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El Diario Estoico de Ryan Holiday: Una Guía Hacia la Serenidad y la Sabiduría

En un mundo lleno de estrés, incertidumbre y desafíos constantes, encontrar un sentido de calma y claridad puede parecer una tarea monumental. Sin embargo, a lo largo de la historia, muchas personas han recurrido a la filosofía estoica para encontrar orientación en tiempos difíciles. «El Diario Estoico» de Ryan Holiday es una obra que recopila las enseñanzas de los antiguos filósofos estoicos y las adapta para la vida moderna. En este extenso artículo de 5000 palabras, exploraremos en profundidad las lecciones contenidas en este libro, su impacto en la vida de quienes lo siguen y su relevancia en el mundo contemporáneo.

El Legado del Estoicismo

La filosofía estoica tiene sus raíces en la antigua Grecia, pero alcanzó su apogeo en la Roma antigua, donde fue practicada por eminentes figuras como el emperador Marco Aurelio, el filósofo Epicteto y el senador Séneca. El estoicismo se centra en el desarrollo del carácter y la virtud, así como en la aceptación de las circunstancias que no podemos cambiar. Los estoicos creían en vivir de acuerdo con la naturaleza, cultivando la sabiduría, la justicia, el coraje y la moderación.

El Diario Estoico: Una Introducción

«El Diario Estoico» de Ryan Holiday es una obra inspirada en las enseñanzas de los estoicos que busca proporcionar orientación práctica para la vida diaria. Presentado como un diario de 366 días, cada página incluye una cita de un filósofo estoico seguida de una reflexión de Holiday y un espacio en blanco para que el lector escriba sus propios pensamientos. El libro está diseñado para ser utilizado a lo largo de un año, guiando al lector en un viaje de autodescubrimiento y crecimiento personal.

Enseñanzas Clave de «El Diario Estoico»

A lo largo de las páginas de «El Diario Estoico», Ryan Holiday presenta una amplia variedad de temas y enseñanzas extraídas de las obras de los filósofos estoicos. Estas incluyen:

  • La Virtud como Guía: Los estoicos enseñaban que la verdadera felicidad reside en vivir de acuerdo con la virtud y cultivar cualidades como la sabiduría, la justicia, la moderación y el coraje.
  • La Aceptación del Destino: Una parte fundamental del estoicismo es la idea de que debemos aceptar las circunstancias que no podemos cambiar y aprender a adaptarnos a ellas con serenidad y dignidad.
  • El Poder del Autocontrol: El autocontrol es esencial para el estoicismo, ya que nos permite dominar nuestras emociones, deseos y acciones, y vivir con dignidad y rectitud.
  • La Importancia del Ahora: Los estoicos nos recuerdan la importancia de vivir en el momento presente y no preocuparnos por el pasado o el futuro, ya que son aspectos de la vida que no podemos controlar.
  • La Resiliencia Ante la Adversidad: La resiliencia es una cualidad fundamental para enfrentar los desafíos de la vida con coraje y determinación. Los estoicos nos animaban a ser fuertes y resilientes ante la adversidad y a aprender de nuestras experiencias para crecer y prosperar.

Aplicación Práctica en la Vida Diaria

Una de las características más destacadas de «El Diario Estoico» es su enfoque práctico y accesible. A lo largo del libro, Ryan Holiday ofrece sugerencias y ejercicios para ayudar a los lectores a aplicar las enseñanzas del estoicismo en su vida diaria. Estos pueden incluir prácticas como la meditación, la reflexión diaria, la atención plena y el desarrollo de una mentalidad de gratitud y aprecio por la vida.

Relevancia en el Mundo Moderno

En un mundo lleno de caos, ansiedad y distracción constante, las enseñanzas del estoicismo tienen una relevancia renovada. «El Diario Estoico» de Ryan Holiday ofrece a los lectores una guía práctica y accesible para aplicar estas enseñanzas en sus vidas diarias y encontrar un sentido de calma y claridad en medio de la agitación del mundo moderno.

Conclusiones

En resumen, «El Diario Estoico

» de Ryan Holiday es una obra inspiradora que nos invita a explorar las enseñanzas del estoicismo y aplicarlas en nuestras vidas diarias. A través de sus reflexiones, ejercicios y sugerencias prácticas, el libro nos guía en un viaje hacia la serenidad, la sabiduría y el crecimiento personal. En un mundo lleno de desafíos y distracciones, «El Diario Estoico» nos ofrece un faro de luz y esperanza, recordándonos que la verdadera felicidad yace en nuestro interior, esperando ser descubierta mediante la práctica de la virtud, la aceptación del destino y el cultivo de una actitud de gratitud y serenidad ante la vida.

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La Reciedumbre: Fortaleza en la Adversidad

En la vida, nos enfrentamos a desafíos de todo tipo: desde pequeños obstáculos cotidianos hasta adversidades que ponen a prueba nuestra fuerza interior. En momentos así, la reciedumbre emerge como una cualidad esencial que nos permite perseverar, mantenernos firmes y superar las dificultades con coraje y determinación. En este artículo, exploraremos en profundidad el concepto de reciedumbre, su importancia en la vida humana y cómo podemos cultivar esta virtud en nosotros mismos.

Definiendo la Reciedumbre

La reciedumbre es una cualidad que refleja fuerza, firmeza y resistencia en el carácter de una persona. Es la capacidad de enfrentar la adversidad con valentía y perseverancia, manteniendo la determinación incluso en los momentos más difíciles. La reciedumbre no se trata solo de resistencia física, sino también de una fortaleza emocional, mental y espiritual que nos permite mantenernos firmes frente a la adversidad y superar los desafíos con integridad y dignidad.

Características de la Reciedumbre

  1. Fuerza Física: La reciedumbre implica una resistencia física sólida que nos permite soportar el trabajo duro, el dolor y la fatiga sin rendirnos. Es la capacidad de mantenernos erguidos y seguir adelante incluso cuando nuestros cuerpos están agotados y fatigados.
  2. Resistencia Emocional: La reciedumbre también implica una fortaleza emocional que nos permite manejar el estrés, la ansiedad y las emociones difíciles con calma y compostura. Es la capacidad de mantenernos serenos y equilibrados incluso cuando enfrentamos situaciones emocionalmente desafiantes.
  3. Determinación: La reciedumbre se caracteriza por una determinación inquebrantable para alcanzar nuestros objetivos y superar los obstáculos que se interponen en nuestro camino. Es la capacidad de mantenernos enfocados y comprometidos con nuestros propósitos incluso cuando enfrentamos contratiempos y dificultades.
  4. Resistencia Mental: La reciedumbre implica una resistencia mental que nos permite mantener una actitud positiva y optimista incluso en las circunstancias más difíciles. Es la capacidad de mantener la fe en nosotros mismos y en nuestras habilidades para superar los desafíos que enfrentamos.
  5. Persistencia: La reciedumbre implica una persistencia implacable en la búsqueda de nuestros objetivos, incluso cuando el camino parece oscuro y difícil. Es la capacidad de seguir adelante y no rendirse nunca, incluso cuando las cosas parecen estar en su punto más bajo.
  6. Autocontrol: La reciedumbre también implica un alto grado de autocontrol y disciplina personal. Es la capacidad de resistir la tentación y la gratificación instantánea, y de mantenernos enfocados en nuestras metas a pesar de las distracciones y las dificultades que enfrentamos.

Importancia de la Reciedumbre

La reciedumbre es una cualidad extremadamente importante en la vida humana por varias razones:

  1. Afrontar Desafíos: En un mundo lleno de desafíos y adversidades, la reciedumbre nos permite enfrentar los obstáculos con valentía y perseverancia, en lugar de rendirnos ante ellos.
  2. Superar Adversidades: La reciedumbre nos ayuda a superar las adversidades y las dificultades de la vida, permitiéndonos recuperarnos y seguir adelante con renovada fuerza y ​​determinación.
  3. Alcanzar Metas: La reciedumbre nos permite perseguir nuestras metas y aspiraciones con determinación y persistencia, superando los obstáculos que se interponen en nuestro camino.
  4. Mantener la Calma: En momentos de crisis y dificultades, la reciedumbre nos ayuda a mantener la calma y la compostura, permitiéndonos tomar decisiones racionales y bien pensadas en lugar de actuar impulsivamente.
  5. Fomentar la Resiliencia: La reciedumbre fomenta la resiliencia, permitiéndonos recuperarnos rápidamente de los contratiempos y seguir adelante con una nueva determinación y fuerza.

Cultivando la Reciedumbre

La reciedumbre no es solo una cualidad innata, sino también una habilidad que puede ser cultivada y fortalecida a lo largo del tiempo. Aquí hay algunas estrategias para cultivar la reciedumbre en nosotros mismos:

  1. Desafía tus Límites: Sal de tu zona de confort y enfrenta desafíos que te obliguen a superarte a ti mismo. Esto podría incluir desafíos físicos, mentales o emocionales que te ayuden a fortalecer tu resiliencia y tu fuerza interior.
  2. Mantén una Actitud Positiva: Cultiva una actitud positiva y optimista que te ayude a mantener la calma y la compostura frente a la adversidad. Mantén la fe en ti mismo y en tus capacidades para superar cualquier obstáculo que se interponga en tu camino.
  3. Aprende de tus Fracasos: En lugar de permitir que los fracasos te desanimen, utilízalos como oportunidades de aprendizaje y crecimiento. Reflexiona sobre lo que salió mal y cómo puedes mejorar en el futuro.
  4. Busca Apoyo: No tengas miedo de pedir ayuda y apoyo cuando lo necesites. Ya sea en forma de amigos, familiares, mentores o profesionales de la salud mental, buscar apoyo puede ayudarte a fortalecer tu reciedumbre y superar los desafíos con mayor facilidad.
  5. Mantén la Perspectiva: Recuerda que los desafíos y las dificultades son temporales y que siempre hay una luz al final del túnel. Mantén la perspectiva y recuerda que cada obstáculo que enfrentas te hace más fuerte y más resiliente.

Conclusión

En última instancia, la reciedumbre es una cualidad que nos permite enfrentar los desafíos de la vida con coraje, determinación y resistencia. Al cultivar la reciedumbre en nosotros mismos, podemos superar la adversidad, alcanzar nuestras metas y vivir una vida más plena y satisfactoria. A través del desafío de nuestros límites, el desarrollo de una mentalidad positiva y la búsqueda de apoyo cuando lo necesitamos, podemos fortalecer nuestra reciedumbre y enfrentar los desafíos de la vida con confianza y determinación.

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Armas de Titanes de Tim Ferriss

El renombrado autor de best-sellers Tim Ferriss reunió en su libro “Armas de Titanes” varias entrevistas con personas de éxito, en las que cuentan los retos a los que se enfrentaron en el camino hacia el éxito y los hábitos practicados a diario que contribuyeron a la consecución de sus objetivos personales.

La obra ofrece ideas sobre la gestión del tiempo, la organización de la rutina, la productividad, el enfoque de la carrera y el aumento de los ingresos.

¿Quieres saber más? Entonces sigue leyendo este PocketBook y ¡conviértete en un titán!

Sobre la obra “Armas de Titanes”

“Armas de Titanes”, publicado originalmente como “Tools of Titans”, fue lanzado en 2017 e incluye más de 130 entrevistas realizadas por el autor, además de las lecciones aprendidas de cada uno de ellos.

Entre los entrevistados, podemos citar a: Arnold Schwarzenegger, Tony Robbins, Kevin Costner, Jamie Foxx, Ed Catmull y Paulo Coelho.

A lo largo de sus tres capítulos que tratan de la salud, la riqueza y la sabiduría, Tim Ferriss nos da 765 páginas de discusiones y consejos que puedes aplicar en tu realidad y ayudar en el proceso para llegar a ser un titán.

Sobre el autor “Tim Ferriss”

Timothy Ferriss es multifuncional. Él es empresario, conferencista, escritor, inversionista ángel y tiene un podcast, el “The Tim Ferriss Show”, en el que realizó las entrevistas que sirvieron de base para este libro.

También fue autor de best-sellers como “La semana laboral de 4 horas”, “El cuerpo perfecto en 4 horas”, y mantiene el blog “tim.blog” en el que publica muchos contenidos.

¿Este libro es recomendado para quién?

El libro es indicado para todas las personas que buscan mejorar sus vidas y adquirir conocimientos. Con las enseñanzas recopiladas por Tim Ferriss podrás evolucionar en esos campos a partir de las experiencias de personas exitosas.

Ideas principales del libro “Armas de Titanes”

  • Sé saludable: ten hábitos que harán que tu vida sea mejor;
  • Busca el éxito: define tus objetivos, traza tus estrategias, sé persistente y, así, crecerán tus posibilidades de ser rico;
  • Desarrolla tu sabiduría: ser sabio es fundamental para tu desarrollo y para la aplicación de todas tus ideas.

Parte I – Saludable

La primera parte del libro trae buenas prácticas sobre cómo tener una vida más saludable. Entrevistando a grandes atletas, entrenadores, investigadores y médicos, Tim Ferriss engloba temas con algunas curiosidades y prácticas que él mismo experimentó:

  • Alrededor del 80% de los encuestados tienen algún método de meditación, desde el más simple al más complejo. Percibimos que buscar ser una persona centrada y enfocada ayuda en tu desarrollo y contribuye a tu éxito;
  • Tomar un baño helado por la mañana ayuda a tener más disposición para el día, a mejorar tu estado de ánimo y tener más salud. ¡Pero no empieces directo al baño frío! Una buena manera de empezar es bajar la temperatura poco a poco, para que tu cuerpo se acostumbre a las bajas temperaturas;
  • No existe una fórmula correcta para la salud. Cada persona reacciona de manera distinta a cada cosa y la mejor manera de descubrir cómo funciona para ti es experimentando;
  • Matt Mullenweg, programador original de la plataforma WordPress, dice que “No hay cómo argumentar contra hacer sólo una flexión diaria”. Él mismo se fijó un objetivo vergonzosamente pequeño para superar su resistencia inicial al ejercicio. Al hacerlo, pudo desarrollar un hábito;
  • El antiguo entrenador del equipo estadounidense de gimnasia, Christopher Sommer, habla sobre la importancia de los ejercicios y del estiramiento para nuestra salud. Pero, para eso, es necesario persistencia. Mucha gente ni siquiera puede estirarse, así que estírate y tendrás más energía;
  • El desayuno es un tema polémico. Mientras que algunas personas tienen excelentes resultados saltándose esa comida, otras logran alcanzar sus objetivos a partir de un desayuno fuerte y balanceado. Es decir, este aspecto es adaptable de acuerdo con las realidades y necesidades de cada persona;
  • Tener un ritual de la mañana es muy importante. Independiente de qué ritual sea, crear una rutina matutina hace que tengas más disposición, seas más productivo y te sientas mejor. Como dice el libro: “Quien vence la mañana, vence el día”.

Parte II – Rico

Ahora que hemos aprendido consejos para vivir de manera más saludable, ¡es el momento de conocer la forma de hacerse rico!

Arriésgate y busca crecer

Chris Sacca ha invertido en varias startups en sus fases iniciales, incluyendo Uber, Twitter e Instagram. Pero para eso, él empezó desde abajo: estaba presente en todas las reuniones posibles, incluso en aquellas para las que no había sido invitado.

Según Tim Ferris, Sacca solo entraba, se sentaba y decía que haría anotaciones ¡y funcionó! De esta forma consiguió cargos en el más alto escalón de las empresas.

Ten una visión clara de tus objetivos

Arnold Schwarzenegger, Tony Robbins y Scott Adams son algunos de quienes enfatizan que necesitas saber a dónde vas y qué quieres. Después, necesitas tenerlo claro en tu cabeza y esforzarte para alcanzar esos objetivos.

Tony Robbins, gran coaching sobre desempeño, por ejemplo, hace una preparación matinal diaria sobre lo que va a hacer en ese día.

Aprende a lidiar con el precio de tu producto y cuál estrategia debes seguir

Marc Andreessen, gran empresario de Silicon Valley, está a favor de la estrategia de valorar su producto y aumentar sus precios. Según él, debemos saber cuándo utilizar la estrategia del menor precio posible, pues ella no siempre es efectiva y varias personas ya fracasaron con eso.

Entiende cómo adaptarte

Arnold Schwarzenegger es austriaco, con un acento cargado, y fue fisicoculturista en los años 70. Al intentar una carrera como actor, no había muchos papeles que encajaran en su perfil.

Así, creó un nicho que se adecuara a sus características y obtuvo personajes como el Exterminador del Futuro y Conan, que impulsaron su carrera.

Define tus prioridades

Gran programador y fundador de una plataforma de ventas de músicas independientes, que fue vendida por millones de dólares, Derek Sivers entiende el término “ocupado”, que utilizamos como excusa para otras personas, como “estoy fuera de control de mi tiempo, y no puedo prestarte atención en este momento”.

En esta lógica de Derek, Tim Ferriss dice que si no tienes tiempo para algo, es porque no lo has priorizado, y afirma:

“Si estoy ocupado, es porque hice elecciones que me pusieron en esa posición.”

Ten ideas y desarróllelas

Seth Godin, autor del libro “Esto es Marketing”, dice que no debemos dejar de tener ideas sólo porque las que hemos tenido hasta ahora sean malas. A nadie se le ocurre una buena idea sin haber pensado antes en varias malas.

Según Godin:

“El objetivo no es tener buenas ideas; el objetivo es tener malas ideas. Porque cuando se tiene un número suficiente de malas ideas, suelen surgir algunas buenas.”

Parte III – Sabio

No sirve de nada estar sanos y ricos si no sabemos actuar con sabiduría. Por eso, Ferriss nos presenta los siguientes aprendizajes para que nos volvamos más sabios:

Haz del fracaso un escalón para el éxito

Aprende de tus errores y entiende cómo mejorar a partir de ellos, porque, como el director de Hollywood Francis Ford Coppola dice:

“El fracaso no es duradero.”

Sé persistente

¿Sabías que Paulo Coelho, uno de los mayores escritores brasileños, procrastina a la hora de escribir sus libros?

Como explica el autor, él pasa gran parte de la mañana luchando contra la procrastinación, pero a la hora en que se sienta pensando en escribir apenas media hora, termina escribiendo durante diez horas.

Para eso, hay que ser persistente para que siga escribiendo y las ideas fluyan.

Sé innovador

No tengas miedo a los retos, a probar nuevas ideas y a innovar. Hay que ser valiente, porque al hacer algo arriesgado, se hace lo que a otras personas no les apetece hacer.

Cuestiónate a ti mismo

La obra trae la idea de que las buenas preguntas generan buenas respuestas. En otras palabras, cuando nos cuestionamos, podemos formular respuestas a nuestras preguntas y, de esa manera, podemos tener las mejores ideas.

¿Qué dicen otros autores al respecto?

Complementando la idea de la parte II, valore las ideas de los empleados internos. No reconocer el talento interno, además de ser un desperdicio del Lean Manufacturing, es un concepto muy bien explicado en el libro “Leadership Pipeline”, de los autores Ram Charan, Stephen Drotter y James Noel.

Ya el autor de “Traction”, Gino Wickman, explora cómo los empresarios exitosos tienen una visión atractiva y bien definida para su negocio. Además, saben cómo comunicar este mensaje a los colaboradores. A partir de eso, se crea una directriz a ser seguida, desarrollando las soluciones y guiando las acciones estratégicas.

En el libro “Mindset”, de la psicóloga Carol S. Dweck, se debate cómo nuestras creencias moldean nuestro comportamiento y nuestro crecimiento. Mientras los mindsets producen visiones de mundo definitivas, las personas pueden cambiar al aprender nuevas habilidades.

Cierto, pero ¿cómo puedo aplicar esto en mi vida?

  • Define qué consejos más se encajan en tu realidad;
  • Piensa en cómo cada uno de ellos se aplicará en tu vida;
  • Ponlos en práctica;
  • Aprende con los errores: si un consejo no funcionó, sigue adelante y busca nuevas formas de mejorar;
  • ¡Disfruta del éxito!

Por último, te aconsejamos que reflexiones sobre la siguiente pregunta realizada por Peter Thiel, fundador de PayPal:

“Si tienes un plan de diez años para llegar a algún lugar, debes preguntarte: ¿por qué no hago eso en seis meses?”

Armas de Titanes – Tim Ferriss. (2022). Recuperado 27 de octubre de 2022, de Pocketbook4you website: https://pocketbook4you.com/es/read/tools-of-titans

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¿Cómo vencer los pensamientos catastróficos?

Es muy probable que alguna vez hayas tenido algo que te preocupa, te provoca ansias o te da miedo (a veces sabes exactamente qué es y a veces no). No es raro que dichas preocupaciones o miedos queden revoloteando en tu cabeza y te generen malestar. Lo que las personas suelen intentar hacer en estos casos es suprimir o eliminar estos pensamientos. Desafortunadamente, como muchos estudios han demostrado, la supresión de pensamientos no funciona (Wegner y cols, 1987, Wegner, 1994, Salkovskis y Reynolds, 1994, Wegner y Gold, 1995, Patrie y cols, 1998,  , Wenzlaff y Wegner, 2000, Marcks y Woods, 2005). Irónicamente, tratar de sacar esos pensamientos fuera de nuestras mentes solo los hace volver con más intensidad. Es un descubrimiento muy frustrante, pero que ha sido replicado experimentalmente una y otra vez.

Esto nos lleva a preguntarnos, ¿qué alternativas existen para librarse de los pensamiento que preferiríamos no tener dando vueltas en nuestras cabezas?

1. Distracción enfocada:

Es aquella tendencia natural cuando intentas desconectar tu mente, es decir, tratas  de pensar en algo más para distraerte. Cuando la mente deambula buscando nuevas cosas en que enfocarse, en una de esas, te deja en paz. La distracción si funciona pero raramente lo suficiente; los estudios sugieren que es mejor distraerse con una cosa antes que dejar que la mente divague. Esto es así porque una mente sin objetivo está asociada con infelicidad; es mejor concentrarse en, por ejemplo, una pieza de música, un programa de TV o una tarea.

2. Evita el estrés:

Otro método intuitivo para evitar los pensamientos persistentes es ponernos bajo estrés. Lo que se piensa cuando se hace esto es que la prisa nos dejará con poca energía mental para los pensamientos que nos están causando problemas. Cuando se prueba científicamente, no termina siendo un buen abordaje de la cuestión. De hecho, en vez de ser una distracción, el estrés hace que los pensamientos indeseados vuelvan con más fuerza, así que ciertamente no debería ser usado como una forma de evitar pensamientos displacenteros.

3. Posponer el pensamiento para más tarde:

Mientras que tratar continuamente de suprimir un pensamiento lo hace más intenso, posponerlo puede funcionar. Investigadores han tratado de pedirles a personas con pensamientos persistentes, que pospongan sus preocupaciones hasta un tiempo designado de 30 minutos, el “período de preocupación”. Algunos estudios sugieren que las personas encuentran que esto funciona como una forma de dejar de lado la supresión de pensamientos. Así que guarda todas tus preocupaciones para un período designado y así puedes aliviar tu mente el resto del tiempo.

4. Terapia paradojal:

¿Qué pasaría si, en vez de tratar de suprimir un pensamiento repetitivo de preocupación, por ejemplo sobre muerte, lo buscas y te concentras en él?Parece paradojal pero concentrarse en un pensamiento puede ayudar a que se vaya, sin embargo algunas investigaciones sugieren que esto no funciona.  Está basado en la ya hace mucho tiempo establecida, ‘terapia de exposición’: esto es cuando, por ejemplo, los aracnofóbicos son lentamente expuestos a arañas, hasta que el miedo empieza a irse.
Esta técnica no es para los débiles de corazón, pero los estudios sugieren que puede ser útil cuando se usa para luchar contra pensamientos obsesivos y conductas compulsivas.

5. Aceptación:

En líneas similares, pero no tan directa, hay alguna evidencia de que tratar de aceptar los pensamientos no deseados en vez de batallar con ellos puede ser beneficioso. A continuación las instrucciones sacadas de un estudio que encontró un descenso en la angustia de los participantes: “Luchar con el blanco de tus pensamientos es como luchar en la arena movediza. Quiero que mires tus pensamientos. Imagina que están saliendo de tus oídos en pequeños letreros sostenidos por soldados marchando. Quiero que permitas a los soldados que marchen en frente tuyo, como un pequeño desfile. No discutas con los letreros, ni los evites, ni los hagas desaparecer. Solo miralos marchar” (Marcks y Woods, 2005, p. 440).

6. Medita:

Similar a la aceptación, el mindfulness budista promueve una actitud de compasión y no crítica hacia los pensamientos que revolotean en la mente. Este también puede ser un enfoque útil para pensamientos repetitivos indeseables.

7. Autoafirmación:

Es la última cura psicológica para todo. Envuelve pensar sobre tus rasgos y creencias positivas y se ha demostrado que incrementa  la confianza social y el autocontrol, entre otros beneficios. También puede ser de ayuda con pensamientos repetitivos indeseados, aunque solo ha sido puesto a prueba experimentalmente unas pocas veces.

8. Escribe sobre ellos:

En contraste con la autoafirmación, escribir expresivamente (escribir sobre tus pensamientos y sentimientos más profundos) ha sido estudiado extensivamente y tiene varios beneficios en la salud física y mental (aunque generalmente el efecto es pequeño).
Escribir emocionalmente sobre ti mismo, entonces, puede ayudarte a reducir pensamientos indeseados recurrentes.

A tener en cuenta

Por último, Wegner aclara que estas 8 técnicas no deberían tomarse como remedios o recomendaciones sino como lo que son, hipótesis y posibilidades. Dicho esto, solo queda agregar que posiblemente no te haga daño intentar ninguna de estas técnicas y probablemente, cualquiera de ellas son mejores que la supresión de pensamientos.

Fuente: www.spring.org.uk

Alonso, A. (2021). 8 formas de vencer pensamientos indeseados persistentes. Recuperado 24 de septiembre de 2021, de Psyciencia website: https://www.psyciencia.com/8-formas-de-vencer-pensamientos-indeseados-persistentes/ 

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¿Cómo tener un propósito diario? el journaling, una respuesta.

La mejor manera de comprender tu forma de pensar y lo que pasa por tu cabeza es escribiendo un diario. Es posible incluso que durante tu adolescencia o primera juventud tuvieras un cuaderno en el que escribieras cómo era tu día a día y las cosas que te ocurrían. 

Con el paso de los años la sociedad ha reinterpretado este concepto clásico de diario hasta convertirlo en una técnica perfeccionada de autoconocimiento y superación de objetivos. 

Hoy lo llamamos journaling y en este artículo queremos contarte en qué consiste y cuáles son sus beneficios. 

¿Qué es el journaling?

Esta técnica de autoconocimiento proviene de la palabra inglesa journal, que en castellano podríamos traducir como “diario”. 

No existe una única definición de journaling, pero todas las personas que lo utilizan coinciden: el journaling es un sistema para analizar tu pasado, organizar tu presente y planificar tu futuro.

Imagina que tienes diferentes listas en las que se concentran tus ambiciones y temores: tus deseos, tus objetivos, tus tareas pendientes, los obstáculos que deseas superar, etc. Pues bien, el journaling es un sistema lo suficientemente flexible como para gestionar todas tus listas en un único lugar. 

De la misma manera que cuando escribimos un diario, el journaling se realiza en cuadernos en los que se plasman, de forma creativa, todas esas listas: pensamientos, deseos, miedos y esperanzas.

Journaling y creatividad

Esta técnica de autoconocimiento va mucho más allá de las palabras. Es perfectamente personalizable y además de escribir todo lo que quieras también puedes: 

  • Dibujar con diferentes colores un acontecimiento especial del calendario. 
  • Pegar elementos externos, como la hoja de un árbol que recogiste en el parque principal de tu ciudad como recuerdo de un día especial. 
  • Crear una tabla con tus libros favoritos. 
  • Calendarizar los miedos que deseas superar este año. 
  • Agregar fotografías de las personas que son importantes para ti.
  • Incluir frases de personalidades o famosos que tienen un impacto en tu forma de pensar. 
  • Esquematizar mapas mentales que te ayuden a pensar mejor. 

Cada persona que realiza journaling desarrolla la creatividad a su ritmo, sin mayor pretensión que disfrutar de la soledad mientras se conecta con su propio interior. 

Así, no existe una norma estricta de cómo debe realizarse el journaling, sino que cada persona, dependiendo de sus necesidades y deseos, lo desarrollará cómo más le apetezca. 

¿Qué diferencia el journaling del diario de bitácora tradicional?

Existen dos grandes diferencias entre ambas técnicas. 

La primera está en la manera en que se plasman los pensamientos. En un diario las reflexiones se escriben, mientras que el cuaderno de journaling es una explosión de emociones conectadas a través de palabras, pero también de dibujos, formas, tablas y elementos externos. 

La segunda gran diferencia es que el diario revisa el pasado o el presente inmediato, mientras que el journaling observa a la persona que lo practica como un todo, desde sus memorias hasta sus anhelos y su proyección de futuro.

Journaling y ansiedad

El journaling impulsa espacios de autocreación en los que quien lo practica conecta con sus pensamientos y sus emociones. El trabajo manual y creativo permite impulsar la reflexión y abre la puerta a la aceptación de esas mismas emociones. 

El journaling puede tranquilizar y aclarar tu mente. Puede ayudar a liberar los sentimientos reprimidos y el estrés de tu día a día. Puede ayudar a dejar de lado los pensamientos negativos mientras exploras tus experiencias con la ansiedad de una forma segura.

El journaling puede tranquilizar y aclarar tu mente. Puede ayudar a liberar los sentimientos reprimidos y el estrés de tu día a día. Puede ayudar a dejar de lado los pensamientos negativos mientras exploras tus experiencias con la ansiedad de una forma segura.

Existen diferentes maneras de plantearnos quiénes somos cuando realizamos este ejercicio de introspección personal. 

A continuación te detallamos algunas preguntas que pueden ayudarte a profundizar en las reflexiones que anotes en tu cuaderno de journaling: 

  • ¿Qué te hace daño ahora mismo? ¿Cómo puedo encontrar alivio?
  • Cuando me miro en el espejo, ¿qué veo?
  • ¿Cuáles son las cosas que hay en casa que son más “yo”?
  • ¿Qué pasó la última vez que se produjo un cambio en mi estado de ánimo?
  • Escribe una lista o dibuja las emociones de todo lo que te preocupa. Reordena los elementos que sepas que son 100% ciertos y no solamente el reflejo de un sentimiento. 

Si usas esta técnica o has buscado información en Internet habrás observado que en ocasiones al journaling se le llama bullet journal. Sin embargo, no son lo mismo. 

¿Journaling o Bullet Journal?

No, no son lo mismo, aunque su razón de ser tiene un origen común: profundizar en quién eres. Mientras con el bullet journal creas tu propia agenda, el journaling es un diario de vida. 

Las tres principales diferencias son: 

  1. El journaling es un diario “interactivo” personal. Bullet journal (BuJo) es todo un método de organización de la información. 
  2. El objetivo del bullet journal es la productividad, mientras que el objetivo del journaling es la autoconciencia. 
  3. El bullet journal suele tener fecha de expiración porque suele relacionarse con objetivos o propósitos profesionales. Sin embargo, el journaling no tiene fin, y puedes actualizarlo con la asiduidad que desees durante el tiempo que quieras. 


Guía de journaling paso a paso

Al principio de este artículo hemos comentado que no existe una única manera de realizar journaling y cada persona evoluciona su metodología a medida que se adentra en su utilización. 

Sin embargo, no queremos dejar escapar la oportunidad de compartir contigo algunos consejos para que disfrutes esta experiencia al máximo: 

  • Escoge un cuaderno con como mínimo 100 páginas que te guste y sientas que harás tuyo. 
  • Divide el cuaderno en tres partes más o menos con el mismo número de hojas. 
  • A la primera parte llámala “Ayer”, a la segunda parte llámala “Hoy” y a la tercera parte llámala “Mañana”. 
  • Empieza tu cuaderno desde la sección “Hoy”.
  • No es necesario que escribas las fechas de los días que escribes si no quieres, pero si lo haces tendrás una mejor perspectiva del paso del tiempo y te será más fácil ordenar los pensamientos y las emociones. 
  • Aunque normalmente el journaling se realiza en casa, es posible realizarlo en cualquier sitio. Tal vez quieras que tu cuaderno te acompañe si te vas de vacaciones.
  • Recuerda que las normas las pones tú, de manera que siéntete en plena libertad de cambiar el nombre o el orden de las secciones si lo consideras oportuno. 

En la era digital el journaling te permite desconectarte del mundo y te ayuda a descubrir quién eres. Impulsa tu lado creativo y te ofrece la posibilidad de reunir toda la información que necesitas para crecer en un solo lugar. 

Cumple tus propósitos: journaling, guía paso a paso. (2021). Recuperado 14 de septiembre de 2021, de Acofarma website: https://www.acofarma.com/blog/journaling/ 

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Canción de la buena gente

A la buena gente se la conoce
en que resulta mejor
cuando se la conoce. La buena gente
invita a mejorarla, porque
¿qué es lo que a uno le hace sensato?
Escuchar y que le digan algo.

Pero, al mismo tiempo,
mejoran al que los mira y a quien
miran. No sólo porque nos ayudan
a buscar comida y claridad, sino,
más aún,
nos son útiles porque sabemos
que viven y transforman el mundo.

Cuando se acude a ellos,
siempre se les encuentra.
Se acuerdan de la cara que tenían
cuando les vimos por última vez.
Por mucho que hayan cambiado
-pues ellos son los que más cambian-
aún resultan más reconocibles.

Son como una casa que ayudamos a construir.
No nos obligan a vivir en ella,
y en ocasiones no nos lo permiten.
Por poco que seamos, siempre podemos ir a ellos,
pero tenemos que elegir lo que llevemos.

Saben explicar el porqué de sus regalos,
y si después los ven arrinconados, se ríen.
Y responden hasta en esto: en que,
si nos abandonamos,
les abandonamos.

Cometen errores y reímos,
pues si ponen una piedra en lugar equivocado,
vemos, al mirarla,
el lugar verdadero.
Nuestro interés se ganan cada día,
lo mismo que se ganan su pan de cada día.
Se interesan por algo
que está fuera de ellos.

La buena gente nos preocupa.
Parece que no pueden realizar nada solos,
proponen soluciones que exigen aún tareas.
En momentos difíciles de barcos naufragando
de pronto descubrimos fija en nosotros
su mirada inmensa.
Aunque tal como somos no les gustamos,
están de acuerdo, sin embargo,
con nosotros.»

Bertolt Brecht

Recogido en la antología Poemas y canciones (1898-1956)
Traducción de Vicente Romano y Jesús López Pacheco
Alianza Editorial 1968©
ISBN (de la cuarta edición): 978-84-2066983-0

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La verdadera belleza

“Soy mayor y tengo el aspecto de una mujer de mi edad. Algunas mañanas, al mirarme en el espejo pienso: “¿Y si me opero?”. Pero siempre lo descarto porque la cirugía es como cuando les vendaban los pies a las mujeres en China, una nueva consecuencia de la misoginia.

Si lo hiciera podría aparentar 56, pero cuando cumpliese 76, parecería que tengo 66… Es ganar una batalla para perder la guerra. Además, a la larga, la belleza está, sobre todo, en la elegancia y la inteligencia. Pienso, por ejemplo, en Maria Callas, Frida Kahlo, Anna Magnani… A los 20, todos somos hermosos con unos vaqueros y una camiseta. Pero después, la belleza es una cuestión de estilo, personalidad, carisma… No hay que ocultar los defectos, sino transformarlos para ser únicos. Ahora yo ya no busco resultar sexy, sino encontrar la mejor expresión de mí misma.

Cuando eres joven tienes mucha presión: el trabajo, el dinero, los hijos… Pero a medida que cumples años te sientes más libre y más segura y haces lo que te viene en gana.

¡Nadie habla de los maravilloso que es envejecer!”.

Isabella Rossellini, actriz y modelo, 67 años.

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Desiderata de Max Ehrmann

Anda plácidamente entre el ruido y la prisa
y recuerda que paz puede haber en el silencio.
Vive en buenos términos con todas las personas
todo lo que puedas, sin rendirte.
Di tu verdad tranquila y claramente,
escucha a los demás, incluso al aburrido y al ignorante;
ellos también tienen su historia.
Evita a las personas ruidosas y agresivas,
sin vejaciones al espíritu.
Si te comparas con otros puedes volverte vanidoso y amargo;
porque siempre habrá personas más grandes, y más pequeñas que tú.
Disfruta de tus logros así como de tus planes.
Mantén el interés en tu propia carrera, aunque sea humilde,
es una verdadera posesión en las cambiantes fortunas del tiempo.
Usa la precaución en tus negocios, porque el mundo está lleno de trampas.
Pero no por eso te niegues a la virtud que pueda existir.
Mucha gente lucha por altos ideales
y en todas partes la vida está llena de heroísmo.
¡Sé tú mismo!, especialmente no finjas afectos
tampoco seas cínico respecto del amor
porque frente a toda aridez y desencanto
el amor es perenne como la hierba.
Recoge mansamente el consejo de los años,
renunciando graciosamente a las cosas de juventud.
Nutre tu fuerza espiritual para que te proteja en la desgracia repentina
pero no te angusties con fantasías.
Muchos temores nacen de la fatiga y la soledad;
junto con una sana disciplina, sé amable contigo mismo.
Tú eres una criatura del Universo,
no menos que los árboles y las estrellas;
tú tienes derecho a estar aquí
y te resulte evidente o no
sin duda el universo se desenvuelve como debe.
Por lo tanto, manténte en paz con Dios
de cualquier modo que lo concibas
y cualesquiera sean tus trabajos y aspiraciones,
mantén en la ruidosa confusión, paz con tu alma
con todas sus farsas y sueños rotos
éste sigue siendo un mundo hermoso.
Ten cuidado…
Esfuérzate en ser feliz.

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Cómo entender el Dolor

Sé que es una frase dura y peor aún, una realidad que muchas veces no quisiéramos vivir. Pero aparece una y otra vez, en distintas voces a lo largo de la historia. En religiones, filosofías, en conversaciones, en la vida cotidiana.

Nadie quiere el sufrimiento por el sufrimiento, ya que si fuera así caeríamos en una suerte de masoquismo con nosotros mismos y el desearlo a otros en un sadismo. Sino que todos de una u otra forma, buscamos evitarlo. Y a veces la vida se nos va en ello: en buscar no sufrir.

Pero al final siempre llega, y buscamos mil y otra forma de amortiguarla. Hay ocasiones en que resulta y otras no. Pero al final siempre vuelve a aparecer y el problema o situación se nos muestra en toda su magnitud: no podemos evitar el sufrir. Eso en el amor, el trabajo, los estudios, en la familia, en el fotball…

Y entonces ¿que? ¿apaciguarlo con más placer…con drogas o cualquier otro sucedánea que nos permita alienarnos? no, porque al final eso también se acaba y aparece con más fuerza y dolor.

El camino parece indicar que va por precisamente por lo contrario: aceptar. No al modo de una cobarde resignación sino de un sabio acoger aquello que la vida nos da, que sin saber ni querer se nos muestra, sabemos y esperamos que llegue un momento para que se aclare. Y si vemos alrededor nuestro, la misma naturaleza, la creación, como todo se conecta, calza y funciona, nos sorprenderá que lo ocurrido fue solo una parte más de la cadena que conformó nuestra vida, y que sin ella, nuestra existencia misma no tendría sentido. Nada sobra, nada falta, el tema es que cada cosa, situación, persona y explicación llegan a su tiempo. Y ahí, solo ahí podremos decir: ahora comprendo.

El dolor no se acaba sino que cobra otro significado.

Ps. Juan Manuel Sayago

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3 estrategias para superar los pensamientos negativos

Cepillarse los dientes antes de dormir es un hábito esencial para nuestra higiene dental, e influye directamente en nuestro bienestar.

Pero alguna vez has pensado ¿qué pasa con nuestra higiene mental?… Muy pocas veces le damos la importancia que se merece. Olvidamos que nuestros pensamientos y emociones también influyen directamente en nuestra calidad de vida.

A veces nos enredamos con pensamientos destructivos que se repiten constantemente, los tomamos como ciertos, y se convierte en un hábito doloroso que afecta tu autoestima y tu salud.

«Bueno, ¿y cómo hace uno para pegarse una tirita en el alma?» -Mafalda 

Escuché en una charla de Guy Winch la historia de una señora, que después de muchos años soltera, se decidió a rehacer su vida:

Entró a una página web para conocer gente, y por casualidad empezó a chatear con un hombre un poco más joven que ella. Sus conversaciones en línea eran estupendas, tenían muchas cosas en común y lo más importante es que él se veía muy interesado en conocerla personalmente.

Un día por fin quedaron para cenar. La señora tenía un ejército de hormigas en el estómago de la emoción y los nervios. Fue a la peluquería a retocar su corte de cabello, se compró un vestido nuevo, y se arreglo para la cita de esa noche.

Cuando llegó al restaurante a la hora acordada, ahí estaba él, sentado en la mesa de la esquina, esperándola.

Se saludaron y unos cuantos segundos después, él hombre se levantó de su silla de repente, y con desaire le dijo: –“No estoy interesado, gracias” y se marchó.

La señora se quedo como trabada del coraje y la desilusión. Inmediatamente sacó su móvil y con lágrimas en los ojos, llamó a una amiga cercana.

Por desgracia la amiga no fue muy amable, después de que le contó todo lo ocurrido, ella solo le dijo: –“¿Qué esperabas? Estás gorda y fea, tienes arrugas y tu vida es aburrida ¿quién quisiera estar contigo así?”

Tal vez te sorprende que un amigo te hable de esa manera tan cruel ¿cierto?

Pero aquí viene lo más impactante: esa amiga no existe.

La señora no le llamó a nadie esa noche…. todas esas palabras dolorosas aparecieron en su cabeza y se las dijo a ella misma.

¿Alguna vez has sido cruel contigo mismo?, ¿alguna vez te has comportado como tu peor enemigo?

Sin duda todos lo hemos hecho alguna vez…

En ocasiones somos nosotros mismos los que estamos machacando nuestra autoestima y no las situaciones externas. Repetimos una y otra vez esas palabras hirientes, como un hábito doloroso que debilita nuestra confianza y satisfacción con la vida.

 Tener pensamientos negativos afecta tu autoestima y bienestar

Además esos pensamientos negativos se convierten en profecías cumplidas porque los tomamos como verdaderos.

Pensamientos como:

  • “Estoy hecha una vaca nada se me ve bien y no soy capaz de bajar de peso”
  • “Soy un fracasado, no sirvo para nada y jamás podré encontrar trabajo”
  • “Terminó conmigo porque estoy envejeciendo, tengo celulitis y soy una mujer muy aburrida”
  • “Claro…nada me sale bien ¿por qué pensé que esta vez sería distinta?”
  • “Olvídalo tú no puedes…. ”
  • “Soy un tonto y no hay nada que pueda hacer tengo que aceptarlo”
  • “Debí de haber tomado esa decisión, es que soy tan cobarde”

La buena noticia es que el problema está dentro de nosotros mismos y cambiar ese terrible hábito está en nuestras manos.

Tu higiene mental también es importante

Hace una semanas, me torcí el dedo chiquito del pie. Sí, ese que duele horrible..

Fui al doctor y como primer auxilio me colocaron hielo en la zona. Por suerte no se trataba de una fractura, ni nada grave.

Pero esta pequeña anécdota me dejó 2 grandes lecciones:

Primer lección: Tu salud emocional tiene que ser igual de importante que tu salud física

Cuando sentimos dolor en alguna parte del cuerpo, pedimos ayuda de inmediato, queremos saber qué es y solucionar el problema cuanto antes.

Pero, cuando algo nos está afectando emocionalmente o mentalmente, simplemente lo dejamos pasar. Pocas veces nos detenemos a averiguar por qué tenemos esos pensamientos, y tristemente casi nadie pide ayuda. Es algo social e incluso cultural.

Piensa en esto: cuando una persona está deprimida o tiene baja autoestima, es normal escuchar comentarios externos o internos como: “el tiempo lo cura todo” , “trata de no pensar en eso”, “déjalo pasar no es nada grave”…

Pero si te fracturas una pierna ¿crees que aparecerán los mismos comentarios?…

Algo así como: “no te preocupes es solo una pierna rota, camina tantito a ver si se te pasa” 

¡Por supuesto que no!

Esto nos lleva a la segunda lección aprendida…

Segunda lección: Tener pensamientos negativos afecta toda tu vida y es una emergencia mental que requiere de tu atención 

Es curioso como algo que parece tan insignificante (como un dedo chiquito del pie) puede afectar toda tu rutina por completo. Esta pequeña lesión afectaba mi forma de caminar, el cómo me ponía los zapatos e incluso la forma en la que dormía.

Lo mismo pasa con las “torceduras emocionales”, parecen muy insignificantes, pero afectan todos las áreas de tu vida (incluso sin darte cuenta).

Lesiones emocionales como el fracaso, la soledad, el rechazo o la depresión, también pueden hacerse crónicas si no reciben primeros auxilios y sobretodo si no les damos la atención adecuada.

Existe evidencia científica al respecto muy impactante, de hecho, en cuanto empecé a leer me quede con la boca abierta.

Por ejemplo, hablando de la soledad.

Sentirse solitario (como una condición emocional de desconexión con tu entorno) aumenta la presión arterial, el cortisol (hormona de estrés), los niveles de colesterol y suprime el sistema inmune, lo que te hace más susceptible a todo tipo de enfermedades 1

Esta sensación de soledad aumenta el riesgo de muerte hasta un 14%. 2 3 4

Como punto de comparación: se calcula que fumar aumenta un 12% el riesgo de morir por enfisema pulmonar en mujeres. 5. Si eso no te sorprende, toma en cuenta que la soledad tiene el doble de impacto en la salud que la obesidad 6

Y ¿qué me dices del fracaso?…

Todos sabemos que fracasar duele (incluso desde antes de fracasar realmente)

Nuestros propios pensamientos negativos nos convencen de que somos incapaces de lograrlo y entonces comenzamos a vivir por debajo de nuestro potencial. Una mente convencida de fracasar no se tomará la molestia de intentar.

Lo mismo pasa con el rechazo… ¿recuerdas la historia de la señora en el inicio?

El rechazo también duele literalmente. De hecho, en un estudio se demostró que puede aliviarse con una pastilla para el dolor (las mismas que te tomarías para el dolor de cabeza) 7

Con esto no quiero decir que tomarte una pastilla sea la solución, sino que el dolor es real, se siente y no es imaginario como pensábamos.

Lo que es aún peor: los pensamientos negativos constantes hacen que cualquier lesión emocional sea mucho más dolorosa. 

Es como si de repente viendo mi dedo chiquito torcido y morado, decidiera tomar un martillo y darle unos cuantos golpes más (cabe destacar que jamás lo haría).

Pero eso es precisamente lo que hacemos creyendo nuestros propios pensamientos negativos. Nos convertimos en Cruela Devil buscando hacernos daño a como dé lugar.

Pero entonces, ¿de dónde salieron estos pensamientos constantes?

Tener pensamientos negativos es un hábito

El hábito de tener pensamientos negativos constantes se le conoce como rumiación.

“La rumiación se refiere a la tendencia a pensar de manera repetitiva sobre las causas,  factores, y las consecuencias de una experiencia emocional negativa” 8

La palabra no es nada agradable, literalmente hace referencia a un proceso en el que animales de ganado mastican su alimento, lo tragan, y luego lo regurgitan para volver a masticarlo.

Este proceso es bueno para facilitar la digestión de las vacas, pero sin duda no hace lo mismo para la salud mental de las personas.

Aquí es donde la rumiación se convierte en algo realmente problemático: si este pensamiento te pone triste o de mal humor, el pensar constantemente en ello (tragarlo y regurgitar) te mantendrá viva la emoción o el sentimiento durante días, meses o de por vida.

Quedarte como disco rayado y repetir el mismo pensamiento negativo una y otra vez, es un hábito que perjudica tu salud de muchas formas: incrementa tu estrés y ansiedad, disminuye tu autoestima, e incluso aumenta el riesgo de suicidio, depresión, trastornos de alimentación y adicciones graves. 9

Al igual que cualquier otro hábito en tu vida, el hábito de la rumiación se formó con la acción repetida sobre el tiempo.

Por ejemplo, supongamos que tuviste un mal espantoso día en el trabajo, te despidieron. Volviste a casa con todas las emociones revueltas, triste y enojado al mismo tiempo.

Te quedaste “masticando” ese día en el sofá en un intento desesperado de encontrar una explicación y te pusiste la etiqueta de fracasado en la frente. Lo curioso es que lograste sentir una especie de alivio temporal al intentar encontrar una explicación de ese mal día.

Los pensamientos negativos nos hacen sentir rechazados, fracasados o solitarios, lo que nos hace creer más en ellos y fortalece ese hábito destructivo.

En conjunto esto forma un ciclo que se repite interminablemente formando un hábito destructivo. 10

El verdadero problema por resolver es saber ¿cómo detener este ciclo de pensamientos negativos?…

Yo misma puse en práctica la siguientes 3 estrategias, y logre superar poco a poco mi peor pensamiento negativo. Estoy segura que también pueden ser de utilidad en tu vida, sigue leyendo para saber de qué se tratan.

3 Estrategias rápidas para superar los pensamientos negativos

Es momento de poner atención a tu higiene mental.

Cambiar este hábito destructivo de pensamientos negativos es trascendental para tu salud y bienestar.

Antes de poner en práctica cualquiera de las estrategias, es importante que primero identifiques aquellos pensamientos negativos que están afectando tu vida.

Solo tienes que identificarlos (sin tratar de eliminarlos).

Una buena opción es escribirlos. Probablemente solo se trata de un pensamiento negativo que aparece frecuentemente, o tal vez es más de uno. Lo importante es que seas consciente y te des cuenta de cuando aparecen en tu mente (cada que lo pienses escríbelo).

A partí de aquí todo lo demás es pan comido, solo tienes que probar las estrategias, y ver cual de ellas te funciona mejor.

La buena noticia es que todas toman muy poco tiempo (máximo 5 minutos) y los resultados pueden verse desde los primeros días.

La estrategia de la desviación

Imagina que tus pensamientos negativos son como un río fuerte que fluye. Si te decides a detenerlo de golpe colocando un muro de concreto en medio del cauce, es probable que el agua se desborde y ocasione daños a los alrededores del río.

La mejor forma para disminuir la intensidad de ese flujo de agua es simplemente darle una nueva dirección al río. Sin intentar detenerlo, sino simplemente dejar correr el agua en otra dirección.

Y eso es precisamente lo que vamos a hacer en este momento.

Detener el cauce solo ocasiona otros problemas, además es probable que la fuerza con la que corre destruya la muralla que construiste para detenerlo y solo correrá con más y más fuerza después.

La mejor solución es desviar el cauce de ese río, y lo mismo pasa con los pensamientos negativos.

La estrategia de la desviación consiste en darles una nueva dirección a esos pensamientos negativos, pero de forma realista y objetiva.

No tenemos que ser extremadamente optimistas, pero sí honestos y objetivos. Por ejemplo:

  • Pensamiento negativo: “Estoy gorda nada me queda bien”
  • Nueva dirección: “Estoy gorda nada me queda bien pero… ya estoy caminando al trabajo”
  • Pensamiento negativo: “Soy un fracasado, jamás podré conseguir un empleo”
  • Nueva dirección: “Jamás podré conseguir un empleo, pero ya terminé de redactar mi CV”

Cada vez que aparezca este pensamiento negativo, dale una nueva dirección. Si vuelve a aparecer en tu mente, haz lo mismo.

Convierte esta pequeña acción en un hábito saludable y poco a poco tus pensamientos negativos dejarán de ser ríos y se convertirán en pequeños senderos pacíficos.

La estrategia del signo de interrogación

Esta es sin duda la estrategia más fácil de todas.

El objetivo es darte tiempo de pensar el pensamiento negativo (sí, pensar dos veces). Para tener tiempo de verlo objetivamente, cuestionarlo y no tomarlo como verdadero inmediatamente.

Lo único que tienes que hacer es ponerle un signo de interrogación al final de tu pensamiento.

De esta forma tu pensamiento negativo termina en forma de pregunta y no de enunciado (o hecho). Por ejemplo:

  • Pensamiento negativo: “Estoy hecha una vaca, nada me queda bien”
  • Con el signo de interrogación: “en serio nada me queda bien?”
  • Pensamiento negativo: “Soy muy flojo y no hago nada bien”
  • Con el signo de interrogación: “en serio soy un flojo?”

La estrategia de la distracción

Esta última estrategia es muy simple, y además está comprobada científicamente. Se ha repetido en muchos estudios científicos dando los mismos buenos resultados. 11 12 13

Cuando aparezca un pensamiento negativo, solo tienes que distraerte

Dirigir tu atención hacia otra cosa es otra forma de desviar el cauce de ese río contaminado de pensamientos. Por ejemplo:

  • Si te estás viendo en el espejo y enseguida piensas negativamente sobre “tus grandes caderas” ¿por qué no dirigir tu atención a tu lindo peinado o a tus bonitos ojos?
  • Si tienes un mal día en el trabajo e inmediatamente te culpas a ti mismo ¿por qué no poner tu canción favorita?
  • Si tuviste una pelea con tu pareja y aparecen comentarios hirientes en tu interior ¿por qué no darte una ducha con un jabón que huela rico?

Obviamente estos son solo ejemplos, pero el objetivo es desviar tu atención hacia otra cosa que te haga sentir bien y encontrar la salida de emergencia de ese círculo vicioso.

La única regla es que está actividad para distraer tu mente sea 100% saludable (no se vale fumar o comer dulces, por ejemplo) 

¡Estrategia extra! Aprende a Meditar

Empezar a meditar, no quiere decir que necesariamente tengas que cambiar de peinado y mudarte a vivir en un templo, tampoco tiene que ver con la religión. De hecho, puedes acercarte a esta práctica de forma neutral y objetiva.

Meditar es una rutina de ejercicio para tu mente.

Se ha visto que cuando meditamos aprendemos a pensar nuestros pensamientos. Ser consciente de tu propia mente es distinto a solo pensar. Pensar es algo que hacemos todos los días, todo el tiempo. Pero pensar tu pensamiento es una habilidad que se desarrolla, es un hábito.

Tus propios pensamientos pueden ser desagradables, pueden disminuir tu autoestima, pueden obstaculizar tu productividad, e incluso pueden afectar tu bienestar. O por el contrario, pueden ayudarte a lograr lo que te propongas, a aumentar la confianza en ti, a mantenerte concentrado, y en general pueden ayudarte a sentirte mejor.

Todo depende de ti mismo y de tu habilidad para dirigir tu atención a ciertos pensamientos e ignorar el resto. Contar con esta extraordinaria habilidad en tu vida está en tus manos, y una forma fácil de lograrlo es meditando 14

No quiero mentirte, probablemente es difícil en un inicio sentarse y no pensar en nada sin la guía correcta.

Descubrirás las mejores técnicas de meditación desde la comodidad de tu casa. Si quieres darle un merecido descanso a tu mente y recibir todos los beneficios de la meditación aparta tu lugar aquí

Quiero que tu vida sea cada día mejor, y por eso te animo a que pongas en práctica por lo menos una de estas estrategias, ¿qué es lo peor que puede pasar?…

Recuerda que los pensamientos negativos son como un mal chiste ¡no los tomes en serio!

Si todo lo anterior no esta dando resultado en tu vida, es probable que el problema sea un poco más severo, y por eso es muy importante que consultes a un profesional que te evalué de cerca 15

3 Estrategias Para Superar Pensamientos Negativos Y Mejorar Tu Higiene Mental. (2020). Recuperado 24 de abril de 2020, de Habitualmente website: https://habitualmente.com/pensamientos-negativos/