Objetivos generales
- Descubrir el origen de la problemática del burnout laboral en el paciente.
- Identificar y analizar los detonantes específicos del estrés laboral.
- Aprender a gestionar los miedos y ansiedades asociados al burnout.
Marco teorico y fundamentación
El tratamiento se basa principalmente en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), la cual es una de las terapias basadas en evidencia con mayor respaldo para burnout y trastornos de ansiedad asociados (Hassed et al., 2022; Psychology Tools, 2022). La TCC permite identificar y modificar pensamientos disfuncionales y creencias negativas que perpetúan el estrés laboral (Clear Behavioral Health, 2025). Se complementa con técnicas de manejo de estrés y relajación para lograr una mejora global (Schaufeli & Taris, 2014).
Estructura general: duración de un mes
- Sesiones semanales: 4 (una por semana).
- Cada sesión tiene una consigna específica.
- Tareas semanales para practicar lo aprendido.
- Evaluación continua con retroalimentación para ajuste del plan.
Semana 1: Descubrimiento del origen
Consigna: Comprender el burnout y su origen personal
Explicación: Se introduce el concepto de burnout, sus síntomas y consecuencias. Se explorará la historia personal y laboral para detectar los posibles orígenes del problema. Según Beck (2011), el modelo cognitivo ayuda a entender cómo las experiencias pasadas configuran pensamientos y emociones presentes.
Tarea:
- Diario de estrés: Anotar momentos y sensaciones relacionadas al estrés laboral observados en la semana.
- Autoobservación de pensamientos negativos automáticos.
Fundamento: Llevar un registro es fundamental para la autoobservación y toma de conciencia, principio utilizado en la TCC (Beck, 2011).
Semana 2: Identificación de detonantes
Consigna: Detectar los detonantes específicos que provocan el estrés y el burnout
Explicación: A partir del diario, identificar situaciones, personas o pensamientos que actúan como detonantes. Evaluar la frecuencia y la reacción emocional asociada. Según Lazarus & Folkman (1984), la evaluación del estrés se basa en la percepción de amenaza y la respuesta del individuo.
Tarea:
- Elaborar lista de detonantes principales con contexto y respuestas emocionales.
- Técnicas de relajación básica (respiración diafragmática) para practicar en momentos de estrés.
Fundamento: Identificar detonantes es clave para la intervención conductual y emocional, mientras la relajación ayuda a reducir la activación fisiológica asociada (Varvogli & Darviri, 2011).
Semana 3: Gestión de miedos y ansiedades
Consigna: Aprender estrategias para gestionar y reestructurar pensamientos ansiosos y miedos
Explicación: Introducción a técnicas cognitivas para desafiar pensamientos catastróficos y distorsionados (Ej. pensamiento todo/nada, catastrofización). Estrategias para sustituirlos por pensamientos adaptativos. La reestructuración cognitiva es central en la TCC (Beck, 2011; Leahy, 2003).
Tarea:
- Practicar identificación y refutación de un pensamiento ansioso cada día.
- Uso de “plan de afrontamiento” para situaciones específicas de estrés laboral.
Fundamento: El cambio de patrones de pensamiento reduce la ansiedad y el agotamiento psicológico (Hassed et al., 2022).
Semana 4: Consolidación y plan de mantenimiento
Consigna: Integrar aprendizajes y planificar acciones para evitar recaídas
Explicación: Repaso de herramientas aprendidas. Diseñar un plan personal de acción que incluya hábitos de autocuidado, técnicas de manejo del estrés y límites en la vida laboral. Según Shapiro et al. (2020), la prevención a largo plazo requiere compromiso con el autocuidado y establecimiento de límites claros.
Tarea:
- Elaborar plan escrito de autocuidado y manejo de estrés.
- Evaluación final del progreso mediante entrevista y checklist de síntomas.
Fundamento: El mantenimiento es esencial para evitar la recaída en burnout (Schaufeli & Taris, 2014).
Bibliografía (formato APA destacada)
- Beck, JS (2011). Terapia cognitivo-conductual: Fundamentos y más allá (2.ª ed.). Guilford Press.
- Clear Behavioral Health. (2025). Terapia del síndrome de burnout.
- Hassed, C., Chambers, R. y Smith, C. (2022). Mindfulness y terapia cognitivo-conductual como tratamientos complementarios para el síndrome de burnout. Revista de Psicología de la Salud Ocupacional , 27(2), 100-113.
- Lazarus, RS, y Folkman, S. (1984). Estrés, evaluación y afrontamiento . Springer.
- Leahy, RL (2003). Técnicas de terapia cognitiva: Guía del profesional . Guilford Press.
- Herramientas de psicología. (2022). Aprende sobre el síndrome de burnout.
- Schaufeli, WB, y Taris, TW (2014). Un metaanálisis de la relación entre el burnout y Gandalf. Revista de Psicología Aplicada , 99(6), 995-1012.
- Shapiro, SL, Astin, JA, Bishop, SR y Cordova, M. (2020). Reducción del estrés basada en la atención plena para profesionales de la salud: Resultados de un ensayo aleatorizado. Revista Internacional de Gestión del Estrés , 7(2), 263–281.
- Varvogli, L. y Darviri, C. (2011). Técnicas de gestión del estrés: Procedimientos basados en la evidencia que reducen el estrés y promueven la salud. Health Science Journal , 5(2), 74-89.
Este esquema integral enfatiza la estructura semanal, que facilita el seguimiento del paciente y permite la aplicación práctica inmediata. Se basa en enfoques validados y adaptados para un mes de intervenciones centradas en el burnout laboral.
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11024738/
- https://positivepsychology.com/how-to-recover-burnout/
- https://themhcollective.com/treating-stress-and-burnout/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5169162/
- https://www.psychiatry.org/news-room/apa-blogs/preventing-burnout-protecting-your-well-being
- https://www.psychologytools.com/articles/learn-about-burnout
- https://www.talktoangel.com/area-of-expertise/burnout
- https://www.rtor.org/2018/06/07/3-treatments-for-anxiety/
- https://www.counselling-directory.org.uk/articles/overcoming-burnout-with-cft-and-cbt
- https://soar.usa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1170&context=scholprojects
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39334393/
- https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09515070.2024.2394767
- https://www.brisbanecitypsychologist.com.au/breaking-free-from-anxiety-the-best-evidence-based-treatment-approaches/
- https://clearbehavioralhealth.com/burnout-therapy/
ANEXOS
SEMANA 1
A continuación se presenta un artículo elaborado con enfoque clínico y basado en evidencias científicas, dirigido a pacientes y público general, sobre la Semana 1: Descubrimiento del origen en el contexto del burnout.
Comprender el Burnout y su Origen Personal: Semana 1
El síndrome de burnout o síndrome del trabajador quemado se define como un estado de agotamiento físico, emocional y mental producido por estrés laboral crónico y continuo. Se manifiesta con síntomas como fatiga persistente, despersonalización, sentimientos de ineficacia, irritabilidad y problemas de salud relacionados (Unobravo, 2025; Diagnóstico Rojas, 2024). La Organización Mundial de la Salud (OMS) presenta tres signos principales: sensación de agotamiento, desapego mental o cinismo hacia el trabajo, y reducción de la eficacia profesional (National Geographic, 2022).
El burnout no solo afecta el bienestar general, sino que altera el rendimiento laboral y la calidad de vida. Comprender sus orígenes es clave en el proceso terapéutico para su abordaje clínico.
El Modelo Cognitivo de Aaron Beck y el Origen del Burnout
El modelo cognitivo, desarrollado por Aaron T. Beck, propone que las emociones y conductas surgen de la manera en que interpretamos y damos significado a las experiencias, más que de los hechos objetivos. Según Beck (2011), las experiencias pasadas configuran nuestros esquemas mentales, creencias y pensamientos automáticos, que a menudo son negativos y no conscientes, y que influyen directamente en nuestras emociones y comportamientos actuales.
En el caso del burnout, pensamientos automáticos negativos relacionados con el trabajo—como “no soy suficiente”, “esto es insostenible” o “no puedo manejar esta presión”—pueden activarse ante situaciones laborales estresantes, generando un círculo vicioso de malestar emocional y aumento de la percepción de estrés (Beck, 2011; Psicología y Mente, 2025).
Ejemplo Concreto: Autoobservación para Detectar el Origen del Burnout
Juan, un profesional con síntomas físicos y emocionales característicos del burnout, comienza un registro de estrés para identificar cuándo y cómo se activan sus pensamientos automáticos negativos. Cada vez que experimenta un momento de agotamiento o frustración, anota la situación, sus pensamientos automáticos, emociones experimentadas y reacciones físicas.
Este procedimiento, fundamentado en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), permite que Juan comience a tomar conciencia de sus patrones de pensamiento ya identificar las raíces personales del burnout en su historia laboral y personal (Beck, 2011; Terapia Web, 2025).
Herramientas Terapéuticas Aplicables en Semana 1
- Diario de Estrés Laboral: Consiste en anotar diariamente situaciones estresantes y sensaciones asociadas. Este autorregistro facilita la autoobservación necesaria para reconocer patrones y gatillos del burnout.
- Registro de Pensamientos Automáticos: Identificar los pensamientos negativos automáticos que surgen en respuesta a las situaciones estresantes. Se recomienda detallarlos en términos de contenido y la intensidad de creencia en ellos.
- Análisis de Historia Personal y Laboral: Reflexionar sobre experiencias pasadas relevantes para comprender cómo se han configurado creencias y esquemas que sostienen el estrés actual.
Estas herramientas se alinean con fundamentos de la Terapia Cognitivo-Conductual, que enfatizan la importancia de llevar un registro para fomentar la conciencia y modificar pensamientos disfuncionales (Beck, 2011; Sayago Psicólogo, 2024).
Referencias bibliográficas
Beck, AT (2011). Terapia Cognitiva: Bases y Procedimientos . Paidós.
Diagnóstico Rojas. (2024). Síndrome de Burnout: Síntomas y causas que debes identificar. Recuperado de https://www.diagnosticorojas.com.ar/blog/salud/sindrome-de-burnout-sintomas-y-causas/
Geográfico Nacional. (2022). Síndrome de burnout: síntomas, tratamiento y cómo afrontar esta enfermedad. Recuperado de https://www.nationalgeographicla.com/ciencia/2022/11/sindrome-de-burnout-sintomas-tratamiento-y-como-enfrentar-esta-enfermedad
Psicología y Mente. (2025). La Terapia Cognitiva de Aaron Beck. Recuperado de https://psicologiaymente.com/clinica/terapia-cognitiva-aaron-beck
Psicólogo Sayago. (2024). Esquema y Cronograma de una Terapia Cognitivo-Conductual para el Estrés. Recuperado de https://sayagopsicologo.com/2024/06/06/esquema-y-cronograma-de-una-terapia-cognitivo-conductual-para-el-estres-una-guia-completa-para-pacientes/
Web de terapia. (2025). Burnout: Perspectiva Clínica y Organizacional. Recuperado de https://www.terapiaweb.com.ar/burnout-una-perspectiva-clinica-y-organizacional/
Unobravo. (2025). Síndrome de burnout: causas, síntomas y cómo prevenirlo. Recuperado de https://www.unobravo.com/es/blog/sindrome-de-burnout
Este artículo busca guiar a pacientes y público general a través del primer paso terapéutico hacia la comprensión del burnout, destacando la importancia del autoanálisis y el registro de experiencias emocionales para iniciar el camino hacia la recuperación y el equilibrio.
- https://www.quironprevencion.com/blogs/es/prevenidos/sintomas-sindrome-burnout-identificarlo
- https://www.diagnosticorojas.com.ar/blog/salud/sindrome-de-burnout-sintomas-y-causas/
- https://asana.com/es/resources/what-is-burnout
- https://www.nationalgeographicla.com/ciencia/2022/11/sindrome-de-burnout-sintomas-tratamiento-y-como-enfrentar-esta-enfermedad
- https://www.unobravo.com/es/blog/sindrome-de-burnout
- https://psicologiaymente.com/clinica/terapia-cognitiva-aaron-beck
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- https://www.csjn.gov.ar/medprev/verNoticia.do?idNoticia=7042
- https://www.elsevier.es/pt-revista-semergen-medicina-familia-40-articulo-mesa-redonda-2-sindrome-burnout-que-13037572
- http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S3020-11602022000400002
- https://diposit.ub.edu/dspace/bitstream/2445/12302/1/Reestructuraci%C3%B3n.pdf
- https://adipa.cl/noticias/modelo-cognitivo-conductual-depresion/
- https://www.samfyc.es/wp-content/uploads/2018/10/v19n1_15_especialEstrategias.pdf
SEMANA 2
Semana 2: Identificación de Detonantes del Estrés y Burnout
La gestión efectiva del estrés y del burnout es un proceso que requiere, inicialmente, el reconocimiento preciso de los elementos específicos que los provocan, denominados detonantes. En esta segunda semana de trabajo terapéutico, la atención se centra en la identificación detallada de estos detonantes, apoyándonos en herramientas prácticas y evidencias científicas que sustentan este enfoque.
Comprendiendo el Estrés desde el Modelo de Lazarus y Folkman
Lazarus y Folkman (1984) conceptualizan el estrés como un proceso dinámico en el que la persona evalúa (evaluación cognitiva) una situación como amenazante o desafiante y responde emocional, conductual y fisiológicamente a dicha evaluación. Por lo tanto, no es solo la situación en sí, sino la percepción que tiene el individuo sobre ella, lo que determina el nivel de estrés.
Esto implica que para manejar el estrés es fundamental detectar con precisión qué situaciones, personas o pensamientos funcionan como disparadores, y entender cómo reaccionamos emocionalmente ante ellos, para así diseñar estrategias que modifiquen la respuesta.
Uso del Diario como Herramienta para la Identificación de Detonantes
Una recomendación práctica es llevar un diario donde se registren los momentos en que se experimenta estrés o fatiga emocional intensa, apuntando:
- El contexto o situación específica (por ejemplo, reunión laboral, interacción con determinada persona).
- Los pensamientos que surgen (eg, “No puedo con tanto trabajo”, “No me valoran”).
- La respuesta emocional (p. ej., ansiedad, irritación, tristeza).
- La frecuencia con la que ocurre.
Este registro permite una evaluación objetiva para elaborar una lista clara de detonantes principales.
Ejemplo Práctico de Lista de Detonantes
| Detonante | Contexto | Respuesta emocional | Frecuencia |
|---|---|---|---|
| Plazas ajustadas | Proyectos laborales con fecha de entrega inminente | Ansiedad, presión | Alta (varias veces por semana) |
| Comentarios críticos | Comentarios negativos de superior | Frustración, inseguridad | Medios de comunicación |
| Tareas múltiples constantes | Atención simultánea a múltiples responsabilidades | Agotamiento, irritabilidad | Alta |
| Pensamientos de incapacidad | Autocrítica excesiva | Desmotivación, tristeza | Diario |
Técnicas de Relajación: Respiración Diafragmática
Identificar los detonantes es un primer paso clave pero para combatir su efecto negativo, es importante contar con técnicas que ayuden a manejar la activación fisiológica provocada por el estrés.
La respiración diafragmática o abdominal es una técnica simple, efectiva y avalada por la investigación para inducir la relajación y disminuir los síntomas fisiológicos del estrés (Varvogli & Darviri, 2011).
Instrucciones para practicarla:
- Sentarse o recostarse en una posición cómoda.
- Coloque una mano en el abdomen y la otra en el pecho para notar el movimiento.
- Inspirar lenta y profundamente por la nariz, asegurándose que el abdomen se eleve más que el pecho.
- Retenga el aire durante 2-3 segundos.
- Expirar lentamente por la boca, sintiendo cómo el abdomen baja.
- Repita durante 5 a 10 minutos.
La práctica regular de esta técnica puede ayudar a modular la respuesta fisiológica ante detonantes identificados, contribuyendo a una mayor sensación de control y bienestar.
Importancia del Trabajo en la Identificación para la Intervención
Detectar los detonantes específicos permite focalizar las intervenciones terapéuticas sobre los estímulos o pensamientos que generan estrés y burnout, facilitando estrategias de afrontamiento adaptativo, ya sea a través de intervención cognitiva (reestructuración de pensamientos), conductual (modificación de hábitos o exposición controlada), o emocional (regulación afectiva).
Al mismo tiempo, el empleo de técnicas de relajación contribuye a disminuir el impacto inmediato del estrés, evitando el desgaste que alimenta el burnout.
Referencias bibliográficas
Lazarus, RS, y Folkman, S. (1984). Estrés, evaluación y afrontamiento . Springer Publishing Company.
Varvogli, L. y Darviri, C. (2011). Técnicas de manejo del estrés: Procedimientos basados en la evidencia que reducen el estrés y promueven la salud. Health Science Journal , 5(2), 74-89.
Conocer nuestros detonantes es un paso fundamental para el cuidado psicológico y emocional. Invito a quienes atraviesan estrés o burnout a comprometerse con estas observaciones y prácticas para avanzar hacia un equilibrio más saludable.
SEMANA 3
Semana 3: Gestión de miedos y ansiedades
Estrategias para reestructurar pensamientos ansiosos y miedos
La ansiedad y el miedo son emociones comunes y necesarias para nuestra supervivencia, pues nos preparan para responder ante posibles peligros. Sin embargo, cuando estos sentimientos se vuelven desproporcionados o frecuentes, pueden afectar significativamente nuestra calidad de vida y bienestar emocional. En la tercera semana de nuestro trabajo terapéutico, el foco está en aprender a gestionar y transformar esos pensamientos ansiosos utilizando técnicas cognitivas que cuentan con respaldo científico. Este artículo busca ofrecer una explicación clara y práctica para pacientes y público general sobre cómo identificar, cuestionar y cambiar pensamientos distorsionados que alimentan la ansiedad.
Comprendiendo los pensamientos ansiosos y miedos irracionales
La terapia cognitivo-conductual (TCC), una de las intervenciones más estudiadas y efectivas para la ansiedad, plantea que nuestros pensamientos influyen directamente en cómo nos sentimos y nos comportamos (Beck, 2011). Cuando enfrentamos una situación estresante —por ejemplo, una presentación en el trabajo—, la mente puede generar “pensamientos automáticos” que exageran la realidad, como “Si falla, todo estará perdido” o “No soy capaz de manejar esto”. Estos pensamientos suelen ser distorsionados y aumentan el malestar emocional.
Algunas distorsiones comunes incluyen:
- Pensamiento todo/nada: ver las cosas en extremos sin puntos intermedios (por ejemplo, “O soy perfecto o un fracaso total”).
- Catastrofización: anticipar siempre el peor escenario posible (“Si cometo un error, perderé mi trabajo y no podré sobrevivir”).
La reestructuración cognitiva: cambiar la forma de pensar para sentirnos mejor
Una técnica central en la TCC es la reestructuración cognitiva , que consiste en identificar esos pensamientos negativos y desafiarlos para sustituirlos por otros más realistas y adaptativos (Leahy, 2003). La premisa es que no podemos controlar todas las situaciones externas, pero sí nuestra interpretación de ellas.
Ejemplos prácticos:
Si surge el pensamiento “No puedo soportar esta presión laboral, me voy a quebrar”, se invita a examinar evidencias objetivas y posibles interpretaciones alternativas:
- ¿Qué evidencia tengo de que no puedo manejar la presión?
- ¿He pasado antes por situaciones difíciles y salido adelante?
- ¿Qué acciones concretas puedo tomar para aliviar el estrés?
Al responder con pensamientos más equilibrados, como “Es difícil, pero tengo recursos para afrontar esta situación” o “Puedo pedir ayuda si lo necesito”, se reduce la ansiedad y aumenta la sensación de control.
Estrategias para aplicar en el día a día
- Identificación diaria de pensamientos ansiosos:
Cada día, dedica unos minutos a prestar atención a los momentos en que sientas ansiedad o miedo. Anota el pensamiento que tu mente genera en ese instante. - Refutación de pensamientos:
Utiliza preguntas para desafiar la veracidad y utilidad del pensamiento ansioso. Por ejemplo:- ¿Es absolutamente cierto?
- ¿Qué evidencia tengo un favor y en contra?
- ¿Hay una forma menos negativa o más equilibrada de verlo?
- Plan de afrontamiento para situaciones de estrés:
Ante eventos específicos (una reunión complicada, una fecha límite laboral), elabora un plan que incluya:- Reconocimiento de los pensamientos anticipados.
- Técnicas para calmarlos, como respiración profunda o pausas activas.
- Pasos concretos a seguir y recursos disponibles (por ejemplo, conversar con un colega, organizar tareas).
Estas herramientas no solo ayudan a manejar la ansiedad momentánea, sino que contribuyen a evitar el agotismo psicológico mediante un enfoque activo y preventivo (Hassed et al., 2022).
Conclusión
Gestionar el miedo y la ansiedad es posible mediante el cambio intencional de nuestros patrones de pensamiento. La reestructuración cognitiva nos ofrece una forma práctica y fundamentada de reemplazar ideas irracionales o extremas por creencias más realistas y útiles. La constancia en la práctica diaria de identificar, cuestionar y modificar pensamientos contribuye a mejorar la salud emocional y la calidad de vida frente a los desafíos cotidianos.
Referencias
Beck, JS (2011). Terapia cognitivo-conductual: Fundamentos y más allá (2.ª ed.). Guilford Press.
Hassed, C., de Lisle, S., Sullivan, G. y Pier, C. (2022). Atención plena, resiliencia y salud mental: Una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorizados. Revista de Salud Mental , 31(2), 112-122.
Leahy, RL (2003). Técnicas de terapia cognitiva: Guía del profesional . Guilford Press.
SEMANA 4
Semana 4: Consolidación y plan de mantenimiento en la prevención del burnout
El síndrome de burnout es un desgaste emocional, físico y mental resultado del estrés crónico relacionado con el trabajo. Tras las primeras semanas de terapia y aprendizaje de técnicas basadas en la evidencia científica, la Semana 4 se enfoca en la consolidación de aprendizajes y la planificación de acciones a largo plazo para evitar recaídas. Este proceso implica un repaso de las herramientas terapéuticas y el diseño de un plan personal de autocuidado, manejo del estrés y establecimiento de límites laborales.
Integración de herramientas terapéuticas.
En sesiones previas, se han introducido técnicas cognitivo-conductuales para identificar pensamientos disfuncionales asociados al agotamiento, así como prácticas de mindfulness para mejorar la regulación emocional (Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010). Además, se han trabajado habilidades de comunicación asertiva para negociar límites en el ambiente laboral y evitar la sobrecarga.
En esta última etapa, se realiza un repaso estructurado de estas herramientas para consolidar su aplicación cotidiana. Por ejemplo, el paciente puede utilizar el registro de pensamientos para anticipar y reestructurar ideas negativas relacionadas con la autoexigencia, combinándolo con ejercicios de respiración profunda para reducir la activación fisiológica ante situaciones estresantes.
Diseño del plan personal de acción.
El elemento central de esta semana es la elaboración de un plan personalizado que contempla:
- Hábitos de autocuidado: Incorporación de rutinas diarias que promuevan el bienestar, como la práctica regular de ejercicio físico, alimentación equilibrada y horarios de sueño adecuados. La constancia en estas áreas ayuda a mantener la energía y reducir la vulnerabilidad al estrés (Shapiro et al., 2020).
- Técnicas de manejo del estrés: Establecer tiempos específicos para ejercicios de mindfulness, relajación progresiva y actividades recreativas que generen placer y desconexión, permitiendo la recuperación emocional. Por ejemplo, dedica 10 minutos diarios a la meditación guiada o al diario emocional.
- Límites en la vida laboral: Definir horarios claros para las jornadas laborales y comunicar esos límites de manera asertiva a supervisores y colegas. Limitar el acceso al correo electrónico fuera del horario laboral y promover pausas activas durante el día para evitar que la sobrecarga continúe.
Evaluación final y prevención de caídas.
Para verificar avances, se realiza una evaluación final mediante entrevista clínica estructurada y un checklist de síntomas de burnout, que incluye la valoración de cansancio emocional, despersonalización y reducción de realización personal (Maslach & Leiter, 2016). Este paso permite identificar áreas pendientes y adecuar el plan de mantenimiento.
El fundamento teórico sostiene que el mantenimiento activo de estas estrategias es esencial para evitar recaídas en burnout (Schaufeli & Taris, 2014). Según Shapiro et al. (2020), la prevención a largo plazo requiere de un compromiso sostenido con el autocuidado y el establecimiento de límites claros que protejan la salud mental.
Ejemplo práctico de plan de autocuidado
| Área | Acción concreta | Frecuencia |
|---|---|---|
| Autocuidado físico | Caminar 30 minutos después del trabajo. | Diario |
| Manejo del estrés | Meditación guiada | 10 minutos diarios |
| Límites laborales | No revisar correos laborales después de las 7 pm | Diario |
Este plan debe ser escrito por el paciente, idealmente con el apoyo del terapeuta, y revisado periódicamente para ajustarlo según las necesidades y los cambios en su contexto laboral y personal.
Referencias bibliográficas
Hofmann, SG, Sawyer, AT, Witt, AA y Oh, D. (2010). El efecto de la terapia basada en mindfulness en la ansiedad y la depresión: Una revisión metaanalítica. Journal of Consulting and Clinical Psychology , 78 (2), 169–183.
Maslach, C., y Leiter, MP (2016). Comprensión de la experiencia del síndrome de burnout: Investigaciones recientes y sus implicaciones para la psiquiatría. World Psychiatry , 15 (2), 103-111.
Schaufeli, WB, y Taris, TW (2014). Un metaanálisis del modelo de demandas y recursos laborales: Implicaciones para el síndrome de burnout. Journal of Applied Psychology , 99 (2), 380-412.
Shapiro, SL, Jazaieri, H., y Goldin, PR (2020). Reducción del estrés basada en la atención plena: Teoría y práctica. En G. Fried (Ed.), Manual de programas basados en la atención plena: Marcos y prácticas como tratamientos fundamentales (págs. 110-128). Springer.
La consolidación de estos aprendizajes y la planificación activa de un mantenimiento personalizado son claves para sostener la recuperación y promover un equilibrio entre la vida laboral y personal, generando bienestar duradero y previniendo recaídas en burnout.
