1. Reconocer y Aceptar la Responsabilidad
Uno de los primeros pasos es asumir plenamente la responsabilidad por la infidelidad. Evitar las excusas o culpar a circunstancias externas es esencial. Desde un enfoque cognitivo-conductual, la responsabilidad implica reflexionar sobre los pensamientos y comportamientos que llevaron a la infidelidad y aceptar que fue una elección personal.
Consejo práctico: Habla con tu pareja de manera abierta, reconoce tu error y el impacto emocional que ha tenido sobre ella. Escuchar sus sentimientos sin defensividad ni interrupciones es clave para iniciar el proceso de reparación.
2. Comunicación Abierta y Honesta
La confianza se restaura a través de una comunicación constante, abierta y honesta. Esto significa estar disponible para responder preguntas, incluso si resultan incómodas, y ofrecer transparencia en todas las áreas, como el uso del teléfono y el tiempo personal.
Consejo práctico: Establece un espacio regular para hablar sobre el proceso de sanación. Durante estas conversaciones, pregúntale a tu pareja cómo se siente y valida sus emociones, incluso si son difíciles de escuchar.
3. Reestructuración de Pensamientos Negativos
La infidelidad puede generar en ambos miembros de la pareja pensamientos negativos automáticos, como «nunca podré confiar en ti de nuevo» o «no soy suficiente». La terapia cognitivo-conductual trabaja en la reestructuración cognitiva, es decir, cambiar estos pensamientos negativos por pensamientos más equilibrados y realistas.
Consejo práctico: Ayuda a tu pareja a identificar pensamientos negativos recurrentes y trabajen juntos para reformularlos. Un pensamiento como «No puedo confiar en ti» puede transformarse en «Estoy dispuesta a intentar reconstruir la confianza, pero llevará tiempo».
4. Coherencia entre Palabras y Acciones
Para restaurar la confianza, no basta con prometer que las cosas serán diferentes; las acciones deben ser coherentes con las palabras. La inconsistencia entre lo que dices y lo que haces puede reforzar la desconfianza.
Consejo práctico: Demuestra compromiso a través de actos cotidianos de sinceridad y lealtad. Si dices que estarás en casa a cierta hora, asegúrate de cumplirlo. Pequeños actos consistentes refuerzan la credibilidad.
5. Participar en Actividades Conjuntas
Para reparar una relación tras una infidelidad, es importante invertir tiempo de calidad juntos y reconstruir una conexión emocional. Actividades como salir a caminar, cenar juntos o incluso practicar algún deporte en pareja pueden fortalecer el vínculo.
Consejo práctico: Dedica tiempo cada semana a hacer actividades que disfruten juntos. Estas experiencias compartidas ayudarán a reestablecer la cercanía emocional y permitirán que ambos se reconecten.
6. Fomentar la Paciencia y Comprensión
Recuperar la confianza no es un proceso rápido. La paciencia es fundamental. Es natural que tu pareja necesite tiempo para sanar emocionalmente y es probable que haya altibajos en su proceso de confianza.
Consejo práctico: Dale tiempo para procesar y sanar. Evita presionarla para que te perdone o para que confíe de nuevo rápidamente. En lugar de apresurar las cosas, sé constante en tu comportamiento positivo.
7. Asesoramiento de Pareja
Buscar ayuda profesional a través de la terapia de pareja puede ser una herramienta valiosa para proporcionar un espacio neutral donde ambos puedan expresar sus emociones y aprender herramientas para comunicarse mejor.
Consejo práctico: Considera invitar a tu pareja a asistir a sesiones de terapia. La terapia puede ayudar a ambos a comprenderse mejor y a desarrollar estrategias específicas para la recuperación de la relación.
Conclusión
La confianza se reconstruye a través de acciones consistentes, honestidad, y paciencia. Si realmente deseas recobrar la confianza de tu pareja, comprométete a un proceso de cambio profundo, tanto en tus comportamientos como en tu manera de pensar, y demuestra a través de cada acción que estás dispuesto a hacer lo necesario para sanar la relación.
