabajo duro y la dedicación en el camino hacia el éxito. El egoísmo puede llevarnos a buscar atajos o a creer que merecemos el éxito sin esfuerzo, pero Holiday enfatiza que el verdadero éxito requiere perseverancia y sacrificio a largo plazo.
6. El equilibrio entre ambición y humildad: «El ego es el Enemigo» trata sobre cómo encontrar un equilibrio saludable entre la ambición y la humildad. Holiday sostiene que la ambición impulsada por el ego puede ser destructiva, mientras que la ambición impulsada por la humildad y el deseo de mejorar puede llevar a resultados significativos y duraderos.
Estos son algunos de los temas importantes abordados en «El ego es el Enemigo». El libro proporciona una perspectiva útil sobre cómo reconocer y controlar el orgullo para lograr un crecimiento significativo tanto personal como profesional.
«El ego es una cosa peligrosa. Hace que los hombres ignoren el peligro y las dificultades». Frase atribuida a George Marshall, un general y estadista estadounidense. Esta cita enfatiza la idea de que el orgullo puede llevar a las personas a subestimar los desafíos y a estar cegadas ante los riesgos potenciales. Se utiliza en el libro para resaltar cómo el ego puede ser perjudicial y obstaculizar el éxito.
Aquí hay algunas de las frases más conocidas del libro:
1. «La soberbia, el egoísmo y el resentimiento son destructivos. Son obstáculos en nuestro camino hacia el éxito y la felicidad. Pero hay un antídoto: la humildad.»
2. «La humildad no es menos pensar en ti mismo, sino menos pensar en ti mismo.»
3. «Nuestro ego es nuestro peor enemigo, y debemos aprender a controlarlo antes de que nos controle a nosotros mismos.»
4. «El verdadero éxito no se trata de ganar y aplastar a los demás, sino de mejorar constantemente y superar nuestros propios límites»
5. «La grandeza verdadera no se basa en lo que has logrado, sino en cómo has utilizado tus habilidades y éxito para ayudar a los demás. «
6. «El ego nos hace vulnerables al fracaso porque nos impide aprender de nuestros errores y nos ciega ante nuestras debilidades.»
7. «El éxito duradero no se trata de buscar la aprobación de los demás, sino de estar satisfecho con nuestro propio progreso y crecimiento»
8. «Los verdaderos líderes son aquellos que priorizan el bienestar del equipo y la misión sobre su propio bienestar.»
9. «La resiliencia y la humildad son compatibles. Solo cuando somos humildes podemos aprender de nuestras caídas y levantarnos más fuertes.»
10. «El ego funciona como un obstáculo que nos impide llegar a nuestro máximo potencial. Debemos aprender a liberarlo y permitir el progreso y la mejora constante.»
Estas frases previas mencionadas, enfatizan que la humildad, el aprendizaje y la superación del ego son clave para el éxito y la felicidad duradera.
«My favorite things in life don’t cost any money. It’s really clear that the most precious resource we all have is time.»
«Mis cosas favoritas en la vida no cuestan dinero. Es realmente claro que el recurso más valioso que todos tenemos es el tiempo.» Steve Jobs, cofundador de Apple.
Aunque esta cita no se refiere directamente al ego, se usa en el libro para destacar la importancia de priorizar y valorar las cosas intangibles de la vida, como el tiempo y las experiencias significativas, sobre los aspectos materiales y egoístas. En este sentido, es importante evitar que el ego nos distraiga de lo que realmente importa y nos impida apreciar y aprovechar plenamente el tiempo que tenemos.
En conclusión: «El Ego es el Enemigo» de Ryan Holiday es un libro que nos invita a reflexionar sobre el papel perjudicial que el ego puede desempeñar en nuestras vidas. Holiday argumenta que el ego puede obstaculizar nuestro crecimiento personal y profesional al cegarnos ante nuestras debilidades, limitar nuestra capacidad para aprender de los demás y hacernos más susceptibles al estancamiento y la complacencia.
Libro que nos invita a considerar el papel negativo que el ego puede desempeñar en nuestras vidas. Holiday sostiene que el orgullo puede impedir nuestro progreso personal y profesional al evitar reconocer nuestras debilidades, reducir nuestra capacidad para aprender de los demás y hacernos más propensos a la estagnación y la satisfacción.
El libro destaca la importancia de desarrollar la humildad como un antídoto contra la autosuficiencia. Para superar los obstáculos y alcanzar el éxito duradero, es importante reconocer nuestras limitaciones, estar dispuesto a aprender de los demás y mantenernos abiertos al crecimiento.
Holiday también analiza cómo el ego puede influir en cómo respondemos al fracaso. El orgullo puede llevarnos a negar nuestros errores, buscar excusas y culpar a los demás, lo que impide el aprendizaje y la resiliencia necesarios para superar las adversidades.
«El ego es el Enemigo» explora cómo el ego puede ser un obstáculo en nuestra vida y nos impide alcanzar el éxito y la felicidad duradera. El libro nos anima a cultivar la humildad, aprender de los demás, superar el fracaso y trabajar arduamente para lograr nuestros objetivos. Al hacerlo, podemos liberarnos de las limitaciones del ego y encontrar un camino hacia el crecimiento personal y el éxito significativo
Se destaca la importancia de tener mentores y estar dispuestos a escuchar sus consejos. Nuestra capacidad para aceptar la ayuda y la sabiduría de los demás puede verse obstaculizada por nuestro egoísmo. Sin embargo, aprender de aquellos que son más sabios y experimentados puede acelerar nuestro desarrollo y evitar errores costosos.
El libro también nos recuerda que el éxito real requiere dedicación y trabajo duro a largo plazo. El ego puede hacernos creer que merecemos el éxito sin esforzarse o buscar atajos, pero el camino hacia el éxito significativo requiere sacrificio y perseverancia; el ego puede ser un obstáculo en nuestra vida y nos impide alcanzar el éxito y la felicidad duradera. El libro nos anima a cultivar la humildad, aprender de los demás, superar el fracaso y trabajar arduamente para lograr nuestros objetivos. Al hacerlo, podemos liberarnos de las limitaciones del ego y encontrar un camino hacia el crecimiento personal y el éxito significativo.
El renombrado autor de best-sellersTim Ferriss reunió en su libro “Armas de Titanes” varias entrevistas con personas de éxito, en las que cuentan los retos a los que se enfrentaron en el camino hacia el éxito y los hábitos practicados a diario que contribuyeron a la consecución de sus objetivos personales.
La obra ofrece ideas sobre la gestión del tiempo, la organización de la rutina, la productividad, el enfoque de la carrera y el aumento de los ingresos.
¿Quieres saber más? Entonces sigue leyendo este PocketBook y ¡conviértete en un titán!
Sobre la obra “Armas de Titanes”
“Armas de Titanes”, publicado originalmente como “Tools of Titans”, fue lanzado en 2017 e incluye más de 130 entrevistas realizadas por el autor, además de las lecciones aprendidas de cada uno de ellos.
Entre los entrevistados, podemos citar a: Arnold Schwarzenegger, Tony Robbins, Kevin Costner, Jamie Foxx, Ed Catmull y Paulo Coelho.
A lo largo de sus tres capítulos que tratan de la salud, la riqueza y la sabiduría, Tim Ferriss nos da 765 páginas de discusiones y consejos que puedes aplicar en tu realidad y ayudar en el proceso para llegar a ser un titán.
Sobre el autor “Tim Ferriss”
Timothy Ferriss es multifuncional. Él es empresario, conferencista, escritor, inversionista ángel y tiene un podcast, el “The Tim Ferriss Show”, en el que realizó las entrevistas que sirvieron de base para este libro.
También fue autor de best-sellers como “La semana laboral de 4 horas”, “El cuerpo perfecto en 4 horas”, y mantiene el blog “tim.blog” en el que publica muchos contenidos.
¿Este libro es recomendado para quién?
El libro es indicado para todas las personas que buscan mejorar sus vidas y adquirir conocimientos. Con las enseñanzas recopiladas por Tim Ferriss podrás evolucionar en esos campos a partir de las experiencias de personas exitosas.
Ideas principales del libro “Armas de Titanes”
Sé saludable: ten hábitos que harán que tu vida sea mejor;
Busca el éxito: define tus objetivos, traza tus estrategias, sé persistente y, así, crecerán tus posibilidades de ser rico;
Desarrolla tu sabiduría: ser sabio es fundamental para tu desarrollo y para la aplicación de todas tus ideas.
Parte I – Saludable
La primera parte del libro trae buenas prácticas sobre cómo tener una vida más saludable. Entrevistando a grandes atletas, entrenadores, investigadores y médicos, Tim Ferriss engloba temas con algunas curiosidades y prácticas que él mismo experimentó:
Alrededor del 80% de los encuestados tienen algún método de meditación, desde el más simple al más complejo. Percibimos que buscar ser una persona centrada y enfocada ayuda en tu desarrollo y contribuye a tu éxito;
Tomar un baño helado por la mañana ayuda a tener más disposición para el día, a mejorar tu estado de ánimo y tener más salud. ¡Pero no empieces directo al baño frío! Una buena manera de empezar es bajar la temperatura poco a poco, para que tu cuerpo se acostumbre a las bajas temperaturas;
No existe una fórmula correcta para la salud. Cada persona reacciona de manera distinta a cada cosa y la mejor manera de descubrir cómo funciona para ti es experimentando;
Matt Mullenweg, programador original de la plataforma WordPress, dice que “No hay cómo argumentar contra hacer sólo una flexión diaria”. Él mismo se fijó un objetivo vergonzosamente pequeño para superar su resistencia inicial al ejercicio. Al hacerlo, pudo desarrollar un hábito;
El antiguo entrenador del equipo estadounidense de gimnasia, Christopher Sommer, habla sobre la importancia de los ejercicios y del estiramiento para nuestra salud. Pero, para eso, es necesario persistencia. Mucha gente ni siquiera puede estirarse, así que estírate y tendrás más energía;
El desayuno es un tema polémico. Mientras que algunas personas tienen excelentes resultados saltándose esa comida, otras logran alcanzar sus objetivos a partir de un desayuno fuerte y balanceado. Es decir, este aspecto es adaptable de acuerdo con las realidades y necesidades de cada persona;
Tener un ritual de la mañana es muy importante. Independiente de qué ritual sea, crear una rutina matutina hace que tengas más disposición, seas más productivo y te sientas mejor. Como dice el libro: “Quien vence la mañana, vence el día”.
Parte II – Rico
Ahora que hemos aprendido consejos para vivir de manera más saludable, ¡es el momento de conocer la forma de hacerse rico!
Arriésgate y busca crecer
Chris Sacca ha invertido en varias startups en sus fases iniciales, incluyendo Uber, Twitter e Instagram. Pero para eso, él empezó desde abajo: estaba presente en todas las reuniones posibles, incluso en aquellas para las que no había sido invitado.
Según Tim Ferris, Sacca solo entraba, se sentaba y decía que haría anotaciones ¡y funcionó! De esta forma consiguió cargos en el más alto escalón de las empresas.
Ten una visión clara de tus objetivos
Arnold Schwarzenegger, Tony Robbins y Scott Adams son algunos de quienes enfatizan que necesitas saber a dónde vas y qué quieres. Después, necesitas tenerlo claro en tu cabeza y esforzarte para alcanzar esos objetivos.
Tony Robbins, gran coaching sobre desempeño, por ejemplo, hace una preparación matinal diaria sobre lo que va a hacer en ese día.
Aprende a lidiar con el precio de tu producto y cuál estrategia debes seguir
Marc Andreessen, gran empresario de Silicon Valley, está a favor de la estrategia de valorar su producto y aumentar sus precios. Según él, debemos saber cuándo utilizar la estrategia del menor precio posible, pues ella no siempre es efectiva y varias personas ya fracasaron con eso.
Entiende cómo adaptarte
Arnold Schwarzenegger es austriaco, con un acento cargado, y fue fisicoculturista en los años 70. Al intentar una carrera como actor, no había muchos papeles que encajaran en su perfil.
Así, creó un nicho que se adecuara a sus características y obtuvo personajes como el Exterminador del Futuro y Conan, que impulsaron su carrera.
Define tus prioridades
Gran programador y fundador de una plataforma de ventas de músicas independientes, que fue vendida por millones de dólares, Derek Sivers entiende el término “ocupado”, que utilizamos como excusa para otras personas, como “estoy fuera de control de mi tiempo, y no puedo prestarte atención en este momento”.
En esta lógica de Derek, Tim Ferriss dice que si no tienes tiempo para algo, es porque no lo has priorizado, y afirma:
“Si estoy ocupado, es porque hice elecciones que me pusieron en esa posición.”
Ten ideas y desarróllelas
Seth Godin, autor del libro “Esto es Marketing”, dice que no debemos dejar de tener ideas sólo porque las que hemos tenido hasta ahora sean malas. A nadie se le ocurre una buena idea sin haber pensado antes en varias malas.
Según Godin:
“El objetivo no es tener buenas ideas; el objetivo es tener malas ideas. Porque cuando se tiene un número suficiente de malas ideas, suelen surgir algunas buenas.”
Parte III – Sabio
No sirve de nada estar sanos y ricos si no sabemos actuar con sabiduría. Por eso, Ferriss nos presenta los siguientes aprendizajes para que nos volvamos más sabios:
Haz del fracaso un escalón para el éxito
Aprende de tus errores y entiende cómo mejorar a partir de ellos, porque, como el director de Hollywood Francis Ford Coppola dice:
“El fracaso no es duradero.”
Sé persistente
¿Sabías que Paulo Coelho, uno de los mayores escritores brasileños, procrastina a la hora de escribir sus libros?
Como explica el autor, él pasa gran parte de la mañana luchando contra la procrastinación, pero a la hora en que se sienta pensando en escribir apenas media hora, termina escribiendo durante diez horas.
Para eso, hay que ser persistente para que siga escribiendo y las ideas fluyan.
Sé innovador
No tengas miedo a los retos, a probar nuevas ideas y a innovar. Hay que ser valiente, porque al hacer algo arriesgado, se hace lo que a otras personas no les apetece hacer.
Cuestiónate a ti mismo
La obra trae la idea de que las buenas preguntas generan buenas respuestas. En otras palabras, cuando nos cuestionamos, podemos formular respuestas a nuestras preguntas y, de esa manera, podemos tener las mejores ideas.
¿Qué dicen otros autores al respecto?
Complementando la idea de la parte II, valore las ideas de los empleados internos. No reconocer el talento interno, además de ser un desperdicio del Lean Manufacturing, es un concepto muy bien explicado en el libro “Leadership Pipeline”, de los autores Ram Charan, Stephen Drotter y James Noel.
Ya el autor de “Traction”, Gino Wickman, explora cómo los empresarios exitosos tienen una visión atractiva y bien definida para su negocio. Además, saben cómo comunicar este mensaje a los colaboradores. A partir de eso, se crea una directriz a ser seguida, desarrollando las soluciones y guiando las acciones estratégicas.
En el libro “Mindset”, de la psicóloga Carol S. Dweck, se debate cómo nuestras creencias moldean nuestro comportamiento y nuestro crecimiento. Mientras los mindsets producen visiones de mundo definitivas, las personas pueden cambiar al aprender nuevas habilidades.
Cierto, pero ¿cómo puedo aplicar esto en mi vida?
Define qué consejos más se encajan en tu realidad;
Piensa en cómo cada uno de ellos se aplicará en tu vida;
Ponlos en práctica;
Aprende con los errores: si un consejo no funcionó, sigue adelante y busca nuevas formas de mejorar;
¡Disfruta del éxito!
Por último, te aconsejamos que reflexiones sobre la siguiente pregunta realizada por Peter Thiel, fundador de PayPal:
“Si tienes un plan de diez años para llegar a algún lugar, debes preguntarte: ¿por qué no hago eso en seis meses?”
Hoy en día conseguir el estado de concentración necesario para llevar a cabo tareas intelectualmente complejas y exigentes, como las que se pueden requerir en el trabajo, se ha convertido en casi una quimera. La atención está en crisis y el divulgador, periodista y escritor escocés Johann Hari (Glasgow, 1979) le ha dedicado el libro El valor de la atención (Península, 2023) para averiguar las causas y proponer qué podemos hacer cada uno para sí mismo y colectivamente para recuperarla.
Hay una sensación que habrás experimentado al menos alguna vez o que quizá te sea recurrente en tu vida personal y laboral: cada vez te cuesta más concentrarte. Pero no te preocupes, porque no eres el único. Según algunos de los últimos estudios publicados, los adolescentes sólo son capaces de concentrarse en una labor durante 65 segundos, mientras que los adultos apenas pueden aguantar tres minutos.
El libro de Hari invita a la lectura porque se sumerge en la profunda crisis de la atención que está dominando el estilo de vida occidental y por estar escrito amenamente. Combina pasajes de su cruzada personal para concentrarse mejor con fragmentos de las entrevistas que ha mantenido en todo el mundo con expertos en la materia. Antes de adentrarse en su vertiente de escritor, Hari ya era un reconocido periodista que había escrito para medios como The New York Times, The Guardian o Le Monde, y era columnista en The Independent, pero un escándalo le mantuvo apartado durante un largo tiempo: se atribuyó citas de otros periodistas, con un perfil digital falso contaminó la reputación en Internet de compañeros de diarios rivales y sobredimensionó sus méritos. A posteriori, ha escrito libros sobre la guerra contra las drogas, la depresión y ahora el de la carencia de concentración con los que parece haber superado los tiempos de haber caído en desgracia.
En El valor de la atención, en el que empezó a trabajar en el 2018, Hari se pregunta si el lema de nuestros tiempos debería ser: «Intenté vivir, pero me distraje». Lo ilustra con la escena de cuando fue a contemplar La Gioconda en París y vio cómo todo el mundo se dedicaba a hacerse selfies, pero en ningún caso se detenía para admirarla. Hari reivindica que es necesario dar la vuelta a esta crisis de la atención por tres grandes motivos: que una vida llena de distracciones es, a modo individual, una vida mermada -puede afectar nuestra capacidad para averiguar quiénes somos y qué queremos; que está creando una crisis también en toda la sociedad -se dificulta la resolución de problemas y la gente que no es capaz de concentrarse es más proclive a sentirse atraída por soluciones autoritarias, simplistas y es menos probable que se den cuenta de que no funcionan; y porque si entendemos qué está pasando se podrá empezar a remediar.
El hecho es que «las actividades que exigen formas de concentración más prolongadas -como la lectura de un libro- llevan años en caída libre», constata Hari. Si bien reconoce que llegó a pensar que la pérdida de concentración podía ser una ilusión suya, las entrevistas a científicos -consultables íntegramente aquí: http://stolenfocusbook.com/audio/– le acabaron proporcionando toda una retahíla de pruebas contundentes que muestran que muchos de los factores que reducen la capacidad de atención de la gente se han incrementado en las últimas décadas y, en ocasiones, de forma espectacular. En los últimos tiempos, por ejemplo, ha aumentado el volumen de información al que estamos expuestos de tal modo que puede resultar muy difícil poder dirimir con ella, con la consiguiente pérdida de profundidad y comprensión. Éste es uno de los principales elementos que alimentan la sensación de que el mundo se está acelerando, y lo está haciendo también -argumenta Hari- para mantener el consumo y el crecimiento económico sin freno.
Preocupaciones como dificultades económicas o incluso una dieta basada en alimentos procesados pueden disminuir significativamente nuestra atención. Ahora bien, Hari hace mucho énfasis en el «capitalismo de la distracción» y reprocha a las grandes tecnológicas nacidas en Silicon Valley que hacen negocio a costa de «secuestrar» la atención: cuanto más tiempo pasamos en las redes sociales, más dinero ganan. Trasladado al ámbito laboral, Hari aborda los efectos de ser, por ejemplo, unos trabajadores multitarea -ahora escribimos un informe o hacemos números, ahora respondemos un correo, ahora un WhatsApp, ahora volvemos a escribir, lo que puede estar minando la capacidad de concentrarse en el trabajo. «Las pruebas sugieren que si pasamos el tiempo alternando mucho seremos más lentos, cometeremos más errores, nuestra creatividad será menor y recordaremos menos lo que hacemos», advierte, por lo que recuperar la concentración puede repercutir en una mejora de múltiples aspectos de la vida, el trabajo incluido.
Por todo ello, Hari comparte los seis grandes cambios que él ha puesto en marcha para mejorar su atención: ha dejado de alternar tanto entre tareas; ha cambiado la forma de reaccionar ante la propia sensación de distracción -antes se reprochaba que era vago o que no era lo suficientemente bueno por concentrarse y ahora cuando se distrae se pregunta qué puede hacer para recuperar la atención; se desconecta de las redes durante seis meses al año en total -entre varios períodos; recurre a menudo a momentos de divagación mental -dejar flotar los pensamientos hace emerger mejores ideas; procura dormir ocho horas diarias; y promueve que los niños jueguen en libertad, ya que es clave para aprender a concentrarse.
Aun así, cree que es necesario un cambio colectivo, como una especie de Rebelión de la Atención. Aboga por prohibir el capitalismo de la distracción, reorientando las redes sociales para que fortalezcan los lazos de la sociedad. También reivindica la semana laboral de cuatro días, porque la gente agotada no es capaz de prestar atención.
Gary Keller menciona en su libro “solo una cosa” las 6 mentiras que se interponen entre el éxito y tú.
Todas las cosas importan por igual
La multitarea
Una vida disciplinada
La fuerza de voluntad está siempre disponible
Una vida equilibrada
Lo grande es malo
Empecemos con el primero:
Todo importa igualmente
—Las listas de tareas pueden absorber tus días con tareas que no son tan importantes si no las examina. Haz una lista con las tareas que importan, como una lista de “éxito”, en lugar de una lista de tareas pendientes. —Los triunfadores tienen ojo para lo esencial. —Vive una vida enfocada en las pocas cosas vitales que importan en lugar de las triviales. La ley de Pareto del 80% de los productos es impulsada por el 20 % de las entradas es una ley natural predecible, no solo una teoría interesante. —Llega hasta el fondo: Una vez que hayas averiguado lo que importa, sigue preguntándote que es lo que más importa hasta que no quede más que LO ÚNICO.
2. Multitarea
-El éxito es hacer lo correcto, no hacer todo correctamente. El truco es escoger el hábito adecuado y hacer acopio de la suficiente disciplina para consolidarlo. -La gente piensa que pueden realizar múltiples tareas, pero no pueden. Es posible que podamos hacer varias cosas a la vez, pero no con la misma calidad. La multitarea es ineficaz e ineficiente -Cuando intentas hacer dos cosas a la vez, no podrás o no lograras hacer bien ninguna de ellas. -Conduce a un cambio constante de tareas, lo que cuesta valiosa energía, tiempo y eficiencia.
3. Una vida disciplinada
– Existe una idea común de que el éxito requiere que seas disciplinado en todo momento. La realidad es que nadie es o puede ser disciplinado todo el tiempo. -Lo que realmente necesitas es la disciplina para desarrollar un hábito, que en promedio demora 66 días en desarrollarse. Una vez que formas el hábito, la acción o el comportamiento se convierte en una parte casi automática en tu vida y no requiere tanta disciplina o energía cognitiva para mantenerse al día. -Si tienes la disciplina para desarrollar los hábitos correctos, comenzarás a hacer que la vida trabaje para ti, en lugar de en tu contra.
4. Fuerza de voluntad
-Existe la idea de que puedes aprovechar tu fuerza de voluntad en cualquier momento que desees. Esto es una mala idea, porque la fuerza de voluntad es un recurso finito. Es como una barra de energía en tu teléfono celular: un recurso limitado y renovable que necesita ser administrado. -Cuando se agota tu fuerza de voluntad, volverás a la configuración predeterminada. Es por eso que al final de un día de arduo trabajo es más probable que agarres una bolsa de papas fritas que una manzana. Sabes que es mejor una manzana para tu salud, pero tu fuerza de voluntad se agota y es más fácil caer.
Hay muchas formas en las que se grava tu fuerza de voluntad durante el día, que incluyen:
Implementando nuevos comportamientos
Filtrar distracciones
Suprimir las emociones
Agresión restrictiva
Lidiando con el miedo
Tratando de impresionar a otros
Haciendo algo que no disfrutas
Elegir el largo plazo a corto plazo
Debes aprender a manejar tu fuerza de voluntad. Por ejemplo:
Asigna un tiempo a tu tarea — Haz a primera hora lo que más importe porque tu fuerza de voluntad estará llena.
Organiza tus días dependiendo a cómo has monitoreado tu fuerza de voluntad y deja que contribuya a construir tu vida.
5. Una vida equilibrada
—El asunto de equilibrio en realidad es una cuestión de prioridades, para obtener resultados extraordinarios es necesario que te marques una prioridad y actúes en consecuencia. La verdadera DIFICULTAD radicará en saber cuánto tiempo debes mantenerte en ejecutando tu única prioridad.
—Vivir una vida equilibrada es un concepto engañoso. Lo que quieres buscar es propósito y significado, no equilibrio. El equilibrio no es del todo malo, pero si persigues el éxito en ciertos reinos, naturalmente se produce a expensas de otras cosas. Cuando esto sucede, debes asegurarte de que el costo no sea demasiado alto manteniendo un poco de equilibrio en las otras áreas que te interesan.
-Tu vida profesional se divide ene dos: Lo que más importa y todo lo demás, así que tendrás que llevar tu prioridad hacia los extremos y no preocuparte por lo que pase con el resto.
-Tu vida personal: Por otra parte consta de varias áreas y tendrás que dedicar cierto tiempo a cada una y no alejarte demasiado tiempo de ninguna de ellas, sino que saldrá afectada alguna área que puede llegar a hacer irreversible.
—Cuando estás haciendo malabares con tu vida, te das cuenta de que “trabajar” es una pelota de goma que rebota si te equivocas y la dejas caer. Por otro lado, “familia”, “salud”, “amigos” e “integridad” son como bolas de cristal. Cuando los sueltas, las consecuencias son mayores.
-Cuando se trata de trabajar, trátalo como una habilidad que deseas desarrolla. Da prioridad a todo lo demás con el trabajo. Con las otras áreas de tu vida, asegúrate de darles algo a cada una de ellas.
6. Grande es malo
-Ir a lo grande en tu vida no es algo malo. Si crees en este mito, entonces el pensamiento pequeño prevalecerá en tu vida. Lo grande es algo bueno. -Al pensar en lo grande o el éxito, lo ligamos con trabajo pesado, desgaste y algo complicado, invadiéndonos una sensación de agobio e intimidación. Temerosos de lo que podría ocurrir nos quedamos CORTOS y dudamos de nuestra capacidad de pensar en lo GRANDE. -Lo que construyes hoy será: Empoderarte o restringirte mañana; servir como plataforma para el siguiente nivel de éxito o como una caja que te atrapa dónde estás.
HISTÓRICAMENTE, la humanidad lo ha hecho mal al tratar de calcular donde están nuestros límites, pero en la ciencia no se trataba de adivinar, sino de progresar, y ahí fue donde la evolución ocurría.
Nadie sabe a qué altura esta el techo máximo de su éxito, así que preocuparse de ello es una perdida de tiempo. “Gary Keller, solo una cosa”
Si te muestras dispuesto que lo grande tiene que ver con aquello en lo que quieres convertirte entonces lo verás con otros ojos.
PENSAR EN LO GRANDE ES ESENCIAL PARA LOGRAR RESULTADOS EXTRAORDINARIOS – El éxito exige acción y la acción reflexión
En el proceso de conseguir algo grande, tú también te haces grande
Lo grande exige crecer
CUANDO EXPERIMENTAS LO GRANDE, TU TAMBIÉN TE VUELVES GRANDE
Para vivir a lo GRANDE, tienes que pensar a lo GRANDE
NO temas a lo grande, ni a vivir a TOPE
Ponte un listón mucho más alto de manera que tu plan te garantizará llegar a tu objetivo principal.
La pregunta de enfoque
Las preguntas que haces son importantes:
Voltaire: “Juzgue a un hombre por sus preguntas, en lugar de sus respuestas”.
Sir Francis Bacon: “Una pregunta prudente es la mitad de la sabiduría”.
Gandhi: “El poder de cuestionar es la base de todo progreso humano”.
La pregunta que te debes hacer es simple y poderosa. Cuando constantemente haces y respondes esta pregunta, tu enfoque y acciones se convierten en una progresión de hacer una cosa correcta tras otra. Te enfocas en lo único que importa, profundizas y completas las acciones que brindan la mayor influencia para tu éxito.
El hábito del éxito: preguntas y respuestas poderosas
Para cada área de tu vida (carrera, finanzas, ocio, aprendizaje, relaciones y salud), identifica tu única cosa.
Para mi [carrera, finanzas, tiempo libre, aprendizaje, relaciones y salud], ¿qué es lo único que puedo hacer [hoy, esta semana, este trimestre, este año, en los próximos 5 años] para que al hacerlo todo lo demás sea más fácil o innecesario.
Haz tu pregunta grande y específica.
Por ejemplo, “¿Qué es lo único que puedo hacer para duplicar las ventas en 6 meses para que al hacerlo todo lo demás sea más fácil o innecesario?”
Hay tres tipos de respuestas a tu pregunta grande y específica:
¿Realizable?, realista y probable, más como un elemento de la lista de tareas para marcar
¿Estírate?, al alcance, pero al final del rango y te empujará
¿Genial?, más allá del alcance natural, lo que requiere que vaya más allá de su zona de confort y explore lo que es posible.
Si quieres tener éxito, elige excelentes respuestas.
Vive con un propósito
Tu propósito es tu fuerza de guía. Es la combinación de hacia dónde vas y lo que es importante para ti. Tu propósito determina tu prioridad, que luego determina la productividad de tus acciones.
Sin un propósito, estás atrapado en el ciclo insatisfactorio de perseguir, adquirir y lograr. Nunca estás satisfecho y siempre estás buscando el próximo marcador de éxito.
Hay 5 factores para la felicidad:
Emoción positiva y placer
Logro
Relaciones
Sentido
Compromiso
El significado y el compromiso son los más importantes para tu felicidad. Cuando estás comprometido y encuentras significado en lo que haces, experimentas una felicidad poderosa y duradera.
Con propósito, la claridad llega más rápido, y cuando las cosas no salen bien, eres más resistente. Para comenzar a entender tu propósito, pregúntate:
“¿Qué es lo único que puedo hacer en mi vida que signifique más para mí y para el mundo de tal manera que al hacerlo todo sea más fácil o innecesario?”
¿Qué es lo que te impulsa y te mantiene en marcha? Incluso si no estás seguro, elige una dirección y comienza a aprender. Siempre puedes cambiar tu propósito.
Vivir por prioridad
Gary Keller menciona que la prioridad es lo que haces ahora para llegar a donde quieres ir. Tu prioridad es la acción más importante que realiza para cumplir su propósito.
Hay algunos problemas con la forma en que pensamos acerca de la prioridad:
Descuento hiperbólico: cuanto más lejos esté una recompensa, menor será nuestra motivación inmediata para lograrla. Este sesgo para las recompensas actuales limita nuestros resultados futuros.
Falacia de planificación: El exceso de confianza nos lleva a sobrestimar lo que podemos lograr en un cierto período de tiempo.
Anotar tu prioridad es esencial. Las personas que escriben objetivos tienen un 39% más de probabilidades de alcanzarlos, y aquellos que comparten el progreso de sus objetivos con amigos, tienen un 76% más de probabilidades de alcanzarlos.
Vive por la productividad
El éxito nace en la productividad. Hay algunas formas de ser más productivo, la más importante es el tiempo:
Tiempo libre: Planifica tus vacaciones con anticipación, de modo que el trabajo llegue entre vacaciones, en lugar de que las vacaciones sean una liberación temporal del trabajo.
Una cosa: Diseña tu día para que completes tu única cosa. Bloquea 4 horas para hacer esto cuando sea mejor para ti, que generalmente es en la mañana.
Tiempo de planificación: Realiza revisiones diarias, semanales, trimestral y anuales para verificar cuál es tu única cosa y estés preparando para tu éxito.
3 compromisos
-Adopta una mentalidad de responsabilidad
El dominio es un proceso interminable de práctica deliberada. Decide qué quieres dominar y ponte a trabajar.
– Busca las mejores maneras de hacer las cosas.
Los mejores de los mejores están comprometidos a mejorar que tan bien hacen las cosas. Los resultados extraordinarios requieren hacer las cosas de manera diferente. Cuando llegues a un esta “bien” donde eres competente, no te detengas allí porque es cómodo…
-Sé responsable de tu única cosa.
¡Eres responsable o no!. Las personas responsables superan desafíos, resuelven problemas y obtienen resultados. Sé responsable.
4 ladrones de productividad
Incapacidad para decir no
La vida presenta infinitas solicitudes de tu tiempo. No se puede decir sí a todo, y no se debe. Tu responsabilidad es decir sí a tu única cosa. Puede haber muchas razones por las que temes decir que no, pero necesitas encontrar sistemas para aprender a decir que no y estar cómodo con eso.
Miedo al caos
Cuando dices sí a tu única cosa, eso a menudo viene a expensas de hacer la lista interminable de cosas que sientes que necesitas hacer. Si estás acostumbrado a tratar de hacer todo, puedes temer lo que sucede cuando dejas ir algunas cosas. Pero sentirse cómodo dejando que sucedan algunas pequeñas cosas malas para que puedas concentrarte en lo único que realmente importa es esencial para tu éxito.
Malos hábitos de salud
No tendrás la energía o la capacidad de tener éxito si no cuidas tu salud. Necesitas proteger tu activo más valioso:
Tú mismo.
Medita, haz ejercicio, toma descansos, duerme, etc. Haz lo que sea necesario para mantenerte saludable.
Un entorno que no respalda tus objetivos
Todos los días, quién eres y lo que experimentas determinan tu destino. Rodéate de personas negativas, y te convertirás en una persona con pensamientos negativos.
Piensas, actúas y te conviertes en la gente con la que pasas más tiempo. Rodéate de personas positivas, motivadas, inteligentes y exitosas.
Vive una vida sin remordimientos
Una vida que vale la pena vivir es una vida sin remordimientos. Los 5 arrepentimientos más comunes que tienen las personas son:
El no dejarse ser más felices.
Perder el contacto con amigos
No tener el coraje de expresar sus sentimientos.
Vivir su vida trabajando.
Dejar que las expectativas de otras personas manejen sus vidas.
Frases del libro:
Hacer 2 cosas a la vez es no hacer ninguna "Gary Keller, solo una cosa"
SIMPLIFICA: No te centres en estar ocupado, sino en ser productivo, deja aquello que más importa dirija tus pasos. "Gary Keller, solo una cosa"
Cuando haces lo correcto, puede liberarte de todo lo demás."Gary Keller, solo una cosa"
Lo duro se convierte en hábito, y el hábito hace que lo duro sea fácil. "Gary Keller, solo una cosa"
El éxito es secuencial, no simultáneo. Se selecciona la disciplina
necesaria para adquirir unos cuantos hábitos importantes, de UNO
EN UNO y POCO A POCO. "Gary Keller, solo una cosa"
Kerr, no sólo es escritor; el autor del best seller “Legado. 15 lecciones sobre liderazgo” (Club House, Buenos Aires) es director creativo, consultor de marcas y profesional de la implementación de valor.
En 2010 tuvo la oportunidad de compartir el entrenamiento de los All Blacks durante cinco semanas, en la preparación para la Copa del Mundo. Su tarea era investigar y recopilar datos para un libro que mostrara una mirada desde dentro de los All Blacks en su camino a la recuperación del trofeo máximo del rugby. Durante ese tiempo Kerr se hizo amigo de los jugadores y del cuerpo técnico, compartiendo lo cotidiano. De ese modo captó de qué manera se manejaba Sir Graham Henry para reinventar lo que ya era el equipo deportivo más exitoso del mundo (según las estadísticas). El resultado de su trabajo en esos días es el libro “Legado. 15 lecciones sobre liderazgo”.
El periodista Ezequiel Fernández Moores lo entrevistó con motivo de su visita a Buenos Aires y aquí les compartimos la nota publicada en el diario La Nación, titulada “All Blacks, o el arte de cómo construir un equipo”
Primero es elegir al jugador. No tanto el talento, sino la personalidad. Tampoco al más fuerte o al más inteligente, sino, parafraseando a Charles Darwin, al que mejor se adapte a los cambios. «Un jugador que hace grande al equipo es mejor que un gran jugador». Los «cabrones», directamente, no entran. Se respeta el proverbio árabe que dice: «Mejor mil enemigos fuera de la carpa que uno dentro». Será más fácil luego jugar juntos y sincronizados, como las aves, que vuelan en equipo. Al elegido, el líder le hace dos preguntas: «¿Qué podés ofrecer?, ¿qué vas a sacrificar?». El líder quiere crear más líderes, no seguidores. Líderes que hablen porque «las palabras inician revoluciones». Pero, ante todo, líderes que actúen, porque «cuando las acciones hablan, las palabras son nada». Líderes que, aún después de la más dura de las batallas, y del aplauso de miles, barran ellos mismos el vestuario. «Porque nadie cuida a los All Blacks. Los All Blacks se cuidan a sí mismos».
¿Cómo se construyó la selección de rugby de Nueva Zelanda, entre las más poderosas en la historia de todos los deportes, con un 77,1 por ciento de eficacia en 552 test matches jugados en 113 años y cerca del 90 por ciento ya en la era profesional? «La clave de ‘barrer el vestuario’ -me dice James Kerr, autor de «Legado»- es un antídoto deliberado, los privilegios son el peor enemigo para el alto rendimiento». Vale para cualquier equipo, responde Kerr cuando le pregunto por el fútbol. Me cita la NBA, donde también hay superestrellas. Habla de cómo Phil Jackson convenció a Michael Jordan. «La fuerza de la manada es el lobo y la fuerza del lobo es la manada». Y cita a Greg Popovich y San Antonio Spurs. El fútbol convirtió esta semana a Benjamin Mendy en el lateral más caro de la historia: 57 millones de euros. Pienso en el consejo que le dio Marcelo Bielsa cuando hace tres años le dijo ante sus compañeros que sería un número uno. Y le avisó que el éxito podía quitarle felicidad. Mendy dice hoy que Bielsa fue clave. «Me hizo aterrizar en otro planeta». Pienso también en Ricardo Centurión. En la necesidad de tener un maestro. El maestro que cambió a los All Blacks, dice Kerr, se llama Graham Henry, ex asesor Puma.
Vi siempre cierta simplificación en quienes citan el éxito deportivo como modelo para una empresa o un país. Pero Kerr, que dará una charla el miércoles próximo en Buenos Aires, nos habla acaso de algo más profundo en «Legado», su libro sobre los All Blacks que lleva 12 ediciones desde que fue publicado en castellano (Club House). Kerr habla, por ejemplo, de All Blacks que, como método para conocerse mejor, viven haciéndose preguntas. Y no tienen todas las respuestas. De un equipo que recuerda más sus pocas derrotas que sus miles de victorias. Kerr habla también de los rituales como «la puesta en acto de un mito». El mito del «sacrificio». «Aquel que hoy derrame su sangre conmigo -escuchan los All Blacks a Enrique V, de Shakespeare- será mi hermano». El ritual puede ser también desde la sencillez sobre cómo calzarse una media («Que no quede ni una arruga. La arruga producirá ampollas. Las ampollas harán perder tiempo») hasta la camiseta. «Jugarás por aquellos que usaron esta camiseta antes y la dejarás en un lugar mejor». El legado.
Las rutinas incluyen un «parlamento», el equipo que delibera a solas tras el partido. Y luego con el video, que deja todo a la vista. Debates sin apuntarse con el dedo, armados a base de confianza y honestidad grupal. Porque, muchas veces, como dijo Muhamad Alí, «no son las montañas las que te fatigan, sino la piedra en tu zapato». Y, además, porque, aún en plena cumbre, habrá que volver a cambiar. Aprender siempre. Si cada jugador crece un mínimo de 5 por ciento, la mejora del porcentaje colectivo ayudará a ese juego de pulgadas mínimas, pero que, en la alta competencia, explican la diferencia entre «ganar o perder». Otra rutina central es el entrenamiento del jueves bajo presión. «Llevar el cerebro a situaciones de estrés y poner a prueba la capacidad de tomar decisiones». Repetir hasta automatizar. Hasta hacerlas de modo inconsciente. «Si un ciempiés tuviera que pensar en mover sus patas de modo correcto -dice Nick Bolletieri, entrenador de tenis- se paralizaría».
Muchos creen que el objetivo central del haka es intimidar al rival. O marketing. Es no saber que, para Nueva Zelanda, un país de apenas 4,5 millones de habitantes, los All Blacks representan mucho más que un equipo. Y no saber que el haka, que conecta con los ancestros, es mucho más que una simple danza tribal maorí. «Mi ejército -dijo Oliver Cromwell- sabía por qué peleaba». Los All Blacks saben por qué juegan. «Lo que importa -dice Kerr- es la identidad del equipo; no tanto por lo que los All Blacks hacen, sino quiénes son, qué representan y por qué existen». Kerr cita un proverbio griego: «Una sociedad se hace grande cuando los ancianos plantan árboles que nunca verán». Y cuenta que cada nuevo All Black recibe un libro que recuerda historia, héroes, valores y pautas del equipo. El resto de las páginas está en blanco. Para que el recién llegado las llene con su propio legado.
lo mismo que el deshollinador, convertirse en polvo.
No temas más al ceño del poderoso,
porque estás más allá del golpe del tirano.
No te preocupes más por vestirte y por comer.
Para ti es lo mismo el junco que el roble.
El cetro, la sabiduría, la ciencia, todo
debe acatar esto, y convertirse en polvo.
No temas más al destello del relámpago,
ni al terrible trueno que apedrea.
No temas calumnias, ni al escozor de la censura.
Para ti han acabado alegrías y lamentos.
Todos los amantes, todos los jóvenes deben
aceptar esto, y convertirse en polvo.
¡Que ningún exorcista te dañe!
¡Que ninguna brujería te hechize!
¡Que los espectros insepultos te esquiven!
¡Que nada malo se te acerque!
¡Tranquilo fin tengas
y honrada sea tu tumba!
Cymbeline (Acto IV, escena 2)
(1610) de William Shakespeare.
«No temas más al sol abrasador» en la Escena 2 del Acto IV de «Cymbeline» de William Shakespeare: Análisis, Interpretación y Significado
Introducción
La obra «Cymbeline» de William Shakespeare es una obra rica en profundidad y complejidad, llena de pasajes que invitan a la reflexión y la interpretación. La Escena 2 del Acto IV contiene un pasaje particularmente notable que comienza con las palabras «No temas más al sol abrasador…», y que ofrece una visión única sobre temas de amor, redención y reconciliación. En este artículo, exploraremos este pasaje en detalle, analizando su significado dentro del contexto de la obra y examinando sus implicaciones más amplias.
Contexto del Pasaje
En la Escena 2 del Acto IV de «Cymbeline», Imogen, disfrazada como el joven Fidele, se encuentra en el bosque, enferma y desfallecida. Ha sido acogida por Belarius y sus hijos, Guiderius y Arviragus, quienes la cuidan en su cueva. Mientras Imogen descansa, Belarius se dirige a ella en un monólogo emotivo, comenzando con las palabras «No temas más al sol abrasador…», en un intento de consolarla y ofrecerle esperanza en medio de su sufrimiento.
Análisis del Pasaje
1. Metáfora del Sol:
El pasaje utiliza la metáfora del sol abrasador para transmitir la idea de superar el dolor y encontrar consuelo en momentos difíciles. El sol abrasador representa las pruebas y tribulaciones de la vida, pero también sugiere la posibilidad de renovación y crecimiento.
2. Imágenes Naturales:
Belarius recurre a imágenes naturales, como el sol y la lluvia, para expresar sus sentimientos hacia Imogen y su deseo de ayudarla a encontrar paz y serenidad. Estas imágenes evocan un sentido de conexión con el mundo natural y sugieren una forma de sanación a través de la armonía con la naturaleza.
3. Temas de Redención y Renacimiento:
El pasaje refleja temas importantes de redención y renacimiento que se desarrollan a lo largo de la obra. Aunque Imogen ha sufrido mucho, hay una nota de esperanza en las palabras de Belarius, que sugieren la posibilidad de una nueva vida y una segunda oportunidad para ella.
Interpretación y Significado
El pasaje «No temas más al sol abrasador…» encapsula la ternura y la compasión de Belarius hacia Imogen, así como su deseo de ofrecerle consuelo y aliento en su momento de necesidad. También transmite un mensaje de esperanza y fortaleza en medio del sufrimiento, sugiriendo que, aunque la vida puede ser difícil, siempre hay una luz al final del túnel.
Relevancia y Significado en el Contexto de la Obra
En el contexto más amplio de «Cymbeline», este pasaje resuena con los temas centrales de la obra, incluyendo el amor, la traición y la redención. Imogen ha sido objeto de injusticias y traiciones, pero a través del cuidado y la compasión de Belarius y sus hijos, encuentra la fuerza para seguir adelante y buscar una nueva vida para sí misma.
Conclusiones
El pasaje «No temas más al sol abrasador…» en la Escena 2 del Acto IV de «Cymbeline» es un ejemplo conmovedor de la habilidad de Shakespeare para transmitir emociones profundas y complejas a través de imágenes y metáforas poderosas. Ofrece una visión única sobre temas universales de dolor, esperanza y redención, y sigue siendo relevante hoy en día por su capacidad para tocar la fibra sensible del público y provocar reflexión y contemplación.
Referencias
Shakespeare, William. «Cymbeline». Public Domain, 1623.
Wells, Stanley. Shakespeare: A Life in Drama. W.W. Norton & Company, 1995.
Garber, Marjorie. Shakespeare After All. Anchor Books, 2005.
Este análisis del pasaje «No temas más al sol abrasador…» en la Escena 2 del Acto IV de «Cymbeline» ofrece una comprensión profunda de su significado y relevancia dentro del contexto de la obra más amplio de Shakespeare.
La mejor manera de comprender tu forma de pensar y lo que pasa por tu cabeza es escribiendo un diario. Es posible incluso que durante tu adolescencia o primera juventud tuvieras un cuaderno en el que escribieras cómo era tu día a día y las cosas que te ocurrían.
Con el paso de los años la sociedad ha reinterpretado este concepto clásico de diario hasta convertirlo en una técnica perfeccionada de autoconocimiento y superación de objetivos.
Hoy lo llamamos journaling y en este artículo queremos contarte en qué consiste y cuáles son sus beneficios.
¿Qué es el journaling?
Esta técnica de autoconocimiento proviene de la palabra inglesa journal, que en castellano podríamos traducir como “diario”.
No existe una única definición de journaling, pero todas las personas que lo utilizan coinciden: el journaling es un sistema para analizar tu pasado, organizar tu presente y planificar tu futuro.
Imagina que tienes diferentes listas en las que se concentran tus ambiciones y temores: tus deseos, tus objetivos, tus tareas pendientes, los obstáculos que deseas superar, etc. Pues bien, el journaling es un sistema lo suficientemente flexible como para gestionar todas tus listas en un único lugar.
De la misma manera que cuando escribimos un diario, el journaling se realiza en cuadernos en los que se plasman, de forma creativa, todas esas listas: pensamientos, deseos, miedos y esperanzas.
Journaling y creatividad
Esta técnica de autoconocimiento va mucho más allá de las palabras. Es perfectamente personalizable y además de escribir todo lo que quieras también puedes:
Dibujar con diferentes colores un acontecimiento especial del calendario.
Pegar elementos externos, como la hoja de un árbol que recogiste en el parque principal de tu ciudad como recuerdo de un día especial.
Crear una tabla con tus libros favoritos.
Calendarizar los miedos que deseas superar este año.
Agregar fotografías de las personas que son importantes para ti.
Incluir frases de personalidades o famosos que tienen un impacto en tu forma de pensar.
Esquematizar mapas mentales que te ayuden a pensar mejor.
Cada persona que realiza journaling desarrolla la creatividad a su ritmo, sin mayor pretensión que disfrutar de la soledad mientras se conecta con su propio interior.
Así, no existe una norma estricta de cómo debe realizarse el journaling, sino que cada persona, dependiendo de sus necesidades y deseos, lo desarrollará cómo más le apetezca.
¿Qué diferencia el journaling del diario de bitácora tradicional?
Existen dos grandes diferencias entre ambas técnicas.
La primera está en la manera en que se plasman los pensamientos. En un diario las reflexiones se escriben, mientras que el cuaderno de journaling es una explosión de emociones conectadas a través de palabras, pero también de dibujos, formas, tablas y elementos externos.
La segunda gran diferencia es que el diario revisa el pasado o el presente inmediato, mientras que el journaling observa a la persona que lo practica como un todo, desde sus memorias hasta sus anhelos y su proyección de futuro.
Journaling y ansiedad
El journaling impulsa espacios de autocreación en los que quien lo practica conecta con sus pensamientos y sus emociones. El trabajo manual y creativo permite impulsar la reflexión y abre la puerta a la aceptación de esas mismas emociones.
El journaling puede tranquilizar y aclarar tu mente. Puede ayudar a liberar los sentimientos reprimidos y el estrés de tu día a día. Puede ayudar a dejar de lado los pensamientos negativos mientras exploras tus experiencias con la ansiedad de una forma segura.
El journaling puede tranquilizar y aclarar tu mente. Puede ayudar a liberar los sentimientos reprimidos y el estrés de tu día a día. Puede ayudar a dejar de lado los pensamientos negativos mientras exploras tus experiencias con la ansiedad de una forma segura.
Existen diferentes maneras de plantearnos quiénes somos cuando realizamos este ejercicio de introspección personal.
A continuación te detallamos algunas preguntas que pueden ayudarte a profundizar en las reflexiones que anotes en tu cuaderno de journaling:
¿Qué te hace daño ahora mismo? ¿Cómo puedo encontrar alivio?
Cuando me miro en el espejo, ¿qué veo?
¿Cuáles son las cosas que hay en casa que son más “yo”?
¿Qué pasó la última vez que se produjo un cambio en mi estado de ánimo?
Escribe una lista o dibuja las emociones de todo lo que te preocupa. Reordena los elementos que sepas que son 100% ciertos y no solamente el reflejo de un sentimiento.
Si usas esta técnica o has buscado información en Internet habrás observado que en ocasiones al journaling se le llama bullet journal. Sin embargo, no son lo mismo.
¿Journaling o Bullet Journal?
No, no son lo mismo, aunque su razón de ser tiene un origen común: profundizar en quién eres. Mientras con el bullet journal creas tu propia agenda, el journaling es un diario de vida.
Las tres principales diferencias son:
El journaling es un diario “interactivo” personal. Bullet journal (BuJo) es todo un método de organización de la información.
El objetivo del bullet journal es la productividad, mientras que el objetivo del journaling es la autoconciencia.
El bullet journal suele tener fecha de expiración porque suele relacionarse con objetivos o propósitos profesionales. Sin embargo, el journaling no tiene fin, y puedes actualizarlo con la asiduidad que desees durante el tiempo que quieras.
Guía de journaling paso a paso
Al principio de este artículo hemos comentado que no existe una única manera de realizar journaling y cada persona evoluciona su metodología a medida que se adentra en su utilización.
Sin embargo, no queremos dejar escapar la oportunidad de compartir contigo algunos consejos para que disfrutes esta experiencia al máximo:
Escoge un cuaderno con como mínimo 100 páginas que te guste y sientas que harás tuyo.
Divide el cuaderno en tres partes más o menos con el mismo número de hojas.
A la primera parte llámala “Ayer”, a la segunda parte llámala “Hoy” y a la tercera parte llámala “Mañana”.
Empieza tu cuaderno desde la sección “Hoy”.
No es necesario que escribas las fechas de los días que escribes si no quieres, pero si lo haces tendrás una mejor perspectiva del paso del tiempo y te será más fácil ordenar los pensamientos y las emociones.
Aunque normalmente el journaling se realiza en casa, es posible realizarlo en cualquier sitio. Tal vez quieras que tu cuaderno te acompañe si te vas de vacaciones.
Recuerda que las normas las pones tú, de manera que siéntete en plena libertad de cambiar el nombre o el orden de las secciones si lo consideras oportuno.
En la era digital el journaling te permite desconectarte del mundo y te ayuda a descubrir quién eres. Impulsa tu lado creativo y te ofrece la posibilidad de reunir toda la información que necesitas para crecer en un solo lugar.
