Las relaciones amorosas son una fuente importante de apoyo emocional y satisfacción personal, pero cuando la confianza se rompe, como en el caso de la infidelidad, el impacto puede ser devastador. El proceso de sanar tras una traición emocional y aprender a dejar ir a una ex pareja puede ser difícil, especialmente si la aceptación del engaño y la nueva relación de la persona aún es un desafío. Desde la terapia cognitivo-conductual (TCC), es posible abordar este proceso mediante la identificación de pensamientos disfuncionales, la gestión emocional y el desarrollo de estrategias efectivas para avanzar.
Comprendiendo el Impacto Emocional de la Infidelidad
La infidelidad no solo daña la confianza, sino que también puede afectar profundamente la autoestima y la visión que uno tiene de sí mismo y de las relaciones. Las emociones más comunes que surgen tras una traición incluyen la rabia, la tristeza, la culpa y la sensación de rechazo. Según la TCC, estas emociones están estrechamente ligadas a los pensamientos automáticos que se generan después del evento de infidelidad.
Por ejemplo, un paciente que ha sido traicionado puede experimentar pensamientos automáticos como «No soy suficiente», «Nadie volverá a amarme» o «Siempre me van a traicionar». Estos pensamientos contribuyen a mantener un ciclo de sufrimiento. En este sentido, uno de los objetivos principales de la terapia es identificar y desafiar esos pensamientos negativos.
Estrategias Cognitivo-Conductuales para Superar la Infidelidad
1. Identificación y Reestructuración de Pensamientos Irracionales
Una de las primeras herramientas de la TCC es ayudar al paciente a identificar pensamientos automáticos irracionales o distorsionados que perpetúan el sufrimiento. Por ejemplo, la tendencia a generalizar («Todas las personas me van a engañar») o personalizar el comportamiento de la ex pareja («Fui engañado porque no soy suficiente»). Estos pensamientos deben ser cuestionados y reemplazados por creencias más realistas y útiles.
Ejercicio práctico:
El paciente puede llevar un diario de pensamientos, donde anote cada vez que aparezcan estos pensamientos disfuncionales. Después, se trabaja en reformularlos. Por ejemplo, en lugar de pensar «No soy suficiente», puede escribir: «El engaño fue una decisión de mi ex pareja y no tiene que ver con mi valía personal».
2. Aceptación Radical
Una parte clave del proceso de sanación es la aceptación de lo sucedido, lo que no implica justificar el comportamiento de la ex pareja, sino reconocer la realidad de los hechos. La resistencia a aceptar la infidelidad y la nueva relación de la ex pareja suele intensificar el sufrimiento. La aceptación radical, un concepto derivado de la terapia dialéctica conductual (TDC), consiste en aceptar la realidad tal como es, sin juicio ni negación.
Ejercicio práctico:
El paciente puede trabajar en la meditación de aceptación, concentrándose en repetir frases como «Esto ha pasado, y aunque me duele, lo acepto», promoviendo una actitud de calma y apertura frente a lo ocurrido.
3. Desarrollo de Nuevas Rutinas y Metas Personales
Una de las claves para superar a una ex pareja es reconstruir la vida personal. La TCC propone desarrollar actividades que fomenten el bienestar emocional y generen un sentido renovado de identidad fuera de la relación. Esto puede incluir retomar hobbies, establecer nuevas metas o fomentar relaciones sociales positivas.
Ejercicio práctico:
El paciente puede crear una lista de tres metas a corto plazo (como empezar una nueva actividad, hacer ejercicio, o aprender algo nuevo), tres metas a mediano plazo (como mejorar en un área profesional o personal), y tres metas a largo plazo que le ayuden a visualizar un futuro más positivo.
4. Exposición a la Realidad de la Nueva Relación
Es común que la persona afectada tenga dificultades para aceptar que su ex pareja esté en una nueva relación. Sin embargo, evitar pensar o enfrentar esta realidad solo prolonga el dolor. En la TCC, la exposición gradual a pensamientos o situaciones que generan malestar es una técnica eficaz para desensibilizar las emociones intensas. Esto puede incluir visualizar o hablar abiertamente sobre la nueva pareja de su ex, para que el paciente pueda, con el tiempo, restarle peso emocional.
Ejercicio práctico:
El terapeuta puede sugerir que el paciente imagine, en un espacio controlado, diferentes escenarios en los que su ex pareja aparece con la nueva persona. Esto se realiza de forma gradual y con la supervisión del terapeuta, para disminuir progresivamente la carga emocional que genera la situación.
5. Autorregulación Emocional y Mindfulness
El mindfulness es una técnica efectiva que enseña a los pacientes a observar sus pensamientos y emociones sin identificarse con ellos. Para alguien que intenta superar una infidelidad, la práctica del mindfulness puede ayudar a manejar el flujo de pensamientos negativos, intrusivos y catastróficos que suelen acompañar el duelo tras una ruptura.
Ejercicio práctico:
Practicar ejercicios de respiración profunda y meditación de atención plena para observar los pensamientos sin reaccionar a ellos puede ser un recurso valioso. Por ejemplo, cuando surgen pensamientos sobre la ex pareja, el paciente puede decirse a sí mismo: «Este es solo un pensamiento, y no define mi realidad».
6. Fortalecimiento de la Autoestima
La infidelidad puede socavar gravemente la autoestima del individuo. El paciente debe trabajar en reconstruir su autovaloración a través de la identificación de sus fortalezas y logros. Esto puede implicar terapias complementarias como la terapia de autocompasión o intervenciones centradas en la autoafirmación.
Ejercicio práctico:
Se recomienda al paciente hacer una lista diaria de logros o aspectos positivos de sí mismo. Este ejercicio puede enfocarse en habilidades, cualidades y momentos de resiliencia, ayudando a reconstruir una imagen personal más fuerte y positiva.
Conclusión
Superar una infidelidad y la dificultad para aceptar la nueva relación de la ex pareja es un proceso que requiere tiempo, paciencia y esfuerzo. Desde la terapia cognitivo-conductual, el enfoque se basa en identificar y desafiar los pensamientos negativos que perpetúan el sufrimiento, así como desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento y autorregulación emocional. El camino hacia la recuperación incluye la aceptación de la realidad, el fortalecimiento de la autoestima y la creación de un nuevo sentido de propósito e identidad fuera de la relación pasada.
Referencias
- Beck, J. S. (2011). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (2nd ed.). Guilford Press.
- Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford Press.
- Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. HarperCollins.
- Hayes, S. C., & Smith, S. (2005). Get Out of Your Mind and Into Your Life: The New Acceptance and Commitment Therapy. New Harbinger Publications.
