Objetivo
Desarrollar la habilidad de identificar y desafiar los pensamientos catastróficos automáticos (la «nube») que surgen en la relación de pareja, sustituyéndolos por interpretaciones alternativas (Presumir Bien) y acciones constructivas.
Introducción
Hablamos extensamente sobre cómo las heridas no sanadas del pasado te llevan a presumir siempre mal de las intenciones de tu pareja. El temor al abandono se activa y tu mente salta de un hecho neutro (X está ocupado, la relación no es tan intensa como al inicio) a una conclusión fatalista («esto se va a terminar»).
Para sanar esas heridas, debemos dejar de ser la niña que huye y se encierra y convertirnos en la mujer que se atreve a confiar y a actuar con madurez. La tarea para las próximas dos semanas se centra en esto.
Explicación de la Tarea: El Registro de la Doble Perspectiva
Te pido que, durante los próximos catorce días, registres al menos tres veces por semana aquellas situaciones que te activan la «nube» negativa. Utilizarás el siguiente formato de tres columnas:
- Situación/Disparador: Describe el hecho concreto que activó tu malestar (debe ser un hecho, no una opinión).
- Pensamiento Automático Negativo (PAN): Escribe exactamente lo que pensaste en ese momento (ej: «Me está dejando de lado», «Ya no le importo», «Me va a engañar»).
- Doble Perspectiva y Acción Constructiva:
- Doble Perspectiva (Presumir Bien): Escribe una o dos explicaciones alternativas que sean neutras o positivas sobre el comportamiento de X. ¿Qué otra cosa podría estar ocurriendo?
- Acción Constructiva: Escribe una acción de apoyo, propuesta o afecto que realizarás inmediatamente en lugar de cerrarte, pelear o retirarte.
Ejemplo Práctico
| Situación/Disparador | Pensamiento Automático Negativo (PAN) | Doble Perspectiva y Acción Constructiva |
| X llega del trabajo y pregunta: «¿Hicieron los ñoquis?» (Comentario de la sesión) | «Piensa que no hice nada; no le importa el tiempo que pasé cuidando a Y. Se está cansando de mí.» | Doble Perspectiva: Está agotado por el trabajo; su comentario fue una expresión de deseo de comer, no un reproche. Acción Constructiva: En lugar de callarme, le diré: «Amor, Y estuvo con fiebre. Mañana te preparo algo especial para apoyarte por tu día duro.» |
| X se queda más tiempo con Y por las noches y no me llama para desearme buenas noches. | «Se está refugiando en los hijos para alejarse de mí. Esto es el inicio del fin.» | Doble Perspectiva: Su hijo lo necesita mucho en este momento. Es un buen padre. Su amor por su hijo no cancela el amor por mí. Acción Constructiva: Le enviaré un mensaje breve diciendo: «Vi que Y te necesita. Me hace bien verte dedicado a él. Descansa.» |
Modo de Evaluar
- Registro: Trae tu registro completo a la próxima sesión.
- Emoción: Evalúa cómo cambia tu estado emocional al aplicar el paso 3 (Doble Perspectiva y Acción Constructiva). El objetivo no es eliminar el PAN, sino reducir su poder emocional. ¿Te sientes menos ansiosa o triste después de actuar con confianza?
- Conexión: ¿La acción constructiva generó una respuesta positiva o de conexión por parte de X?
Esta tarea es tu herramienta para empezar a sanar desde la acción.
