Autor: Juan Manuel Sayago

Psicólogo Clínico / Doctorando en Psicología / Cognitivo-Conductual / Neuropsicología / Psicosomática / Mgtr. en Ansiedad-Estrés / Esp. en Tr. de Personalidad-Alimenticios / Exp. en Depresión -Bipolaridad
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Armas de Titanes de Tim Ferriss

El renombrado autor de best-sellers Tim Ferriss reunió en su libro “Armas de Titanes” varias entrevistas con personas de éxito, en las que cuentan los retos a los que se enfrentaron en el camino hacia el éxito y los hábitos practicados a diario que contribuyeron a la consecución de sus objetivos personales.

La obra ofrece ideas sobre la gestión del tiempo, la organización de la rutina, la productividad, el enfoque de la carrera y el aumento de los ingresos.

¿Quieres saber más? Entonces sigue leyendo este PocketBook y ¡conviértete en un titán!

Sobre la obra “Armas de Titanes”

“Armas de Titanes”, publicado originalmente como “Tools of Titans”, fue lanzado en 2017 e incluye más de 130 entrevistas realizadas por el autor, además de las lecciones aprendidas de cada uno de ellos.

Entre los entrevistados, podemos citar a: Arnold Schwarzenegger, Tony Robbins, Kevin Costner, Jamie Foxx, Ed Catmull y Paulo Coelho.

A lo largo de sus tres capítulos que tratan de la salud, la riqueza y la sabiduría, Tim Ferriss nos da 765 páginas de discusiones y consejos que puedes aplicar en tu realidad y ayudar en el proceso para llegar a ser un titán.

Sobre el autor “Tim Ferriss”

Timothy Ferriss es multifuncional. Él es empresario, conferencista, escritor, inversionista ángel y tiene un podcast, el “The Tim Ferriss Show”, en el que realizó las entrevistas que sirvieron de base para este libro.

También fue autor de best-sellers como “La semana laboral de 4 horas”, “El cuerpo perfecto en 4 horas”, y mantiene el blog “tim.blog” en el que publica muchos contenidos.

¿Este libro es recomendado para quién?

El libro es indicado para todas las personas que buscan mejorar sus vidas y adquirir conocimientos. Con las enseñanzas recopiladas por Tim Ferriss podrás evolucionar en esos campos a partir de las experiencias de personas exitosas.

Ideas principales del libro “Armas de Titanes”

  • Sé saludable: ten hábitos que harán que tu vida sea mejor;
  • Busca el éxito: define tus objetivos, traza tus estrategias, sé persistente y, así, crecerán tus posibilidades de ser rico;
  • Desarrolla tu sabiduría: ser sabio es fundamental para tu desarrollo y para la aplicación de todas tus ideas.

Parte I – Saludable

La primera parte del libro trae buenas prácticas sobre cómo tener una vida más saludable. Entrevistando a grandes atletas, entrenadores, investigadores y médicos, Tim Ferriss engloba temas con algunas curiosidades y prácticas que él mismo experimentó:

  • Alrededor del 80% de los encuestados tienen algún método de meditación, desde el más simple al más complejo. Percibimos que buscar ser una persona centrada y enfocada ayuda en tu desarrollo y contribuye a tu éxito;
  • Tomar un baño helado por la mañana ayuda a tener más disposición para el día, a mejorar tu estado de ánimo y tener más salud. ¡Pero no empieces directo al baño frío! Una buena manera de empezar es bajar la temperatura poco a poco, para que tu cuerpo se acostumbre a las bajas temperaturas;
  • No existe una fórmula correcta para la salud. Cada persona reacciona de manera distinta a cada cosa y la mejor manera de descubrir cómo funciona para ti es experimentando;
  • Matt Mullenweg, programador original de la plataforma WordPress, dice que “No hay cómo argumentar contra hacer sólo una flexión diaria”. Él mismo se fijó un objetivo vergonzosamente pequeño para superar su resistencia inicial al ejercicio. Al hacerlo, pudo desarrollar un hábito;
  • El antiguo entrenador del equipo estadounidense de gimnasia, Christopher Sommer, habla sobre la importancia de los ejercicios y del estiramiento para nuestra salud. Pero, para eso, es necesario persistencia. Mucha gente ni siquiera puede estirarse, así que estírate y tendrás más energía;
  • El desayuno es un tema polémico. Mientras que algunas personas tienen excelentes resultados saltándose esa comida, otras logran alcanzar sus objetivos a partir de un desayuno fuerte y balanceado. Es decir, este aspecto es adaptable de acuerdo con las realidades y necesidades de cada persona;
  • Tener un ritual de la mañana es muy importante. Independiente de qué ritual sea, crear una rutina matutina hace que tengas más disposición, seas más productivo y te sientas mejor. Como dice el libro: “Quien vence la mañana, vence el día”.

Parte II – Rico

Ahora que hemos aprendido consejos para vivir de manera más saludable, ¡es el momento de conocer la forma de hacerse rico!

Arriésgate y busca crecer

Chris Sacca ha invertido en varias startups en sus fases iniciales, incluyendo Uber, Twitter e Instagram. Pero para eso, él empezó desde abajo: estaba presente en todas las reuniones posibles, incluso en aquellas para las que no había sido invitado.

Según Tim Ferris, Sacca solo entraba, se sentaba y decía que haría anotaciones ¡y funcionó! De esta forma consiguió cargos en el más alto escalón de las empresas.

Ten una visión clara de tus objetivos

Arnold Schwarzenegger, Tony Robbins y Scott Adams son algunos de quienes enfatizan que necesitas saber a dónde vas y qué quieres. Después, necesitas tenerlo claro en tu cabeza y esforzarte para alcanzar esos objetivos.

Tony Robbins, gran coaching sobre desempeño, por ejemplo, hace una preparación matinal diaria sobre lo que va a hacer en ese día.

Aprende a lidiar con el precio de tu producto y cuál estrategia debes seguir

Marc Andreessen, gran empresario de Silicon Valley, está a favor de la estrategia de valorar su producto y aumentar sus precios. Según él, debemos saber cuándo utilizar la estrategia del menor precio posible, pues ella no siempre es efectiva y varias personas ya fracasaron con eso.

Entiende cómo adaptarte

Arnold Schwarzenegger es austriaco, con un acento cargado, y fue fisicoculturista en los años 70. Al intentar una carrera como actor, no había muchos papeles que encajaran en su perfil.

Así, creó un nicho que se adecuara a sus características y obtuvo personajes como el Exterminador del Futuro y Conan, que impulsaron su carrera.

Define tus prioridades

Gran programador y fundador de una plataforma de ventas de músicas independientes, que fue vendida por millones de dólares, Derek Sivers entiende el término “ocupado”, que utilizamos como excusa para otras personas, como “estoy fuera de control de mi tiempo, y no puedo prestarte atención en este momento”.

En esta lógica de Derek, Tim Ferriss dice que si no tienes tiempo para algo, es porque no lo has priorizado, y afirma:

“Si estoy ocupado, es porque hice elecciones que me pusieron en esa posición.”

Ten ideas y desarróllelas

Seth Godin, autor del libro “Esto es Marketing”, dice que no debemos dejar de tener ideas sólo porque las que hemos tenido hasta ahora sean malas. A nadie se le ocurre una buena idea sin haber pensado antes en varias malas.

Según Godin:

“El objetivo no es tener buenas ideas; el objetivo es tener malas ideas. Porque cuando se tiene un número suficiente de malas ideas, suelen surgir algunas buenas.”

Parte III – Sabio

No sirve de nada estar sanos y ricos si no sabemos actuar con sabiduría. Por eso, Ferriss nos presenta los siguientes aprendizajes para que nos volvamos más sabios:

Haz del fracaso un escalón para el éxito

Aprende de tus errores y entiende cómo mejorar a partir de ellos, porque, como el director de Hollywood Francis Ford Coppola dice:

“El fracaso no es duradero.”

Sé persistente

¿Sabías que Paulo Coelho, uno de los mayores escritores brasileños, procrastina a la hora de escribir sus libros?

Como explica el autor, él pasa gran parte de la mañana luchando contra la procrastinación, pero a la hora en que se sienta pensando en escribir apenas media hora, termina escribiendo durante diez horas.

Para eso, hay que ser persistente para que siga escribiendo y las ideas fluyan.

Sé innovador

No tengas miedo a los retos, a probar nuevas ideas y a innovar. Hay que ser valiente, porque al hacer algo arriesgado, se hace lo que a otras personas no les apetece hacer.

Cuestiónate a ti mismo

La obra trae la idea de que las buenas preguntas generan buenas respuestas. En otras palabras, cuando nos cuestionamos, podemos formular respuestas a nuestras preguntas y, de esa manera, podemos tener las mejores ideas.

¿Qué dicen otros autores al respecto?

Complementando la idea de la parte II, valore las ideas de los empleados internos. No reconocer el talento interno, además de ser un desperdicio del Lean Manufacturing, es un concepto muy bien explicado en el libro “Leadership Pipeline”, de los autores Ram Charan, Stephen Drotter y James Noel.

Ya el autor de “Traction”, Gino Wickman, explora cómo los empresarios exitosos tienen una visión atractiva y bien definida para su negocio. Además, saben cómo comunicar este mensaje a los colaboradores. A partir de eso, se crea una directriz a ser seguida, desarrollando las soluciones y guiando las acciones estratégicas.

En el libro “Mindset”, de la psicóloga Carol S. Dweck, se debate cómo nuestras creencias moldean nuestro comportamiento y nuestro crecimiento. Mientras los mindsets producen visiones de mundo definitivas, las personas pueden cambiar al aprender nuevas habilidades.

Cierto, pero ¿cómo puedo aplicar esto en mi vida?

  • Define qué consejos más se encajan en tu realidad;
  • Piensa en cómo cada uno de ellos se aplicará en tu vida;
  • Ponlos en práctica;
  • Aprende con los errores: si un consejo no funcionó, sigue adelante y busca nuevas formas de mejorar;
  • ¡Disfruta del éxito!

Por último, te aconsejamos que reflexiones sobre la siguiente pregunta realizada por Peter Thiel, fundador de PayPal:

“Si tienes un plan de diez años para llegar a algún lugar, debes preguntarte: ¿por qué no hago eso en seis meses?”

Armas de Titanes – Tim Ferriss. (2022). Recuperado 27 de octubre de 2022, de Pocketbook4you website: https://pocketbook4you.com/es/read/tools-of-titans

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El valor de la atención, de Johann Hari

Hoy en día conseguir el estado de concentración necesario para llevar a cabo tareas intelectualmente complejas y exigentes, como las que se pueden requerir en el trabajo, se ha convertido en casi una quimera. La atención está en crisis y el divulgador, periodista y escritor escocés Johann Hari (Glasgow, 1979) le ha dedicado el libro El valor de la atención (Península, 2023) para averiguar las causas y proponer qué podemos hacer cada uno para sí mismo y colectivamente para recuperarla.

Hay una sensación que habrás experimentado al menos alguna vez o que quizá te sea recurrente en tu vida personal y laboral: cada vez te cuesta más concentrarte. Pero no te preocupes, porque no eres el único. Según algunos de los últimos estudios publicados, los adolescentes sólo son capaces de concentrarse en una labor durante 65 segundos, mientras que los adultos apenas pueden aguantar tres minutos.

El libro de Hari invita a la lectura porque se sumerge en la profunda crisis de la atención que está dominando el estilo de vida occidental y por estar escrito amenamente. Combina pasajes de su cruzada personal para concentrarse mejor con fragmentos de las entrevistas que ha mantenido en todo el mundo con expertos en la materia. Antes de adentrarse en su vertiente de escritor, Hari ya era un reconocido periodista que había escrito para medios como The New York Times, The Guardian o Le Monde, y era columnista en The Independent, pero un escándalo le mantuvo apartado durante un largo tiempo: se atribuyó citas de otros periodistas, con un perfil digital falso contaminó la reputación en Internet de compañeros de diarios rivales y sobredimensionó sus méritos. A posteriori, ha escrito libros sobre la guerra contra las drogas, la depresión y ahora el de la carencia de concentración con los que parece haber superado los tiempos de haber caído en desgracia.

En El valor de la atención, en el que empezó a trabajar en el 2018, Hari se pregunta si el lema de nuestros tiempos debería ser: «Intenté vivir, pero me distraje». Lo ilustra con la escena de cuando fue a contemplar La Gioconda en París y vio cómo todo el mundo se dedicaba a hacerse selfies, pero en ningún caso se detenía para admirarla. Hari reivindica que es necesario dar la vuelta a esta crisis de la atención por tres grandes motivos: que una vida llena de distracciones es, a modo individual, una vida mermada -puede afectar nuestra capacidad para averiguar quiénes somos y qué queremos; que está creando una crisis también en toda la sociedad -se dificulta la resolución de problemas y la gente que no es capaz de concentrarse es más proclive a sentirse atraída por soluciones autoritarias, simplistas y es menos probable que se den cuenta de que no funcionan; y porque si entendemos qué está pasando se podrá empezar a remediar.

El hecho es que «las actividades que exigen formas de concentración más prolongadas -como la lectura de un libro- llevan años en caída libre», constata Hari. Si bien reconoce que llegó a pensar que la pérdida de concentración podía ser una ilusión suya, las entrevistas a científicos -consultables íntegramente aquí: http://stolenfocusbook.com/audio/– le acabaron proporcionando toda una retahíla de pruebas contundentes que muestran que muchos de los factores que reducen la capacidad de atención de la gente se han incrementado en las últimas décadas y, en ocasiones, de forma espectacular. En los últimos tiempos, por ejemplo, ha aumentado el volumen de información al que estamos expuestos de tal modo que puede resultar muy difícil poder dirimir con ella, con la consiguiente pérdida de profundidad y comprensión. Éste es uno de los principales elementos que alimentan la sensación de que el mundo se está acelerando, y lo está haciendo también -argumenta Hari- para mantener el consumo y el crecimiento económico sin freno.

Preocupaciones como dificultades económicas o incluso una dieta basada en alimentos procesados pueden disminuir significativamente nuestra atención. Ahora bien, Hari hace mucho énfasis en el «capitalismo de la distracción» y reprocha a las grandes tecnológicas nacidas en Silicon Valley que hacen negocio a costa de «secuestrar» la atención: cuanto más tiempo pasamos en las redes sociales, más dinero ganan. Trasladado al ámbito laboral, Hari aborda los efectos de ser, por ejemplo, unos trabajadores multitarea -ahora escribimos un informe o hacemos números, ahora respondemos un correo, ahora un WhatsApp, ahora volvemos a escribir, lo que puede estar minando la capacidad de concentrarse en el trabajo. «Las pruebas sugieren que si pasamos el tiempo alternando mucho seremos más lentos, cometeremos más errores, nuestra creatividad será menor y recordaremos menos lo que hacemos», advierte, por lo que recuperar la concentración puede repercutir en una mejora de múltiples aspectos de la vida, el trabajo incluido.

Por todo ello, Hari comparte los seis grandes cambios que él ha puesto en marcha para mejorar su atención: ha dejado de alternar tanto entre tareas; ha cambiado la forma de reaccionar ante la propia sensación de distracción -antes se reprochaba que era vago o que no era lo suficientemente bueno por concentrarse y ahora cuando se distrae se pregunta qué puede hacer para recuperar la atención; se desconecta de las redes durante seis meses al año en total -entre varios períodos; recurre a menudo a momentos de divagación mental -dejar flotar los pensamientos hace emerger mejores ideas; procura dormir ocho horas diarias; y promueve que los niños jueguen en libertad, ya que es clave para aprender a concentrarse.

Aun así, cree que es necesario un cambio colectivo, como una especie de Rebelión de la Atención. Aboga por prohibir el capitalismo de la distracción, reorientando las redes sociales para que fortalezcan los lazos de la sociedad. También reivindica la semana laboral de cuatro días, porque la gente agotada no es capaz de prestar atención.

Martinez, R. (2022). ‘El valor de la atención’, de Johann Hari. Recuperado 27 de octubre de 2022, de Culturamas website: https://www.factorhuma.org/es/contenidos/libros/15649-el-valor-de-la-atencion

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Sólo una cosa de Gary Keller

Seis mentiras del éxito

Gary Keller menciona en su libro “solo una cosa” las 6 mentiras que se interponen entre el éxito y tú.

  1. Todas las cosas importan por igual
  2. La multitarea
  3. Una vida disciplinada
  4. La fuerza de voluntad está siempre disponible
  5. Una vida equilibrada
  6. Lo grande es malo

Empecemos con el primero:

  1. Todo importa igualmente

—Las listas de tareas pueden absorber tus días con tareas que no son tan importantes si no las examina. Haz una lista con las tareas que importan, como una lista de “éxito”, en lugar de una lista de tareas pendientes.
—Los triunfadores tienen ojo para lo esencial.
—Vive una vida enfocada en las pocas cosas vitales que importan en lugar de las triviales. La ley de Pareto del 80% de los productos es impulsada por el 20 % de las entradas es una ley natural predecible, no solo una teoría interesante.
—Llega hasta el fondo: Una vez que hayas averiguado lo que importa, sigue preguntándote que es lo que más importa hasta que no quede más que LO ÚNICO.

2. Multitarea

-El éxito es hacer lo correcto, no hacer todo correctamente. El truco es escoger el hábito adecuado y hacer acopio de la suficiente disciplina para consolidarlo.
-La gente piensa que pueden realizar múltiples tareas, pero no pueden. Es posible que podamos hacer varias cosas a la vez, pero no con la misma calidad. La multitarea es ineficaz e ineficiente
-Cuando intentas hacer dos cosas a la vez, no podrás o no lograras hacer bien ninguna de ellas.
-Conduce a un cambio constante de tareas, lo que cuesta valiosa energía, tiempo y eficiencia.

3. Una vida disciplinada

– Existe una idea común de que el éxito requiere que seas disciplinado en todo momento. La realidad es que nadie es o puede ser disciplinado todo el tiempo.
-Lo que realmente necesitas es la disciplina para desarrollar un hábito, que en promedio demora 66 días en desarrollarse. Una vez que formas el hábito, la acción o el comportamiento se convierte en una parte casi automática en tu vida y no requiere tanta disciplina o energía cognitiva para mantenerse al día.
-Si tienes la disciplina para desarrollar los hábitos correctos, comenzarás a hacer que la vida trabaje para ti, en lugar de en tu contra.

4. Fuerza de voluntad

-Existe la idea de que puedes aprovechar tu fuerza de voluntad en cualquier momento que desees. Esto es una mala idea, porque la fuerza de voluntad es un recurso finito. Es como una barra de energía en tu teléfono celular: un recurso limitado y renovable que necesita ser administrado. 
-Cuando se agota tu fuerza de voluntad, volverás a la configuración predeterminada. Es por eso que al final de un día de arduo trabajo es más probable que agarres una bolsa de papas fritas que una manzana. Sabes que es mejor una manzana para tu salud, pero tu fuerza de voluntad se agota y es más fácil caer. 

Hay muchas formas en las que se grava tu fuerza de voluntad durante el día, que incluyen:

  • Implementando nuevos comportamientos
  • Filtrar distracciones
  • Suprimir las emociones
  • Agresión restrictiva

  • Lidiando con el miedo
  • Tratando de impresionar a otros
  • Haciendo algo que no disfrutas
  • Elegir el largo plazo a corto plazo

    Debes aprender a manejar tu fuerza de voluntad. Por ejemplo:

    • Asigna un tiempo a tu tarea — Haz a primera hora lo que más importe porque tu fuerza de voluntad estará llena.
    • Organiza tus días dependiendo a cómo has monitoreado tu fuerza de voluntad y deja que contribuya a construir tu vida.

    5. Una vida equilibrada

    —El asunto de equilibrio en realidad es una cuestión de prioridades, para obtener resultados extraordinarios es necesario que te marques una prioridad y actúes en consecuencia. La verdadera DIFICULTAD radicará en saber cuánto tiempo debes mantenerte en ejecutando tu única prioridad.


    —Vivir una vida equilibrada es un concepto engañoso. Lo que quieres buscar es propósito y significado, no equilibrio. El equilibrio no es del todo malo, pero si persigues el éxito en ciertos reinos, naturalmente se produce a expensas de otras cosas. Cuando esto sucede, debes asegurarte de que el costo no sea demasiado alto manteniendo un poco de equilibrio en las otras áreas que te interesan.


    -Tu vida profesional se divide ene dos: Lo que más importa y todo lo demás, así que tendrás que llevar tu prioridad hacia los extremos y no preocuparte por lo que pase con el resto.


    -Tu vida personal: Por otra parte consta de varias áreas y tendrás que dedicar cierto tiempo a cada una y no alejarte demasiado tiempo de ninguna de ellas, sino que saldrá afectada alguna área que puede llegar a hacer irreversible.


    —Cuando estás haciendo malabares con tu vida, te das cuenta de que “trabajar” es una pelota de goma que rebota si te equivocas y la dejas caer. Por otro lado, “familia”, “salud”, “amigos” e “integridad” son como bolas de cristal. Cuando los sueltas, las consecuencias son mayores.


    -Cuando se trata de trabajar, trátalo como una habilidad que deseas desarrolla. Da prioridad a todo lo demás con el trabajo. Con las otras áreas de tu vida, asegúrate de darles algo a cada una de ellas.

    6. Grande es malo

    -Ir a lo grande en tu vida no es algo malo. Si crees en este mito, entonces el pensamiento pequeño prevalecerá en tu vida. Lo grande es algo bueno.
    -Al pensar en lo grande o el éxito, lo ligamos con trabajo pesado, desgaste y algo complicado, invadiéndonos una sensación de agobio e intimidación. Temerosos de lo que podría ocurrir nos quedamos CORTOS y dudamos de nuestra capacidad de pensar en lo GRANDE.
    -Lo que construyes hoy será: Empoderarte o restringirte mañana; servir como plataforma para el siguiente nivel de éxito o como una caja que te atrapa dónde estás.

    HISTÓRICAMENTE, la humanidad lo ha hecho mal al tratar de calcular donde están nuestros límites, pero en la ciencia no se trataba de adivinar, sino de progresar, y ahí fue donde la evolución ocurría.

    Nadie sabe a qué altura esta el techo máximo de su éxito, así que preocuparse de ello es una perdida de tiempo. “Gary Keller, solo una cosa”

    Si te muestras dispuesto que lo grande tiene que ver con aquello en lo que quieres convertirte entonces lo verás con otros ojos. 

    PENSAR EN LO GRANDE ES ESENCIAL PARA LOGRAR RESULTADOS EXTRAORDINARIOS – El éxito exige acción y la acción reflexión

    • En el proceso de conseguir algo grande, tú también te haces grande
    • Lo grande exige crecer

    CUANDO EXPERIMENTAS LO GRANDE, TU TAMBIÉN TE VUELVES GRANDE

    • Para vivir a lo GRANDE, tienes que pensar a lo GRANDE
    • NO temas a lo grande, ni a vivir a TOPE
    • Ponte un listón mucho más alto de manera que tu plan te garantizará llegar a tu objetivo principal.

    La pregunta de enfoque

    Las preguntas que haces son importantes:

    • Voltaire: “Juzgue a un hombre por sus preguntas, en lugar de sus respuestas”.
    • Sir Francis Bacon: “Una pregunta prudente es la mitad de la sabiduría”.
    • Gandhi: “El poder de cuestionar es la base de todo progreso humano”.

    La pregunta que te debes hacer es simple y poderosa. Cuando constantemente haces y respondes esta pregunta, tu enfoque y acciones se convierten en una progresión de hacer una cosa correcta tras otra. Te enfocas en lo único que importa, profundizas y completas las acciones que brindan la mayor influencia para tu éxito.

    El hábito del éxito: preguntas y respuestas poderosas

    Para cada área de tu vida (carrera, finanzas, ocio, aprendizaje, relaciones y salud), identifica tu única cosa. 

    Para mi [carrera, finanzas, tiempo libre, aprendizaje, relaciones y salud], ¿qué es lo único que puedo hacer [hoy, esta semana, este trimestre, este año, en los próximos 5 años] para que al hacerlo todo lo demás sea más fácil o innecesario.

    Haz tu pregunta grande y específica.

    Por ejemplo, “¿Qué es lo único que puedo hacer para duplicar las ventas en 6 meses para que al hacerlo todo lo demás sea más fácil o innecesario?”

    Hay tres tipos de respuestas a tu pregunta grande y específica:

    • ¿Realizable?, realista y probable, más como un elemento de la lista de tareas para marcar
    • ¿Estírate?, al alcance, pero al final del rango y te empujará
    • ¿Genial?, más allá del alcance natural, lo que requiere que vaya más allá de su zona de confort y explore lo que es posible.

    Si quieres tener éxito, elige excelentes respuestas.

    Vive con un propósito

    Tu propósito es tu fuerza de guía. Es la combinación de hacia dónde vas y lo que es importante para ti. Tu propósito determina tu prioridad, que luego determina la productividad de tus acciones.

    Sin un propósito, estás atrapado en el ciclo insatisfactorio de perseguir, adquirir y lograr. Nunca estás satisfecho y siempre estás buscando el próximo marcador de éxito.

    Hay 5 factores para la felicidad:

    • Emoción positiva y placer
    • Logro
    • Relaciones
    • Sentido
    • Compromiso

    El significado y el compromiso son los más importantes para tu felicidad. Cuando estás comprometido y encuentras significado en lo que haces, experimentas una felicidad poderosa y duradera.

    Con propósito, la claridad llega más rápido, y cuando las cosas no salen bien, eres más resistente. Para comenzar a entender tu propósito, pregúntate:

    “¿Qué es lo único que puedo hacer en mi vida que signifique más para mí y para el mundo de tal manera que al hacerlo todo sea más fácil o innecesario?”

    ¿Qué es lo que te  impulsa y te mantiene en marcha? Incluso si no estás seguro, elige una dirección y comienza a aprender. Siempre puedes cambiar tu propósito.

    Vivir por prioridad

    Gary Keller menciona que la prioridad es lo que haces ahora para llegar a donde quieres ir. Tu prioridad es la acción más importante que realiza para cumplir su propósito.

    Hay algunos problemas con la forma en que pensamos acerca de la prioridad:

    • Descuento hiperbólico: cuanto más lejos esté una recompensa, menor será nuestra motivación inmediata para lograrla. Este sesgo para las recompensas actuales limita nuestros resultados futuros.
    • Falacia de planificación: El exceso de confianza nos lleva a sobrestimar lo que podemos lograr en un cierto período de tiempo.

    Anotar tu prioridad es esencial. Las personas que escriben objetivos tienen un 39% más de probabilidades de alcanzarlos, y aquellos que comparten el progreso de sus objetivos con amigos, tienen un 76% más de probabilidades de alcanzarlos.

    Vive por la productividad

    El éxito nace en la productividad. Hay algunas formas de ser más productivo, la más importante es el tiempo:

    • Tiempo libre: Planifica tus vacaciones con anticipación, de modo que el trabajo llegue entre vacaciones, en lugar de que las vacaciones sean una liberación temporal del trabajo.
    • Una cosa: Diseña tu día para que completes tu única cosa. Bloquea 4 horas para hacer esto cuando sea mejor para ti, que generalmente es en la mañana.
    • Tiempo de planificación: Realiza revisiones diarias, semanales, trimestral y anuales para verificar cuál es tu única cosa y estés preparando para tu éxito.

    3 compromisos

    -Adopta una mentalidad de responsabilidad

    El dominio es un proceso interminable de práctica deliberada. Decide qué quieres dominar y ponte a trabajar.

    – Busca las mejores maneras de hacer las cosas.

    Los mejores de los mejores están comprometidos a mejorar que tan bien hacen las cosas. Los resultados extraordinarios requieren hacer las cosas de manera diferente. Cuando llegues a un esta “bien” donde eres competente, no te detengas allí porque es cómodo…

    -Sé responsable de tu única cosa.

    ¡Eres responsable o no!. Las personas responsables superan desafíos, resuelven problemas y obtienen resultados. Sé responsable. 

    4 ladrones de productividad

    • Incapacidad para decir no

    La vida presenta infinitas solicitudes de tu tiempo. No se puede decir sí a todo, y no se debe. Tu responsabilidad es decir sí a tu única cosa. Puede haber muchas razones por las que temes decir que no, pero necesitas encontrar sistemas para aprender a decir que no y estar cómodo con eso.

    • Miedo al caos

    Cuando dices sí a tu única cosa, eso a menudo viene a expensas de hacer la lista interminable de cosas que sientes que necesitas hacer. Si estás acostumbrado a tratar de hacer todo, puedes temer lo que sucede cuando dejas ir algunas cosas. Pero sentirse cómodo dejando que sucedan algunas pequeñas cosas malas para que puedas concentrarte en lo único que realmente importa es esencial para tu éxito.

    • Malos hábitos de salud

    No tendrás la energía o la capacidad de tener éxito si no cuidas tu salud. Necesitas proteger tu activo más valioso:

    Tú mismo. 

    Medita, haz ejercicio, toma descansos, duerme, etc. Haz lo que sea necesario para mantenerte saludable.

    • Un entorno que no respalda tus objetivos

    Todos los días, quién eres y lo que experimentas determinan tu destino. Rodéate de personas negativas, y te convertirás en una persona con pensamientos negativos.

    Piensas, actúas y te conviertes en la gente con la que pasas más tiempo. Rodéate de personas positivas, motivadas, inteligentes y exitosas. 

    Vive una vida sin remordimientos

    Una vida que vale la pena vivir es una vida sin remordimientos. Los 5 arrepentimientos más comunes que tienen las personas son:

    • El no dejarse ser más felices. 
    • Perder el contacto con amigos
    • No tener el coraje de expresar sus sentimientos.
    • Vivir su vida trabajando. 
    • Dejar que las expectativas de otras personas manejen sus vidas.

    Frases del libro:

    Hacer 2 cosas a la vez es no hacer ninguna  "Gary Keller, solo una cosa"

    SIMPLIFICA: No te centres en estar ocupado, sino en ser productivo, deja aquello que más importa dirija tus pasos. "Gary Keller, solo una cosa"

    Cuando haces lo correcto, puede liberarte de todo lo demás."Gary Keller, solo una cosa"


    Lo duro se convierte en hábito, y el hábito hace que lo duro sea fácil. "Gary Keller, solo una cosa"


    El éxito es secuencial, no simultáneo. Se selecciona la disciplina 
necesaria para adquirir unos cuantos hábitos importantes, de UNO 
EN UNO y POCO A POCO. "Gary Keller, solo una cosa"

    SÓLO UNA COSA GARY KELLER RESUMEN. (2022). Recuperado 27 de octubre de 2022, de Devoradores de libros website: https://devoradoresdelibros.com/resumen-una-sola-cosa-gary-keller/

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    James Kerr, el autor de «Legado» y los All Blacks

    Kerr, no sólo es escritor; el autor del best seller “Legado. 15 lecciones sobre liderazgo” (Club House, Buenos Aires) es director creativo, consultor de marcas y profesional de la implementación de valor.

    En 2010 tuvo la oportunidad de compartir el entrenamiento de los All Blacks durante cinco semanas, en la preparación para la Copa del Mundo. Su tarea era investigar y recopilar datos para un libro que mostrara una mirada desde dentro de los All Blacks en su camino a la recuperación del trofeo máximo del rugby. Durante ese tiempo Kerr se hizo amigo de los jugadores y del cuerpo técnico, compartiendo lo cotidiano. De ese modo captó de qué manera se manejaba Sir Graham Henry para reinventar lo que ya era el equipo deportivo más exitoso del mundo (según las estadísticas). El resultado de su trabajo en esos días es el libro “Legado. 15 lecciones sobre liderazgo”.

    El periodista Ezequiel Fernández Moores lo entrevistó con motivo de su visita a Buenos Aires y aquí les compartimos la nota publicada en el diario La Nación, titulada “All Blacks, o el arte de cómo construir un equipo”

     Primero es elegir al jugador. No tanto el talento, sino la personalidad. Tampoco al más fuerte o al más inteligente, sino, parafraseando a Charles Darwin, al que mejor se adapte a los cambios. «Un jugador que hace grande al equipo es mejor que un gran jugador». Los «cabrones», directamente, no entran. Se respeta el proverbio árabe que dice: «Mejor mil enemigos fuera de la carpa que uno dentro». Será más fácil luego jugar juntos y sincronizados, como las aves, que vuelan en equipo. Al elegido, el líder le hace dos preguntas: «¿Qué podés ofrecer?, ¿qué vas a sacrificar?». El líder quiere crear más líderes, no seguidores. Líderes que hablen porque «las palabras inician revoluciones». Pero, ante todo, líderes que actúen, porque «cuando las acciones hablan, las palabras son nada». Líderes que, aún después de la más dura de las batallas, y del aplauso de miles, barran ellos mismos el vestuario. «Porque nadie cuida a los All Blacks. Los All Blacks se cuidan a sí mismos».

    ¿Cómo se construyó la selección de rugby de Nueva Zelanda, entre las más poderosas en la historia de todos los deportes, con un 77,1 por ciento de eficacia en 552 test matches jugados en 113 años y cerca del 90 por ciento ya en la era profesional? «La clave de ‘barrer el vestuario’ -me dice James Kerr, autor de «Legado»- es un antídoto deliberado, los privilegios son el peor enemigo para el alto rendimiento». Vale para cualquier equipo, responde Kerr cuando le pregunto por el fútbol. Me cita la NBA, donde también hay superestrellas. Habla de cómo Phil Jackson convenció a Michael Jordan. «La fuerza de la manada es el lobo y la fuerza del lobo es la manada». Y cita a Greg Popovich y San Antonio Spurs. El fútbol convirtió esta semana a Benjamin Mendy en el lateral más caro de la historia: 57 millones de euros. Pienso en el consejo que le dio Marcelo Bielsa cuando hace tres años le dijo ante sus compañeros que sería un número uno. Y le avisó que el éxito podía quitarle felicidad. Mendy dice hoy que Bielsa fue clave. «Me hizo aterrizar en otro planeta». Pienso también en Ricardo Centurión. En la necesidad de tener un maestro. El maestro que cambió a los All Blacks, dice Kerr, se llama Graham Henry, ex asesor Puma.

    Vi siempre cierta simplificación en quienes citan el éxito deportivo como modelo para una empresa o un país. Pero Kerr, que dará una charla el miércoles próximo en Buenos Aires, nos habla acaso de algo más profundo en «Legado», su libro sobre los All Blacks que lleva 12 ediciones desde que fue publicado en castellano (Club House). Kerr habla, por ejemplo, de All Blacks que, como método para conocerse mejor, viven haciéndose preguntas. Y no tienen todas las respuestas. De un equipo que recuerda más sus pocas derrotas que sus miles de victorias. Kerr habla también de los rituales como «la puesta en acto de un mito». El mito del «sacrificio». «Aquel que hoy derrame su sangre conmigo -escuchan los All Blacks a Enrique V, de Shakespeare- será mi hermano». El ritual puede ser también desde la sencillez sobre cómo calzarse una media («Que no quede ni una arruga. La arruga producirá ampollas. Las ampollas harán perder tiempo») hasta la camiseta. «Jugarás por aquellos que usaron esta camiseta antes y la dejarás en un lugar mejor». El legado.

    Las rutinas incluyen un «parlamento», el equipo que delibera a solas tras el partido. Y luego con el video, que deja todo a la vista. Debates sin apuntarse con el dedo, armados a base de confianza y honestidad grupal. Porque, muchas veces, como dijo Muhamad Alí, «no son las montañas las que te fatigan, sino la piedra en tu zapato». Y, además, porque, aún en plena cumbre, habrá que volver a cambiar. Aprender siempre. Si cada jugador crece un mínimo de 5 por ciento, la mejora del porcentaje colectivo ayudará a ese juego de pulgadas mínimas, pero que, en la alta competencia, explican la diferencia entre «ganar o perder». Otra rutina central es el entrenamiento del jueves bajo presión. «Llevar el cerebro a situaciones de estrés y poner a prueba la capacidad de tomar decisiones». Repetir hasta automatizar. Hasta hacerlas de modo inconsciente. «Si un ciempiés tuviera que pensar en mover sus patas de modo correcto -dice Nick Bolletieri, entrenador de tenis- se paralizaría».

    Muchos creen que el objetivo central del haka es intimidar al rival. O marketing. Es no saber que, para Nueva Zelanda, un país de apenas 4,5 millones de habitantes, los All Blacks representan mucho más que un equipo. Y no saber que el haka, que conecta con los ancestros, es mucho más que una simple danza tribal maorí. «Mi ejército -dijo Oliver Cromwell- sabía por qué peleaba». Los All Blacks saben por qué juegan. «Lo que importa -dice Kerr- es la identidad del equipo; no tanto por lo que los All Blacks hacen, sino quiénes son, qué representan y por qué existen». Kerr cita un proverbio griego: «Una sociedad se hace grande cuando los ancianos plantan árboles que nunca verán». Y cuenta que cada nuevo All Black recibe un libro que recuerda historia, héroes, valores y pautas del equipo. El resto de las páginas está en blanco. Para que el recién llegado las llene con su propio legado.

    James Kerr, el autor de «Legado», en la Argentina. (2022). Recuperado 27 de octubre de 2022, de Presscoaching website: https://presscoaching.com/james-kerr-el-autor-de-legado-en-la-argentin/

    https://youtu.be/toPlsmTUqL4?si=XmCrKBa7hKEx4p5l
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    La semana laboral de 4 horas de Tim Ferris

    The 4-hour Work Week (La semana laboral de 4 horas en español) de Tim Ferris es una crítica al sistema actual que nos impone trabajar 40 horas a la semana o más para luego retirarnos a los 65 y empezar a “disfrutar de la vida”.

    En contraposición al planteamiento clásico, el autor nos propone nuevas formas de hacer las cosas para conseguir trabajar muchas menos horas, aprovechando mejor el tiempo, y tomarnos tiempo libre periódicamente en forma de “mini jubilaciones”.

    Solo el título del libro ya puede echar para atrás a más de uno, y de hecho, lo que plantea en sus páginas solo podrá ser aprovechado totalmente por unos pocos, pero su lectura trae muchísimas sorpresas y nos puede hacer replantear muchas cosas que dábamos por supuestas.

    El libro se basa principalmente en la propia experiencia del autor, desarrollando un método en fases que se llamaría DEAL (definición, eliminación, automatización y liberación. Con esta forma de hacer las cosas, Tim consiguió pasar de trabajar más de 40 horas semanales, a trabajar bastante poco, a viajar por todo el mundo y a aprender cosas tan variadas como español, tango o artes marciales, y todo esto mientras se hacía rico. No suena mal el plan.

    Definición

    En esta primera fase el autor quiere dar un vuelco a nuestras ideas más arraigadas sobre el trabajo, el dinero y el estilo de vida, introduciendo el concepto de nuevos ricos, que no son aquellos con más dinero sino lo que mejor saben aprovecharlo para tener su estilo de vida deseado.

    En esta etapa trabajamos con conceptos como el trabajo remoto para mejorar la productividad, los ingresos relativos en contraposición a los absolutos y nos invita a trabajar con nuestros miedos para que estos no nos paralicen.

    Finalmente nos anima a definir lo que realmente queremos, a ser poco realistas en nuestras ambiciones y planes, porque hay que apuntar a las estrellas para poder alcanzar la luna.

    Eliminación

    Esta ha sido mi parte preferida del libro, de la que más he aprendido y de la que se pueden extraer un mayor número de elementos prácticos.

    Básicamente nos explica cómo deshacernos de lo que no es imprescindible, no solo para ser más productivos sino para estar menos atados a un sitio en particular.

    En este apartado saca a relucir a Pareto y su ley del 80/20, que nos dice que el 20% de nuestras acciones determina el 80% de los resultados, por lo que tenemos un gran margen para vaciar nuestros bolsillos de cosas poco útiles. Además centrándonos en lo importante nuestra productividad aumentará de forma considerable. Pareto es además aplicable a muchos otros ámbitos, como el 20% de acciones que nos proporcionan el 80% de la felicidad…

    Con la eliminación nos vamos preparando para las siguientes fases.

    Automatización

    Aquí empieza la parte más idílica para algunos pero que puede ser muy compleja, sobretodo dependiendo del país en el que nos encontramos.

    Empieza jugando con la idea de contar con un asistente virtual al que podamos delegar todas las tareas que no nos aporten valor, tanto tareas personales como profesionales. Evidentemente esta práctica está mucho más desarrollada en EEUU pudiendo contar con excelentes asistentes en la India a un precio realmente competitivo.

    De todas formas nos tenemos que quedar con la idea de que, como emprendedores, no debemos asumir todos los roles posibles, sino subcontratar todas aquellas áreas que no produzcan valor a nuestra empresa, en la medida de lo posible. También es una buena idea usar los sistemas de crowdsourcing que existen en el mercado para cosas puntuales.

    Y aquí ya viene lo que sería ideal para cualquiera, encontrar un negocio en Internet, que pueda funcionar en modo piloto automático y que nos genere suficiente dinero para vivir bien, con unas preocupaciones mínimas. Muy bonito, y sería muy útil para combatir la crisis, pero si fuera fácil viviríamos todos muy bien.

    Liberación

    Si conseguimos todo lo anterior podremos deslocalizar tanto nuestra actividad profesional como la personal.

    En el caso de seguir trabajando por cuenta ajena, si nuestro negocio en autopilot todavía no genera lo suficiente, la propuesta del autor consiste en ir convenciendo poco a poco a nuestra empresa para que nos deje trabajar desde casa, aprovechando para demostrarles nuestra creciente productividad conseguida gracias a la fase de eliminación. De esta forma iremos consiguiendo mayor libertad de movimientos. Eso sí, con el objetivo final de vivir exclusivamente de nuestro negocio.

    Y cuando la cose marche bien, podremos empezar a tomarnos nuestras mini jubilaciones de forma que podamos vivir por varios meses en otros países. Además propone sitios en los que es posible vivir mejor que en EEUU por ejemplo, con menos dinero. Evidentemente esto solo sirve para monedas “fuertes” como el dólar o el euro.

    Este es el verdadero objetivo final del libro, poder vivir dónde queramos, viajando por el mundo con mucho tiempo libre para seguir aprendiendo y experimentando cosas nuevas.

    Sanchez, X. (2022). Reseña de La semana laboral de 4 horas de Tim Ferris. Recuperado 27 de octubre de 2022, de Emprendelaria website: https://www.emprenderalia.com/resena-de-the-4-hour-work-week-de-timothy-ferris/

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    Víctima y victimario… ¿cómo romper ese patrón repetitivo?

    Publicado por CogniFit on agosto 14, 2018

    El victimismo es una forma tóxica de estar el mundo, por la cual no aceptamos la responsabilidad de nuestras acciones o actitudes y vivimos en una queja constante. Aquí te contamos qué es el victimismo, cómo es la personalidad victimista, las causas del victimismo, las consecuencias.

    ¿Qué es el victimismo?

    ¿Qué es el victimismo? Definición y significado

    El victimismo o mentalidad victimista es una forma habitual de ver la vida, una orientación automática hacia las situaciones que vive uno como injustas. Bien como mala suerte o que los demás se aprovechan de uno mismo. Esta mentalidad nos conduce a sentirnos sin poder para afrontar las circunstancias. El victimista, asegura, pase lo que pase, que la culpa o responsabilidad nunca es de uno mismo, así se protege su autoestima a corto plazo. Debido a que las personas tienden a ser y actuar de forma consistente a cómo ven el mundo (para evitar la disonancia cognitiva) una persona con esta mentalidad, actuará como una víctima.

    La mayoría de personas que actúan con victimismo, no lo hacen a propósito. Es una forma aprendida de actuar que se ha vuelto automática. Pero no es un rasgo de personalidad, es un patrón de conducta, y como tal es modificable.

    Causas del victimismo

    Nadie elije conscientemente ser una víctima. Más bien caemos ahí porque nos funciona de una una forma  otra. Se convierte una estrategia, posiblemente la única que conocemos, para desenvolvernos en la vida, bien sea quedarnos en nuestra zona de comfort, encontrar compañía y atención, evitar responsabilizarnos de algo…

    Hay personas que no pueden soportar lo que ellos perciben como un fracaso en su vida, que esta no es como ellos quieren. Les resulta demasiado doloroso. Por ello, para soportarlo, mantienen esta actitud victimista, externalizando la responsabilidad, no afrontando el poder que tienen para cambiar la situación.

    La atención, la simpatía y el tiempo que una persona consigue del victimismo actúa como refuerzo. Se nos valida como buenas personas, y si las circunstancias fuera diferentes nuestra vida sería próspera. Es una forma de guardar las apariencias ante cualquier tipo de fallo.

    Esta forma de actuar es probable que haya sido modelada por los padres o cuidadores, y que haya sido la única forma de lidiar con las cosas que no salen como uno quiere.

    Esta mentalidad, también es posible que se haya creado debido a preocupaciones legítimas que no han sido afrontadas, como la indefensión aprendida. Hay situaciones extremas, como el maltrato, abuso o situaciones realmente difíciles en las que la persona no ha tenido ningún poder para cambiar nada. La persona aprende que por mucho que haga nada cambiará.

    Muchas personas adopta el victimismo porque temen mostrar sus emociones negativas como el enfado. Niegan su existencia en ellos mismos y la proyectan en otros, anticipando una agresión o daño de ellos. Puede que distorsionen comentarios y expresiones faciales de otros imaginando que tienen intenciones maliciosas. Ese enfado que habrían expresado en respuesta al estrés o la frustración se transforma en miedo y desconfianza de los otros y en miedo de ser dañado.

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    Perfil victimista

    ¿Cómo es una persona que cae en el victimismo? A continuación, te contamos 12 características de las personas victimistas.

    1. Cree que le han dañado

    La víctima es descrita como alguien que ha sido dañada, que no es responsable del incidente y no pudo haberlo prevenido, por ello merece empatía. Las personas con mentalidad de víctima siempre tienen la sensación de que han sido tratados injustamente, y han sido dañados sin tener ellos ninguna responsabilidad, incluso cuando hay clara evidencia de que han sido responsables en cierta medida por lo ocurrido.

    2. Cree que no tiene control sobre su vida

    Creen que no tienen control sobre nada en su vida y ceden su responsabilidad también. Cuando se encuentran con cualquier obstáculo en la vida, se niegan a hacer nada. En su lugar, se centran en lo negativo y se recrean en el drama.

    3. Anticipa lo peor

    Las personas que adoptan una mentalidad victimista tienden a ser muy pesimistas. Ven todas las situaciones como potenciales fracasos. Se niegan a probar cosas nuevas e intentan desanimar a los demás con su negatividad. Siempre hay sospechas acerca de las intenciones de los demás

    4. Espera la compasión de los demás

    Espera compasión por todo lo malo que ha vivido. Busca atención y validación constante de los demás, porque ha sufrido mucho y no se lo merece, o por lo valiente que ha sido y cómo todavía sigue adelante.

    5. Le echa la culpa a los demás

    En ningún punto la persona asume ningún tipo de responsabilidad por lo que ha vivido. En su lugar, le echa la culpa a los demás.

    6. Siente pena por sí mismo

    Uno de los rasgos más característicos es el sentimiento de lástima por uno mismo. Cree que la vida ha sido injusta y se lamenta constantemente con frases como «¿Por qué yo?». Además cree que otros tienen más suerte, son más felices, tienen mejores vidas que él y que el está sufriendo más que nadie.

    7. Es exageradamente dramático

    Cuenta una versión exagerada de lo que ha ocurrido o directamente mienta. Necesita hacerlo porque se ha acostumbrado a vivir en la sombra de la compasión y necesita seguir provocando la misma respuesta de los demás.

    Perfil Victimista

    8. Actúa a la defensiva

    La víctima desarrolla una actitud negativa, creyendo que todo el mundo está ahí para hacerle daño. Da igual cuál sea el comentario que,para él siempre tendrá una intención maliciosa, y por tanto responde con actitud defensiva.

    9. Se menosprecia

    Tiene una tendencia a menospreciarse. Muestra la baja autoestima con auto-humillaciones. Usa términos como «no puedo» y «debo».

    10. No se analiza ni intenta mejorar

    Cuando alguien le hace notar esta actitud de víctima , se niega a analizar sus actos y no es capaz de mejorar. En su lugar, actúa de forma defensiva y niega cualquier sugerencia, desarrollando una actitud negativa hacia cualquiera que le sugiere un cambio.

    11. Tiene tendencias pasivo-agresivas

    Estas personas suelen ser pasivo-agresivas en su comunicación con los demás. El hecho de creernos sin control para cambiar nuestra situación nos deja sin herramientas para comunicarnos bien. No pediremos lo que necesitamos, o diremos lo que sentimos porque creemos que no va a servir de nada, pero a la vez estamos enfadados por la situación en la que estamos. Por ello, de forma verbal estas personas no dirán nada y parece que están actuando con pasividad, pero su lenguaje corporal, el tono de decir las cosas será agresivo.

    12. Se auto-sabotea

    Realizan acciones contraproducentes, se hacen auto-sabotaje más o menos inconsciente. Se meterán en situaciones que les conducen a un daño, incluso cuando hay mejores opciones. Así, están reafirmando su posición de víctima.

    Trastorno victimista

    No existe un trastorno victimista en sí, sino que el trastorno paranoide de la personalidad comparte muchas similitudes con el victimismo. La creencia que otros nos van a dañar o a aprovecharse de nosotros se convierte en un patrón paranoico de estar en el mundo. Una conducta victimista muy arraigada puede desembocar en este trastorno.

    Consecuencias del victimismo

    El victimismo tiene consecuencias «positivas» para el individuo, sobre todo a corto plazo. Es por ello por lo que la conducta se mantiene. Pero también tiene consecuencias poco deseables.

    «Beneficios» del victimismo

    • No asumes la responsabilidad de nada, por tanto tu autoestima se mantiene por la evitación del malestar que conlleva ser responsable del propio fracaso.
    • Atención de la gente
    • Compasión de los demás
    • Es menos probable que otros te critiquen o te hagan sentir triste, para evitar tu actitud victimista.
    • Te reafirmas en tu derecho a quejarte.
    • Es más probable que obtengas lo que quieres, ya que los demás no quieren verte triste o quejarte.
    • Te sientes interesantes porque le puedes contar a los demás muchas historias.
    • No te aburres si hay mucho drama a tu alrededor.

    El victimismo te da poder para eludir la responsabilidad, para sentirte con derecho a mostrar tristeza, manipular otras personas y obtener su simpatía y compasión.

    Desventajas del victimismo

    • Las personas cercanas pueden sentirse como marionetas, manipulados.
    • Enmascara emociones desagradables pero necesarias como el enfado, el arrepentimiento.
    • Te quedas atascado en tu situación actual, no tomas el control de tu vida. Vas a seguir sintiendo insatisfacción con tu vida.
    • Tu forma pasivo-agresiva de comunicarte no va a contribuir a tener relaciones sanas.
    • No vas a sentir con frecuencia emociones positivas.
    • No vas a desarrollarte como persona.
    • Vas a ser una persona tóxica para los demás, y es posible que se alejen de ti.

    Victimismo, chantaje emocional y manipulación

    Las personas victimistas utilizan esa actitud para conseguir lo que quieren. No van a pedir lo que quieren directamente, sino que van a hacer sentir culpable a la otra persona para obtenerlo. Como hacen responsables a los demás por lo que hacen y sienten, también les responsabilizan para solucionarlo. Van a exigir esa solución y te hacen sentir culpable y egoísta si no lo haces. También manipulan mediante la actitud pasivo-agresiva, una hostilidad velada y más sutil.

    Todo ello es una forma de abuso emocional, que daña las relaciones.

    Ejemplos y frases de victimismo

    Hay algunas frases características de las personas victimistas:

    • ¿Qué he hecho yo para merecer esto?
    • ¿Por qué a mi?
    • No es justo, no merezco esto.
    • Él debería X.
    • No me tienen en cuenta.
    • Siempre me pasa lo mismo, tengo muy mala suerte.
    • Soy una persona desgraciada, pobre de mi.
    • Nunca voy a encontrar pareja/trabajo/estabilidad
    • No me valoran, no me tienen en cuenta.

    El victimismo en pareja

    Las personas victimistas suelen atraer a personas que actúan como salvadores, ya sean en pareja o en relaciones de amistad. Esto genera patrones de relación poco saludables.

    Los salvadores son personas muy empáticas que sienten la negatividad y el dolor que la persona victimista muestra. Además, como la víctima elude toda la responsibilidad, de alguna manera espera que los demás se hagan cargo de su emociones, que le salve de su estatus de víctima. Es cuando el salvador entra en el ciclo.

    Los salvadores asumen la responsabilidad de emociones, valores y problemas que no son suyos. Tienden a ser personas que buscan la aprobación, complacientes.

    Sin embargo, nadie tiene el control de cómo los demás se sienten con respecto a su vida. El «salvador» no tiene ese poder, aunque se lo crea. Además, aunque la víctima busque un salvador, una persona que se haga cargo de su infortunio, está cómoda en ese papel victimista, es lo que conoce y no va a salir de ahí a menos que se de cuenta y quiera cambiarlo.

    Por ello se da otra dinámica que es la de perseguidor. La víctima, cuando intenta ser salvada sacándola de la posición de víctima, ésta ataca a su salvador, culpándolo de todo lo malo y poniendose de nuevo en su cómoda silla victimista.

    La víctima y el salvador se complementan en una relación insana. Ambos evitan crear un fuerte sentido del yo, y no llegan a desarrollar una madurez emocional. Esto resulta  en que sus relaciones son superficiales e insatisfactorias.

    La persona victimista culpa a los demás de sus emociones y acciones porque piensan que si muestran lo que están sufriendo, alguien les va a salvar y les dará el amor que desean. El salvador responde a esto porque realmente piensa que va a arreglar los problemas de la persona y terminar su sufrimiento, y esto les aportará el amor y la admiración deseada. Sin embargo, esto suele resultar en un fallo para cumplir las expectativas de la otra persona, culpándose mutuamente y afectando la autoestima de ambas partes. Mientras sigan buscando el valor personal en otras personas, sus necesidades nunca se van a ver satisfechas.

    Nadie necesita ser salvado

    ¿Cómo romper el patrón víctima-salvador?

    En cualquier relación es necesario que cada persona asuma la responsabilidad de uno mismo, y comience a decir: «Este es mi problema, no tienes que arreglarlo por mi. Sólo apóyame hasta que lo haga». Estos mensajes expresan amor a uno mismo y hacia la otra persona. Para romper el patrón de salvador hay que empezar a decir «Estoy aquí, te apoyo, pero tienes que cuidar de ti mismo. Yo no lo puedo hacer por ti». Ayudar a los demás a ayudarse a sí mismo es más efectivo que hacerlo directamente.

    En este tipo de patrones, cada persona está más pendiente de la otra persona que de si misma. Estas dinámicas se rompen cuando una o ambas personas dejan de poner tanto esfuerzo en cambiar al otro y empiezan a centrarse en su propio crecimiento personal.

    Presta atención a tus relaciones, el papel que juegas en ellas, no para juzgarte pero par darte de cuenta de cuál es tu contribución. Serás más consciente de tus acciones. No necesitas rescatar a nadie, ni ser rescatado.

    ¿Cómo superar el victimismo crónico?

    Se puede dejar de ser victimista, ya que no deja de ser una conducta aprendida y como tal se puede «desaprender». Aquí te damos algunos consejos, pero la consulta profesional siempre es la opción más deseada.

    1. Identifica la voz crítica interna que fomenta el victimismo

    Identifica la voz interna negativa que se centra en las injusticias como «Esto no es justo. No debería estar pasándome. ¿Qué he hecho yo para merecer esto?». Estos pensamientos destructivos fomentan la pasividad y desalientan las acciones que pueden cambiar la situación.

    Otras voces pueden aparecer para decir que no les gustamos a otras personas o que no les importamos, que no nos tienen en cuenta. «Nunca tiene en cuenta tus emociones», «a la gente no le importa nada».

    Todas estas afirmaciones victimistas no dejan de ser pensamientos irracionales, basados en generalizaciones, catastrofizaciones, predicciones… En consulta se abordan estos pensamientos irracionales mediante la reestructuración cognitiva.

    2. Cambia tu forma de hablar

    En primer lugar, desecha las palabras «justo», «debería», «bien», «mal». En una relación «debería» implica obligación. Nadie está obligado a satisfacer las necesidades de nadie y cuando usamos este término caemos en el victimismo.

    Cambiando la forma de hablar podemos descubrir nuevas formas de comunicarnos, que implica que asumamos la responsabilidad de nuestras acciones y nos permite explorar alternativas.

    3. Aprende a comunicarte de forma asertiva

    La asertividad es una habilidad básica para todo. En lugar de caer en la pasivo-agresividad, aprende a comunicar de forma adecuada lo que quieres o necesitas. No culpabilices ni ataques a la otra persona. No exijas. Comunica cómo la conducta del otro te hace sentir, asume parte de la responsabilidad y trabajad juntos para solucionar el problema.

    4. Reconoce tus emociones y exprésalas correctamente

    Mucho del resentimiento y la actitud de la persona victimista viene de la incapacidad de expresar emociones como la ira o el enfado. Estas emociones son tan necesarias como las otras, ya que nos permite darnos cuenta de que hemos sufrido algún tipo de amenaza, que algo no anda bien.

    En lugar de decir «me siento mal», intenta etiquetar esa emoción. ¿Qué tipo de malestar sientes? ¿Es frustración? ¿Enfado, decepción, tristeza, humillación…? No te juzgues por la emoción que sientes, ya que ninguna emoción es errónea o equivocada. Son las formas de actuar ante esa emoción las que pueden beneficiarnos o perjudicarnos. Pero las emociones no tienen por qué determinar nuestra conducta. Esto es difícil de entender y realizar pero si visualizamos nuestros objetivos continuamente podremos actuar en función de ellos y no de nuestra emoción.

    5. Asume el control de tu vida

    Actuar para cambiar las situaciones con las que uno no está contento desafía la filosofía victimista. Reflexiona cómo tu conducta ha podido influir en una determinada situación, y cómo puedes solucionarlo. Puedes pedir consejo para ello, pero evitando la queja y la búsqueda de compasión.

    6. Mejora tu posición corporal

    Las personas que creen que no tienen control sobre su vida suelen tener una posición replegada sobre sí mismas. Si te mantienes erguido, como si te tiraran de un hilo, los hombros que quieren alejarse el uno del otro, será menos probable que quieras actuar de forma victimista. En este artículo te contamos cómo transmitir poder y seguuridad con tu lenguaje corporal.

    ¿Cómo ayudar a una persona victimista?

    Para ayudar a que una persona deje de ser victimista es hacerle ver que tiene poder de decisión, genera responsabilidad en la otra persona. Para que estos consejos funcionen es importante que tu relación con la persona victimista sea de cariño y apoyo genuino.

    ¿Cómo ayudar a una persona victimista?

    1. Evita las etiquetas y reflexiona sobre ti mismo

    Evita la mentalidad anti-víctima. Frases como «Es una victimista, no quiero tratar con ella» o «los victimistas son agotadores». Para lidiar con estas personas eficazmente debes dejar de lado la actitud de superioridad sobre esa persona. Ponte en una posición genuina de apoyo para que acabe con su sufrimiento y lleve a cabo acciones productivas, en lugar de terminar tu malestar de ver su victimismo.

    Tampoco menosprecies a las víctimas reales, ya que estas no son culpables de lo que les ha pasado y necesitan ser escuchadas.

    2. Realiza una escucha activa

    Escucha lo que la persona te está diciendo. No es darle la razón. Es hacerle saber que le estás escuchando «Entiendo lo que dices» y valida sus emociones «Entiendo que te sientas frustrado/triste» Aunque su hilo de pensamiento sea irracional, las emociones no se equivocan, si pienso que la gente me va a hacer daño, es normal sentirme enfadado o triste.

    3. Fomenta el compromiso y la acción

    No le trates como a una víctima, sino a una persona comprometida y capaz de generar una respuesta. Ante una queja victimista puedes decirle: «Debe ser una situación difícil ¿Has pensando qué hacer al respecto? ¿Quieres que hablemos sobre cómo puedes solucionarlo?»

    Una vez que se haya comprometido a cambiar algo vamos a intentar que actúe de forma consistente al cambio que quiere ver. Para ello podemos hacer algunas preguntas dependiendo de la situación:

    • ¿Cómo quieres ser visto en tu vida, independiente de tu situación?
    • ¿A qué te has dado por vencido? Si las circunstancias fuera diferente, ¿qué te gustaría que sucediera? ¿Estás dispuesto a hacer que eso ocurra, incluso si parece injusto a veces o requiere mucho esfuerzo prolongado?
    • Aunque esta situación no cambiara, cómo querrías ser a pesar de todo?

    La clave es que, aunque crea que la situación es tan terrible, vamos a intentar que lo acepte y deje de quejarse y que piense qué valores quiere perseguir. Vamos a animarle a que haga algo, que no se quede inmóvil.

    4. Apoya la acción

    Anímale a que piense qué plan puede seguir o qué acciones llevar a cabo. Tened en mente qué objetivos tiene o qué quiere lograr, pregunta qué haría para conseguir que las cosas fuera diferentes. Tomáoslo como un experimento y llevadlo a cabo.

    También podéis reflexionar acerca de qué otras personas cercanas harían en esas situaciones, o cómo podría expresar determinado valor (generosidad, respeto…), o si supiera que no puede fallar qué haría.

    Recuerdale que acciones aisladas puede que no tengan un efecto, pero sí la práctica continua.

    5. Refuerza el logro

    Habla con la persona de su plan de acción, comprueba como le va. No te sorprendas si no ha hecho nada, sólo recuérdale lo hablado. Felicítale por cada paso dado u obstáculo superado.

    Victimismo: ¿Qué es?, personalidad victimista, causas y consecuencias. (2022). Recuperado 27 de octubre de 2022, de CogniFit blog website: https://blog.cognifit.com/es/victimismo/

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    Estoicismo: frases que ayudarán

    El estoicismo es una escuela filosófica fundada por Zenón de Citio, en el 301 a. C.

    Tuvo su auge el sociedad grecorromana entre el siglo III a. C. hasta finales del siglo II d. C., y llegó a ser la forma de pensar y de vivir de grandes personajes de esa época.En las últimas semanas he leído algunos artículos sobre el estoicismo  y me ha llamado la atención por su sentido común. Es posible que escriba sobre ello más adelante.En estas lecturas he descubierto frases que son de perfecta aplicación a día de hoy, a pesar de que fueron escritas hace más de 2.000 años, para quienes buscamos mejorar nuestra efectividad, nuestra vida y, como es mi caso, también la de los demás.Os dejo con estas frases estoicas sobre efectividad y te animo a que, cuando las leas, reflexiones qué significado tienen para ti.

    • «Te conviertes en lo que le das a tu atención» Epicteto.«Las obras se tienen medio terminadas cuando se han comenzado bien.» Séneca.«Es esencial que recuerdes que la atención que le des a cualquier acción debe ser proporcional a su valor.» Marco Aurelio.«No nos atrevemos a muchas cosas porque son difíciles, pero son difíciles porque no nos atrevemos a hacerlas». Séneca.«No te sabotees a ti mismo adoptando involuntariamente actitudes negativas e improductivas a través de tus relaciones con otros.» Epicteto.«Si logras algo bueno con trabajo duro, el trabajo pasa rápido, pero el bien perdura. Si haces algo vergonzoso en busca del placer, el placer pasa rápidamente, pero la vergüenza perdura.» Musonio Rufo.«No hay viento favorable para el que no sabe donde va.» Séneca.«¿No sabes que un buen hombre no hace nada por las apariencias, sino por hacer lo correcto?» Epicteto.«La mayoría de lo que hacemos y decimos no es esencial. Pregúntate en cada momento, ¿es esto necesario?» Marco Aurelio.«No es que tengamos poco tiempo, sino que perdemos mucho.» Séneca.«Toma este momento. Sumérgete en sus detalles. Responde a esta persona, este desafío, esta acción. Deja las evasiones.» Epicteto.«En cada momento mantén la atención en la tarea que tienes entre manos. Realiza cada tarea como si fuera la última, evitando la distracción, el drama, la vanidad y la queja por tu situación.» Marco Aurelio.«Lo innecesario, aunque cueste solo un poco, es caro». Séneca.«Que no te arrastren los accidentes exteriores; procúrate tiempo libre para aprender algo bueno y cesa ya de girar como un trompo.» Marco Aurelio.«Largo es el camino de la enseñanza por medio de teorías; breve y eficaz por medio de la práctica». Séneca.

    «Algunas cosas están bajo nuestro control y otras no. Las cosas bajo nuestro control son opinión, persecución, deseo, aversión y, en una palabra, lo que sea que sean nuestras propias acciones. Las cosas que no están bajo nuestro control son el cuerpo, la propiedad, la reputación, el mando y, en una palabra, lo que no son nuestras acciones». Epicteto.

    Como habrás podido observar, todas estas frases estoicas tienen relación con aspectos relacionados con la efectividad.Unas tienen relación con la gestión de la atención, otras sobre las distracciones, las interrupciones, los hábitos,  hacer lo correcto, la pérdida de tiempo o la claridad.

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    Cómo reconciliarte con un hijo adulto que se ha distanciado

    Por Barbara O’Dair

    Tu hija, que ahora tiene 30 y pico, dejó de hablarte hace diez años a raíz de una discusión sobre finanzas. Has intentado acercarte a ella varias veces desde la disputa, con ganas de arreglar las cosas y volver a encarrilar la relación. Pero no contesta tus mensajes de voz. Te invade una sensación de desconsuelo, enojo e impotencia.

    Sheri McGregor se identifica con ese sentimiento de tristeza y desesperación.

    «Nunca imaginé que mi propia sangre pudiera rechazarme», dice la autora de Done With the Crying: Help and Healing for Mothers of Estranged Adult Children. «Sin embargo, uno de mis cinco hijos cortó los lazos conmigo y con toda la familia. Es emocionalmente devastador y algo que ningún padre espera o para lo que se está preparado».

    Qué hacer y no hacer si buscas una reconciliación

    • Sí: escribir una breve carta a mano o dejar un mensaje de voz breve.
    • Sí: abordar la situación con delicadeza.
    • Sí: acercarte con poca frecuencia pero con autenticidad.
    • Sí: disculparte.
    • No: enviar mensajes de texto o de correo electrónico.
    • No: presentar una gran explicación.
    • No: dejar que gane el silencio.
    • No: suplicar tu caso.

    Los expertos coinciden en que parece haber un aumento de las separaciones entre los hijos adultos y uno o ambos padres. Una encuesta de más de 800 adultos británicos que se autoidentificaron como parcial o totalmente alejados de uno o ambos padres encontró que con mayor frecuencia es el hijo adulto quien inicia la separación (en inglés). El estudio informó que más hijas que hijos inician las rupturas. Además, más madres que padres están distanciados de sus hijos adultos. El distanciamiento del padre, sin embargo, dura más tiempo: un promedio de 7.9 años, en comparación con 5.5 años para las madres.

    Mientras que la encuesta encontró que una gran mayoría de los hijos adultos no espera una reconciliación, algunos padres ven destellos de esperanza y creen que, con el enfoque adecuado, pueden encontrar una manera de restablecer la relación. Pero hay maneras correctas y maneras incorrectas de manejar una posible reconciliación.

    No estás solo

    McGregor tomó un enfoque asertivo en su propia situación. Después de la ruptura con su hijo, se cansó de «estar triste todo el tiempo» y buscar apoyo y no encontrarlo. Como es consejera de vida certificada con una maestría en Comportamiento Humano, lanzó un sitio web para padres alejados de sus hijos adultos, RejectedParents.net. Ahora atrae entre 60,000 y 70,000 visitantes al mes, con un pico en la época de las fiestas, cuenta. Cuando McGregor observó cuántos padres estaban luchando contra el distanciamiento, abrió un foro moderado de apoyo entre pares que actualmente cuenta con más de 8,100 miembros.

    «…no dejes que el distanciamiento te defina o defina tu vida. Ayúdate ahora y estarás mejor preparado si llega —o cuando llegue— la reconciliación…»

    Sherri McGregor

    Hay tantas razones como también historias para estas rupturas. El sitio web We Have Kids enumera algunas de las más comunes: conflicto con la pareja del hijo; resentimiento por el divorcio de los padres; dificultades de un hijo adulto con la manera en que se comportan sus padres como abuelos; falta de cuidados de los padres por mucho tiempo o comportamiento inapropiado. A veces se ha producido un episodio que provoca una ruptura; otras veces, y con mayor probabilidad, problemas que han existido durante mucho tiempo se desencadenan por una cuestión menor.

    No repases el pasado

    Los expertos en dinámica familiar recomiendan formas específicas de llegar a los hijos, así como lo que hay que evitar hacer. Bonnie Cushing, una trabajadora social y clínica de Montclair, Nueva Jersey, que asesora a las familias como parte de su práctica, aconseja a los padres que no envíen mensajes de texto o correos electrónicos al hijo distanciado, sino que «una nota escrita a mano es una hermosa manera de iniciar la reconciliación». Si una nota no es de tu estilo, deja un mensaje de voz breve en el teléfono de tu hijo. Lo importante es la simplicidad: no entres en los por qué y los por cuánto de la situación, solo di que estás interesado en volver a conectarse y pregúntale si está listo.

    Cushing observa que a veces, cuando los padres intentan salvar la distancia, lo hacen con demasiada autoridad, explican demasiado o defienden su propia versión de la ruptura. Por lo general, el hijo adulto tiene la sensación de que los intentos de acercamiento tienen por finalidad sanar al padre, dice Cushing. Incluir a los nietos en la conversación es otro obstáculo que enturbia las aguas. «Nuevamente, hace parecer que todo se trata de los padres y sus necesidades», dice. «Es mejor cambiar el enfoque, donde el padre [asume alguna responsabilidad]».

    Mantén la puerta abierta

    Pero si no estás seguro de cuándo tendrás una oportunidad de pedir disculpas, si es que la tienes, al menos puedes cerrar la brecha sin condiciones. En lugar de «permitir que el silencio se apodere de la situación, puedes mantener una conexión respetuosa con contactos infrecuentes pero auténticos», dice Cushing. Esto le dice a tu hijo que «mientras yo esté vivo, estaremos conectados». Aunque no te reconectes como te gustaría, has demostrado que te importa.

    Los hermanos y amigos distanciados deberían seguir el mismo consejo. A menos que haya habido abusos graves, físicos o de otro tipo, a menudo se recomienda hacer alguna clase de esfuerzo para reconectarse. No hay que permitir que las pequeñas ofensas impidan la reconciliación una vez que ha habido un periodo de reflexión.

    «Una regla de oro se basa en el principio de que una relación no se interrumpe verdaderamente a menos que lo hagan ambas partes».

    Bonnie Cushing

    Sé realista con tus expectativas 

    Todos los padres cometen errores, dice McGregor. «La mayoría de los adultos, entre ellos los padres de hijos adultos distanciados, pueden identificar cosas que pensamos que nuestros propios padres no manejaron bien o cosas que planeamos hacer de manera diferente con nuestros propios hijos». Al mismo tiempo, ten en cuenta tus propias necesidades. «A veces escucho a padres que dicen que harían cualquier cosa por tener a su hijo o hija de vuelta», comenta. «Esa actitud no es saludable, porque establece una relación desigual».

    Al intentar el acercamiento, harías bien en reducir tus expectativas. McGregor advierte que no hay que asumir que habrá un cambio positivo. «Generalmente, los padres reciben un texto, lo responden y luego no tienen más noticias. Si intentan organizar un encuentro, es posible que los ignoren». De hecho, el estudio británico reveló la aplastante estadística de que más del 70% de los hijos adultos dicen que no esperan ni planean una reconciliación. A veces «ceder a la decisión de un hijo adulto es la única opción sensata», dice McGregor.

    El hecho es que toda reconciliación requerirá esfuerzo, paciencia y fortaleza. En lugar de poner todas tus esperanzas en un posible mensaje de texto, «no dejes que el distanciamiento te defina o defina tu vida», aconseja. «Ayúdate ahora y estarás mejor preparado si llega —o cuando llegue— la reconciliación». McGregor recomienda volver a centrar tu atención en ti mismo y en tu familia más allá del hijo distanciado, acercarte a otros y tomar el control de la formación de tu futuro.

    «Una regla de oro se basa en el principio de que una relación no se interrumpe verdaderamente a menos que ambas partes lo hagan», dice  Cushing.

    O’Dair, B. (2020). Cómo reconciliarte con un hijo adulto que se ha distanciado. Recuperado 27 de octubre de 2022, de AARP website: https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/familia-bienestar/info-2020/como-reconciliarse-con-un-hijo.html

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    La relación de pareja de las personas con Asperger

    Sabemos que las personas con síndrome de Asperger tienen dificultades con sus habilidades de empatía y con los sentimientos ajenos. Ocurre lo mismo con sus propios sentimientos y esto dificulta las relaciones de pareja.

    Cuando una persona con síndrome de Asperger es remitida para el tratamiento de un trastorno del estado de ánimo suele ser a causa de la ansiedad, la tristeza o la ira. Sin embargo, de acuerdo con Tony Atwood, hay una cuarta emoción concerniente a las persona con síndrome de Asperger en términos de su dificultad para su comprensión y expresión, y es el amor.

    Al considerar el sentimiento del amor la persona con Asperger puede disfrutar de una expresión breve y de baja intensidad de afecto y llegar a estar abrumado cuando se experimentan mayores niveles de expresión. También puede ocurrir lo contrario y que la persona con Asperger necesite muestras frecuentes de afecto y seguridad expresando su propio afecto con tanta intensidad que resulte incómodo para los demás.

    Mientras que las personas con síndrome de Asperger pueden disfrutar y expresar pequeñas dosis de afecto en su infancia en la adolescencia pueden surgir problemas con la aparición de los primeros sentimientos románticos. El sentimiento de amor y la necesidad de afecto pueden ser demasiado intensos y cualquier simpatía de alguien interpretarse incorrectamente, asumiendo que la persona hacia la que se sienten atraídos les corresponde. Esto hace que algunas personas con Asperger necesiten educación especializada en la comprensión y expresión de afecto y de amor y en la interpretación de la reciprocidad emocional.

    Un desafío importante para la persona con Asperger es, pues, la relación de pareja. Las personas neurotípicas ya poseen dificultades para preservar y mantener las relaciones sentimentales, sobre todo en una sociedad en que los divorcios han superado de largo la cantidad de uniones nupciales, pero a pesar de ser un verdadero reto existen casos (y no pocos) de personas con Asperger que han logrado mantener relaciones duraderas, superando las barreras socialesCon mucha frecuencia las relaciones de pareja de una persona con Asperger se desarrollan con otra persona neurológicamente atípica, con afinidad entre los dos, pero a veces la relación es entre un Asperger y un neurotípico. ¿Por qué no?

    El cónyuge con Asperger, al compartir su vida, hábitos y costumbres con otra persona, que además es «peculiar», debe aprender a flexibilizar sus rutinas y a crear un espacio para dos en el que ninguno se sienta invadido por su pareja. Deben compartir un mundo en el cual ambos son dueños, cuestión que no está exenta de dificultades cuando uno de los miembros de la relación es una persona con un trastorno del espectro autista (TEA): en la socialización de la pareja con otros (por ejemplo con amigos), para comunicar y debatir los problemas de pareja y una lista variada de dificultades que aumentan según el grado de afectación del TEA.

    La relación en la que existe un cónyuge con síndrome de Asperger, según SlaterWalker (2010), es posible si ambos tienen la disposición de mejorar ciertas dificultades que se presenten:
    en la convivencia. Las dificultades que se pueden presentar son variadas:
    – dificultad en la socialización como poder tener amigos estando en pareja,
    – poder conversar los problemas maritales,
    – la negación de la discapacidad,
    – el sentido común hacia la pareja,
    – la impulsividad… y una lista variada de dificultades que aumentan según el grado de de afectación del síndrome.

    Ahora bien, existe una dificultad mayor, que se presenta en la persona neurotípica que es pareja alguien con SA, y que ha sido explicada por Aston con el concepto de “trastorno de de privación afectiva de Casandra” (CADD), basándose en su propia experiencia (Aston es una psicóloga cuyo marido fue diagnosticado con SA siendo ya adulto) e investigando a otras parejas.

    Este trastorno se caracteriza por la baja autoestima, depresión y ansiedad, somnolencia, disminución de la libido, alteración del estado de ánimo y del sistema inmunitario, etc. y aparece cuando el cónyuge con Asperger aún no ha sido diagnosticado o niega el diagnóstico, culpando a la pareja de las situaciones disfuncionales que se producen. Puede corregirse e incluso eliminarse desde el momento en el que se encuentra la causa, sin embargo ambas partes deben estar dispuestas a abordar y a mejorar la situación. (Sobre el Trastorno Afectivo de Casandra hay un artículo completo en este mismo blog).

    Si nos preguntamos qué lleva a que se junten una persona neurotípica y una Asperger la respuesta podríamos encontrarla en algunos puntos fuertes de los Asperger (incluyen gran talento en su carrera o tema de interés, detallismo, conversaciones sin doble sentido, vocabulario avanzado o cultura general elevada, perspectiva única en la resolución de problemas, sentido de justicia social y practicidad en temas como la muerte o el sufrimiento). Así que su pareja puede admirar esas aptitudes, tener paciencia con sus limitadas habilidades sociales, compartir sus intereses, apreciar su fidelidad o su tesón, su creatividad, etc.

    También hay aspectos positivos peculiares que poseen los sujetos con SA y que aportan a la relación: al ser a veces más inteligentes de lo normal pueden resolver los problemas más rápido, así también pueden optar a buenas carreras profesionales aportando en la economía del hogar; son puntuales, meticulosos y exigentes en el trabajo ganando el respeto de los jefes y teniendo un menor riesgo de despido. También, como no se atan a una vida llena de reglas, pueden ser grandes pensadores y tener una buena comunicación con su pareja.

    Otra característica importante es que al tener dificultades para mentir tienden a ser mucho más fieles que las parejas neurotípicas.

    Por otra parte, la gente con Asperger puede sentirse atraída por alguien con un perfil o aptitudes similares en vez de por una persona neurotípica, o por alguien con cualidades totalmente opuestas a las suyas. Son personas como cualquier otra y desarrollan atracción (psicológica, sentimental, física…) por otras personas que pueden parecerse a ellos/as, o no.

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    Fuentes:

    – García, E., Jorreto, R. (2005). “Síndrome de Asperger: Un enfoque Multidisciplinar”. Actas sobre la primera jornada científicosanitaria sobre síndrome de Asperger. Sevilla: Asociación Asperger Andalucía.

    – The Complete Guide to Asperger’s Syndrome, Tony Attwood. 2015.

    – Aston, M. (2001) The Other Half of Asperger Syndrome. The National Autistic Society. Págs. 18-52

    – Libro «Mundo Asperger y otros mundos», de Sacha Sánchez-Pardíñez. El libro digital está disponible en: https://amazon.com/dp/B017IMQFYW

    –  Libro «Síndrome de Asperger. Síndrome invisible». 2013, Sánchez-Pardíñez, S., PsylicomEdiciones, colección de materiales para TEA.

    La relación de pareja de las personas con Asperger. (2022). Recuperado 04 de agosto de 2022, de Mundo Asperger website: https://mundoasperger.com/la-relacion-de-pareja-de-las-personas_31/

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    Deja de culpar a tus padres y toma tu responsabilidad

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    Es cierto que la influencia de los padres, así como sus acciones y decisiones afectan de manera directa y profunda la vida de los hijos. En el seno familiar se inculcan los valores que normalmente nos acompañan durante toda la vida, se enseña a amar y a compartir y además se orienta a un niño por caminos determinados, aun cuando no exista una predisposición a que tomen un rumbo u otro, siempre se procurarán acciones que sintonicen con lo que los padres esperan de sus hijos.

    Como hijos siempre tendremos juicios, críticas y apreciaciones de lo que nuestros padres hicieron con nosotros, pasando por todos los aspectos imaginables y recordando con mayor intensidad aquello que nos dejó una marca profunda, bien sea por acción u omisión.

    Siempre tendremos comentarios asociados a lo que nos daban de comer, a su forma de reprendernos, a su forma de comunicarse con nosotros, a la equidad y justicia en relación al trato hacia los hermanos (en caso de que existan). Opinaremos en relación a su influencia en lo que estudiamos o si nos permitieron practicar algún deporte. Seremos muy agudos si consideramos que de alguna manera nos maltrataron en nuestra infancia y adolescencia y por lo general todas nuestras conductas que no se adapten a los patrones de normalidad dentro de la interacción social, las asociaremos a las secuelas de ese trato que consideramos inadecuado.

    Todos, en alguna medida podríamos responsabilizar a nuestros padres de algo con lo cual no nos sentimos a gusto, sin embargo, siempre tendremos la potestad de decidir cómo queremos vivir el resto de nuestras vidas. Podemos decidir seguir juzgando, guardando rencor y arrastrando un lastre de nuestra crianza o podemos decidir dejar todo aquello atrás y comenzar a tomar la responsabilidad de cada uno de nuestros actos, sin la influencia de nada nuestro pasado.

    Durante las primeras etapas de nuestras vidas, ciertamente somos muy dependientes, no logramos valernos por nuestros propios medios y es en estas etapas donde somos más vulnerables a las heridas emocionales que normalmente nos acompañan a lo largo de nuestras vidas. Pero depende solo de nosotros el sanar y soltar, el tomar el lápiz y ver qué tal nos va, sin endosar la responsabilidad de nuestras acciones sobre aquellos que con aciertos y desaciertos nos trajeron al mundo y en la mayoría de los casos, nos criaron.

    Perdonar es crucial, sentirnos merecedores de afecto y de respeto y entender a nuestros padres nos da herramientas que nos facilitan el camino. Nadie es perfecto, los padres pueden cometer los más grandes errores, pero la mayoría de las veces no es algo personal, en casi todos los casos, los padres aman a sus hijos, pero eso no es garantía de que puedan hacer bien las cosas. La madurez, sus creencias, su religión, sus recursos económicos, sus patrones de crianza, etc.  pueden marcar la manera de orientar y amar a sus hijos, algunas veces, resultando perjudicial. Pero debemos entender que todo el mundo hace lo mejor que puede con los recursos que tiene.

    Partiendo de esto, podemos quitarnos con mayor facilidad el papel de víctimas y ver con agradecimiento y compasión lo que llegaron a hacer nuestros padres con nosotros… Mientras más temprano logremos sanar las heridas que podemos venir arrastrando, más sencillo se nos hará actuar de la forma más beneficiosa para nosotros y para quienes nos aprecian.

    Por: Sara Espejo – Rincón del Tibet

    Espejo, S. (2022). DEJA DE CULPAR A TUS PADRES Y SE RESPONSABLE DE TU VIDA. Recuperado 27 de octubre de 2022, de Rincón del Tibet website: https://rincondeltibet.com/p-y-llega-un-momento-que-debes-dejar-de-culpar-a-tus-padres-y-responsabilizarte-por-tu-vida-27461/