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El Ego es el enemigo de Ryan Holiday

ยซEl Ego es el Enemigoยป es un libro publicado en 2016 por Ryan Holiday. El libro analiza cรณmo el orgullo puede poner en peligro la vida y el รฉxito personal. Holiday ofrece una perspectiva sobre cรณmo el ego puede afectar negativamente nuestras relaciones, nuestras decisiones y nuestro crecimiento personal a travรฉs de ejemplos histรณricos y contemporรกneos.

ยซEl Ego es el Enemigoยป sostiene que con frecuencia nuestros mayores problemas no son causados por cosas externas, como otras personas o circunstancias. Por el contrario, nuestros problemas provienen de nuestra actitud, egoรญsmo y ensimismamiento. En otras palabras, colocar el ego en una situaciรณn nos impide con frecuencia ser racionales, objetivos y lรบcidos.

Ryan Holiday es escritor, publicista y empresario estadounidense. Se ha desempeรฑado como asesor de muchos empresarios y escritores reconocidos. Sus ideas se basan en el cambio interior como camino hacia el รฉxito.

Ryan Holiday aborda muchos temas importantes sobre el ego y cรณmo afecta nuestras vidas en ยซEl ego es el Enemigoยป. A continuaciรณn, se enumeran algunos de los temas principales abordados en el libro:

1. El peligro del ego: el libro destaca cรณmo el ego puede convertirse en un obstรกculo para el รฉxito y la vida. Holiday sostiene que el ego nos impide ver nuestras debilidades y aprender de los demรกs, lo que nos lleva al estancamiento en lugar de crecer.

2. La humildad como antรญdoto: Holiday destaca la importancia de desarrollar la humildad como respuesta al egoรญsmo. Estar dispuesto a aprender de los demรกs y reconocer nuestras limitaciones nos permite mantenernos abiertos al crecimiento y evitar caer.

3. Fracaso y resiliencia: Este libro analiza cรณmo el ego puede afectar cรณmo respondemos al fracaso. El egoรญsmo puede llevarnos a negar nuestros errores, encontrar justificaciones o culpar a los demรกs, lo que nos impide aprender y superar los desafรญos. La resiliencia implica aceptar nuestras deficiencias, tomar lecciones de ellas y continuar avanzando.

4. El papel de los mentores: Holiday enfatiza la importancia de tener mentores en nuestras vidas y estar dispuestos a escuchar sus consejos. El egoรญsmo puede impedirnos aceptar la ayuda y la sabidurรญa de los demรกs, pero aprender de los mรกs sabios puede acelerar nuestro desarrollo y evitar errores costosos.

5. Trabajo duro y gratificaciรณn a largo plazo: El libro destaca la importancia del trabajo duro y la dedicaciรณn en el camino hacia el รฉxito. El egoรญsmo puede llevarnos a buscar atajos o a creer que merecemos el รฉxito sin esfuerzo, pero Holiday enfatiza que el verdadero รฉxito requiere perseverancia y sacrificio a largo plazo.

6. El equilibrio entre ambiciรณn y humildad: ยซEl ego es el Enemigoยป trata sobre cรณmo encontrar un equilibrio saludable entre la ambiciรณn y la humildad. Holiday sostiene que la ambiciรณn impulsada por el ego puede ser destructiva, mientras que la ambiciรณn impulsada por la humildad y el deseo de mejorar puede llevar a resultados significativos y duraderos.

Estos son algunos de los temas importantes abordados en ยซEl ego es el Enemigoยป. El libro proporciona una perspectiva รบtil sobre cรณmo reconocer y controlar el orgullo para lograr un crecimiento significativo tanto personal como profesional.

ยซEl ego es una cosa peligrosa. Hace que los hombres ignoren el peligro y las dificultadesยป. Frase atribuida a George Marshall, un general y estadista estadounidense. Esta cita enfatiza la idea de que el orgullo puede llevar a las personas a subestimar los desafรญos y a estar cegadas ante los riesgos potenciales. Se utiliza en el libro para resaltar cรณmo el ego puede ser perjudicial y obstaculizar el รฉxito.

Aquรญ hay algunas de las frases mรกs conocidas del libro:

1.   ยซLa soberbia, el egoรญsmo y el resentimiento son destructivos. Son obstรกculos en nuestro camino hacia el รฉxito y la felicidad. Pero hay un antรญdoto: la humildad.ยป

2.   ยซLa humildad no es menos pensar en ti mismo, sino menos pensar en ti mismo.ยป

3.   ยซNuestro ego es nuestro peor enemigo, y debemos aprender a controlarlo antes de que nos controle a nosotros mismos.ยป

4.   ยซEl verdadero รฉxito no se trata de ganar y aplastar a los demรกs, sino de mejorar constantemente y superar nuestros propios lรญmitesยป

5.   ยซLa grandeza verdadera no se basa en lo que has logrado, sino en cรณmo has utilizado tus habilidades y รฉxito para ayudar a los demรกs. ยซ

6.    ยซEl ego nos hace vulnerables al fracaso porque nos impide aprender de nuestros errores y nos ciega ante nuestras debilidades.ยป

7.    ยซEl รฉxito duradero no se trata de buscar la aprobaciรณn de los demรกs, sino de estar satisfecho con nuestro propio progreso y crecimientoยป

8.    ยซLos verdaderos lรญderes son aquellos que priorizan el bienestar del equipo y la misiรณn sobre su propio bienestar.ยป

9.   ยซLa resiliencia y la humildad son compatibles. Solo cuando somos humildes podemos aprender de nuestras caรญdas y levantarnos mรกs fuertes.ยป

10.ย ย ยซEl ego funciona como un obstรกculo que nos impide llegar a nuestro mรกximo potencial. Debemos aprender a liberarlo y permitir el progreso y la mejora constante.ยป

Estas frases previas mencionadas, enfatizan que la humildad, el aprendizaje y la superaciรณn del ego son clave para el รฉxito y la felicidad duradera.

ยซMy favorite things in life don’t cost any money. It’s really clear that the most precious resource we all have is time.ยป

ยซMis cosas favoritas en la vida no cuestan dinero. Es realmente claro que el recurso mรกs valioso que todos tenemos es el tiempo.ยป Steve Jobs, cofundador de Apple.

Aunque esta cita no se refiere directamente al ego, se usa en el libro para destacar la importancia de priorizar y valorar las cosas intangibles de la vida, como el tiempo y las experiencias significativas, sobre los aspectos materiales y egoรญstas. En este sentido, es importante evitar que el ego nos distraiga de lo que realmente importa y nos impida apreciar y aprovechar plenamente el tiempo que tenemos.

En conclusiรณn: ยซEl Ego es el Enemigoยป de Ryan Holiday es un libro que nos invita a reflexionar sobre el papel perjudicial que el ego puede desempeรฑar en nuestras vidas. Holiday argumenta que el ego puede obstaculizar nuestro crecimiento personal y profesional al cegarnos ante nuestras debilidades, limitar nuestra capacidad para aprender de los demรกs y hacernos mรกs susceptibles al estancamiento y la complacencia.

Libro que nos invita a considerar el papel negativo que el ego puede desempeรฑar en nuestras vidas. Holiday sostiene que el orgullo puede impedir nuestro progreso personal y profesional al evitar reconocer nuestras debilidades, reducir nuestra capacidad para aprender de los demรกs y hacernos mรกs propensos a la estagnaciรณn y la satisfacciรณn.

El libro destaca la importancia de desarrollar la humildad como un antรญdoto contra la autosuficiencia. Para superar los obstรกculos y alcanzar el รฉxito duradero, es importante reconocer nuestras limitaciones, estar dispuesto a aprender de los demรกs y mantenernos abiertos al crecimiento.

Holiday tambiรฉn analiza cรณmo el ego puede influir en cรณmo respondemos al fracaso. El orgullo puede llevarnos a negar nuestros errores, buscar excusas y culpar a los demรกs, lo que impide el aprendizaje y la resiliencia necesarios para superar las adversidades.

ยซEl ego es el Enemigoยป explora cรณmo el ego puede ser un obstรกculo en nuestra vida y nos impide alcanzar el รฉxito y la felicidad duradera. El libro nos anima a cultivar la humildad, aprender de los demรกs, superar el fracaso y trabajar arduamente para lograr nuestros objetivos. Al hacerlo, podemos liberarnos de las limitaciones del ego y encontrar un camino hacia el crecimiento personal y el รฉxito significativo

Se destaca la importancia de tener mentores y estar dispuestos a escuchar sus consejos. Nuestra capacidad para aceptar la ayuda y la sabidurรญa de los demรกs puede verse obstaculizada por nuestro egoรญsmo. Sin embargo, aprender de aquellos que son mรกs sabios y experimentados puede acelerar nuestro desarrollo y evitar errores costosos.

El libro tambiรฉn nos recuerda que el รฉxito real requiere dedicaciรณn y trabajo duro a largo plazo. El ego puede hacernos creer que merecemos el รฉxito sin esforzarse o buscar atajos, pero el camino hacia el รฉxito significativo requiere sacrificio y perseverancia; el ego puede ser un obstรกculo en nuestra vida y nos impide alcanzar el รฉxito y la felicidad duradera. El libro nos anima a cultivar la humildad, aprender de los demรกs, superar el fracaso y trabajar arduamente para lograr nuestros objetivos. Al hacerlo, podemos liberarnos de las limitaciones del ego y encontrar un camino hacia el crecimiento personal y el รฉxito significativo.

Villareal, A. (2022). El Ego es el Enemigo. Recuperado 27 de octubre de 2022, de Linkedin website: https://www.linkedin.com/pulse/el-ego-es-enemigo-aldo-a-villarreal-s-/?originalSubdomain=es

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Estoicismo: frases que ayudarรกn

El estoicismo es una escuela filosรณfica fundada por Zenรณn de Citio, en el 301 a. C.

Tuvo su auge el sociedad grecorromana entre el siglo III a. C. hasta finales del siglo II d. C., y llegรณ a ser la forma de pensar y de vivir de grandes personajes de esa รฉpoca.En las รบltimas semanas he leรญdo algunos artรญculos sobre elย estoicismoย  y me ha llamado la atenciรณn por suย sentido comรบn. Es posible que escriba sobre ello mรกs adelante.En estas lecturas he descubierto frases que son de perfecta aplicaciรณn a dรญa de hoy, a pesar de que fueron escritas hace mรกs de 2.000 aรฑos, para quienes buscamosย mejorar nuestra efectividad,ย nuestra vida y, como es mi caso, tambiรฉn la de los demรกs.Os dejo con estasย frases estoicas sobre efectividadย y te animo a que, cuando las leas, reflexiones quรฉ significado tienen para ti.

  • ยซTe conviertes en lo que le das a tu atenciรณnยปย Epicteto.ยซLas obras se tienen medio terminadas cuando se han comenzado bien.ยปย Sรฉneca.ยซEs esencial que recuerdes que la atenciรณn que le des a cualquier acciรณn debe ser proporcional a su valor.ยปย Marco Aurelio.ยซNo nos atrevemos a muchas cosas porque son difรญciles, pero son difรญciles porque no nos atrevemos a hacerlasยป. Sรฉneca.ยซNo te sabotees a ti mismo adoptando involuntariamente actitudes negativas e improductivas a travรฉs de tus relaciones con otros.ยป Epicteto.ยซSi logras algo bueno con trabajo duro, el trabajo pasa rรกpido, pero el bien perdura. Si haces algo vergonzoso en busca del placer, el placer pasa rรกpidamente, pero la vergรผenza perdura.ยปย Musonio Rufo.ยซNo hay viento favorable para el que no sabe donde va.ยป Sรฉneca.ยซยฟNo sabes que un buen hombre no hace nada por las apariencias, sino por hacer lo correcto?ยป Epicteto.ยซLa mayorรญa de lo que hacemos y decimos no es esencial. Pregรบntate en cada momento, ยฟes esto necesario?ยป Marco Aurelio.ยซNo es que tengamos poco tiempo, sino que perdemos mucho.ยป Sรฉneca.ยซToma este momento. Sumรฉrgete en sus detalles. Responde a esta persona, este desafรญo, esta acciรณn. Deja las evasiones.ยป Epicteto.ยซEn cada momento mantรฉn la atenciรณn en la tarea que tienes entre manos. Realiza cada tarea como si fuera la รบltima, evitando la distracciรณn, el drama, la vanidad y la queja por tu situaciรณn.ยป Marco Aurelio.ยซLo innecesario, aunque cueste solo un poco, es caroยป. Sรฉneca.ยซQue no te arrastren los accidentes exteriores; procรบrate tiempo libre para aprender algo bueno y cesa ya de girar como un trompo.ยป Marco Aurelio.ยซLargo es el camino de la enseรฑanza por medio de teorรญas; breve y eficaz por medio de la prรกcticaยป. Sรฉneca.

ยซAlgunas cosas estรกn bajo nuestro control y otras no. Las cosas bajo nuestro control son opiniรณn, persecuciรณn, deseo, aversiรณn y, en una palabra, lo que sea que sean nuestras propias acciones. Las cosas que no estรกn bajo nuestro control son el cuerpo, la propiedad, la reputaciรณn, el mando y, en una palabra, lo que no son nuestras accionesยป. Epicteto.

Como habrรกs podido observar, todas estas frases estoicas tienen relaciรณn con aspectos relacionados con la efectividad.Unas tienen relaciรณn con laย gestiรณn de la atenciรณn, otras sobre lasย distracciones,ย lasย interrupciones, losย hรกbitos,ย ย hacer lo correcto, la pรฉrdida de tiempo o la claridad.

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ยฟQuรฉ es lo peor que puede pasar? La visualizaciรณn negativa, un aporte estoico a la Terapia

La ley de Murphy dice que si algo puede salir mal, saldrรก mal. Sigue leyendo y te darรกs cuenta de cรณmo la visualizaciรณn negativa y el memento mori te pueden ayudar a gestionar la incertidumbre.

TIENES A LAS LEYES DE MURPHY EN CONTRA

La ley de Murphy dice que si algo puede salir mal, saldrรก mal.

Este Murphy era el ingeniero aeroespacial Edward Aloysius Murphy y formulรณ su ley en 1949 despuรฉs de descubrir que estaban mal conectados todos los electrodos de un arnรฉs para medir los efectos de la aceleraciรณn y deceleraciรณn en pilotos.

ยฟCuรกles son estas leyes?

  1. Si algo puede salir mal, saldrรก mal.
  2. La tostada siempre cae en el lado de la mantequilla.
  3. La informaciรณn mรกs importante de cualquier mapa estรก en el doblez o en el borde.
  4. Nada es tan fรกcil como parece y todo lleva mรกs tiempo del que piensas.
  5. La otra cola siempre es mรกs rรกpida.
  6. No importa cuรกntas veces se demuestre una mentira, siempre quedarรก un porcentaje de personas que creerรก que es verdad.
  7. Siempre encuentras las cosas en el รบltimo sitio en el que miraste.

ยฟQUร‰ PUEDE SALIR MAL?

Ahora que sabes que es mรกs probable que todo salga mal, ยฟNo tiene mรกs sentido estar preparado para ello?

En cualquier religiรณn hay oraciones y mantras a los que acudir en determinados momentos, no obstante en el estoicismo, se medita y reflexiona de distinta forma, para el estoico, hacerse la pregunta: ยฟQuรฉ es lo peor que puede pasar? .

Ser consciente de que todo no tiene porquรฉ salir bien, y compone el inicio de todo un entrenamiento mental y emocional.

SER POSITIVO vs SER OPTIMISTA

Como seres humanos, tenemos mecanismos fisiolรณgicos y procesos automรกticos como el de poner nuestro foco en lo negativo, pero en las sociedades en las que vivimos y la propaganda positiva, de vana felicidad y consumo, muchas veces nos intenta transmitir la idea de que ser positivo es lo mismo que ser optimista.

Y no, ser POSITIVO no tiene que ver con ser OPTIMISTA.

El significado de OPTIMISTA es aquella persona que cree que probablemente lo que va a suceder va a ser bueno, y que las cosas van a salir tal cual hemos previsto , por otro lado ser pesimista significa que crees que lo que va a suceder probablemente va a salir mal y que lo que has planeado no va a salir como creรญste en un primer momento.

Actuar siendo positivo no es negar la realidad cuando esta golpea y nos azotan los problemas, negar la realidad es de necios e idiotas, ser positivo va mucho mรกs allรก, se trata de decidir poner el foco en la soluciรณn en lugar de en el problema.

Ser optimista es pensar que las cosas van a ir bien y por lo general actuar bajo el optimismo es olvidarse de una de las herramientas mรกs importantes del estoicismo,
La visualizaciรณn negativa.

LA VISUALIZACIร“N NEGATIVA

La mejor herramienta que tenemos en el estoicismo para responder a la pregunta
ยฟQuรฉ es lo peor que puede pasar?

En respuesta a esta pregunta contamos con la visualizaciรณn negativa , tambiรฉn conocido como praemeditatio malorum un ejercicio estoico que consiste en imaginar que nos ocurren las peores tragedias: pรฉrdida de seres queridos, ruina, enfermedad, desprestigio, nos hace estar mรกs presentes y valorar mucho mรกs lo que ya disfrutamos hoy.

No te apegues a las cosas, en รบltima instancia no importan. ยฟTu camiseta favorita? Un trozo de lana โ€ฆ Los estoicos van un paso mรกs allรก. Dicen que ni siquiera te apegues demasiado a tus seres queridos.

Cuando le des un beso a tu hijo o esposa, repรญtete a ti mismo:ยป Estoy besando a un mortal.

Epicteto.

La vida es efรญmera, y las personas que nos importan pueden ser arrebatadas de repente y sin previo aviso. Ademรกs, tรบ mismo eres mortal. Podrรญas morir maรฑana.

Mantenga la muerte y el exilio ante sus ojos todos los dรญas, junto con todo lo que parece terrible; al hacerlo, nunca tendrรก un pensamiento bรกsico ni tendrรก un deseo excesivo. 

Epicteto.

Recuerda cuรกn preciosa es la vida aquรญ y ahora, y cuรกn preciosos son tus seres queridos, porque pronto se habrรกn ido. Aprecia lo que tienes y recuerda la impermanencia de las cosas.

Vas a caer
Vas a perder a tus padres
Vas a perder a tus amigos
Vas a perder a tu pareja
Deja de creer que no vas a caer.

HOMINEM TE ESSE MEMENTO!

Los senadores y generales de la antigua Roma solรญan tener un esclavo a su espalda durante sus marchas triunfales mientras le sujetaban la corona y les repetรญan ยซMemento moriยป para recordarles su origen y mantener los pies en la tierra.

Hominem te esse memento! "ยกMira tras de ti! Recuerda que eres un hombre" (y no un dios).
Hominem te esse memento! ยซยกMira tras de ti! Recuerda que eres un hombreยป (y no un dios).

La mayorรญa del pรบblico tendrรญa sus ojos pegados al victorioso general en el frente, uno de los lugares mรกs codiciados durante la รฉpoca romana.

Solo unos pocos notarรญan al ayudante en la parte trasera, justo detrรกs del comandante, susurrรกndole al oรญdo: ยซRecuerda, eres mortalยป. ยกQuรฉ recordatorio escuchar en la cima de la gloria y la victoria!

Puedes dejar la vida ahora mismo. Deja que esa determinaciรณn influya en lo que vas a decir o hacer.

Marco Aurelio.

MEMENTO MORI

Para nosotros esto suena como una idea horrible. ยฟQuiรฉn quiere pensar en la muerte? Pero, ยฟquรฉ pasarรญa si en lugar de tener miedo y no querer abrazar esta realidad hiciรฉramos lo contrario? ยฟQuรฉ pasarรญa si reflexionar y meditar sobre ese hecho fuera una simple clave para vivir la vida al mรกximo?

 Practicar la muerte es practicar la libertad. Un hombre que aprendiรณ a morir no aprendiรณ a ser esclavo.

Montaigne.

Comenzar a meditar sobre tu mortalidad  NO ES DEPRIMENTE solo es deprimente si pierdes el foco. 

De hecho, es una herramienta para crear propรณsito y significado. Una herramienta que las generaciones han utilizado para crear una perspectiva y urgencia reales. Debes tratar al tiempo como un regalo y para no desperdiciarlo en lo trivial y en vano. 

LLร‰VALO A LA PRรCTICA

La muerte no hace que la vida carezca de sentido, sino que tiene un propรณsito, y afortunadamente, no tenemos que morir casi para aprovechar esto.

Un simple recordatorio puede acercarnos a vivir la vida que queremos. 

Praemeditatio Malorum, expresiรณn en latรญn que significa el ejercicio de la visualizaciรณn negativa.

Ahora no tienes un esclavo que te recuerde estas cosas, asรญ que serรก mejor que lo hagas tรบ mismo. Tรณmate un segundo para meditar sobre tu propia mortalidad. La vida en la tierra es limitada, solo es prestada y no sabes cuรกndo tienes que devolverla. Aprovecha el tiempo al mรกximo y siempre recuerda:

Eres mortal, tus seres queridos son mortales.

Vivar, P. (2021). ยฟQUร‰ ES LO PEOR QUE PUEDE PASAR?. Recuperado 7 de octubre de 2021, de Diario Estoico website: https://diarioestoico.com/que-es-lo-peor-que-puede-pasar/ 

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Hรกbitos Atรณmicos de James Clear

Hรกbitos atรณmicosย es la compilaciรณn del conocimiento sobre la creaciรณn de hรกbitos deย James Clear, escritor y consultor especializado en eficacia personal al que llevo leyendo durante aรฑos.

Cuando hablamos sobre la creaciรณn de hรกbitos tengo la sensaciรณn de hablar siempre de lo mismo. El libro me ha permitido profundizar en ciertos aspectos y sobre todo disponer de una visiรณn de conjunto de la โ€œdisciplinaโ€.

Lo que vas a leer a continuaciรณn no es un comentario sobre el libro. Son el conjunto de ideas y conceptos, a mi opiniรณn, mรกs destacados.

El ciclo de los hรกbitos

Cualquier hรกbito puede desglosarse en cuatro pasos:

  1. Seรฑal. Una disparador que sugiere una recompensa e inicia el proceso. Olor a comida una leve ansiedad, un sonido, una vibraciรณnโ€ฆ
  2. Anhelo. La motivaciรณn para cambiar algo para obtener dicha recompensa. El deseo de un cigarrillo, comer algo โ€ฆ
  3. Respuesta. Las acciones necesarias para obtener la recompensa.
  4. Recompensa. La satisfacciรณn obtenida como retorno del cambio y lo que te empuja a hacerlo de nuevo.

El ciclo de reacciรณn recompensa refuerza los comportamientos positivos o negativos, arraigando su implantaciรณn.

La fuerza del interรฉs compuesto

Los hรกbitos son un proceso similar al interรฉs compuesto. Acumularย una mejorar de un 1% cada dรญaย lleva a ganancias inimaginables a largo plazo.

No pienses en ellos como un objetivo si no como un proceso de mejora continua. Al cambiar la mentalidad te darรกs cuenta de la necesidad de crear un sistema que facilite los cambios.

Los momentos decisivos, los puntos de inflexiรณn son fruto de la preparaciรณn previa, de un gran conjunto de pequeรฑas mejoras que te han permitido crear y aprovechar el momento clave.

โ€œUn cantero para hender una piedra por un punto concreto no da un golpe fuerte y seco, lo hace con multitud de golpes constantes y medidosโ€

Al crear o corregir un hรกbito se produce resistencia porque estamos cruzando el que James Clear llama la meseta del potencial oculto. Llevas a cabo la acciรณn, pones en prรกctica el hรกbito sin recompensa aparente, pero una vez superada esta fase se experimenta un cambio repentino

Los hรกbitos son una cuestiรณn de identidad

Cambiar de hรกbitos significa cambiar tu identidad. Transformarte en una versiรณn mejor de ti mismo.

Hacerlo no significa cambiar la forma de hacer las cosas o los resultados obtenidos, esto serรก la consecuencia de un cambio a un nivel mรกs profundo. Para que los cambios logrados no se desvanezcan necesitas editar tus creencias, actualizar y ampliar tu identidad.

Los hรกbitos importan no para obtener mejores resultados  โ€“ que pueden hacerlo-  sino porque pueden cambiar las creencias sobre uno mismo.

Las cuatro leyes del cambio

Las cuatro leyes del cambio de conducta son un sencillo conjunto de reglas que podemos utilizar para construir mejores hรกbitos:

  • Hacerlo evidente. Toma medidas para hacerlo inevitable. Quieres comer mรกs fruta? Ponte-en una pieza a la bolsa con tu desayuno o comida.
  • Hacerlo atractivo. Crea los condicionantes para โ€œenriquecerโ€ la experiencia. ยฟQuieres salir a corre? Queda con tus amigos o hazlo con alguien que tengas ganas de ver!
  • Facilitar-lo. Reduce las fricciones que sirven como pretexto para โ€œdarle la espaldaโ€. Una alarma como recordatorio que debes meditar.
  • Hacerlo satisfactorio. Crea un aรฑadido que te invite a volverlo a hacer. Un sabroso bocadillo despuรฉs de hacer deporte o un buen cafรฉ despuรฉs de una tarea exigente.

Siempre insistimos que un hรกbito es un comportamiento que se convierte en automรกtico a travรฉs de la repeticiรณn. Es mรกs que eso, su propรณsito final es resolver problemas de la vida diaria con la menor cantidad y energรญa posible.

Encadena tus hรกbitos

La mejor forma de poner en marcha un nuevo hรกbito es llevarlo a cabo despuรฉs de algo que hagas cada dรญa. Despuรฉs de levantarte, despuรฉs de desayunar โ€ฆ o de otro hรกbito ya asimilado.

ยฟQuieres leer un poco mรกs? ยฟPues quรฉ tal hacerlo despuรฉs de cenar?

Otra opciรณn es agruparla con alguna otra que te apetezca hacer para convertirla en irresistible.

ยฟNo te apetece nada limpiar la cocina? ยฟQuรฉ tal si lo compaginas escuchando tus canciones favoritas?

Modificar el entorno

Modificar el entorno nos ayuda a dar forma a nuestros hรกbitos. Pequeรฑos cambios en el entorno nos ayudan a encauzar nuestras acciones.

โ€œCambia el entorno para facilitar los buenos hรกbitos y dificultar los malosโ€

El autocontrol no es efectivo. Es una estrategia a corto plazo, convierte las tentaciones en invisibles, apartado de ellas. Haz de tus malos hรกbitos algo invisible.

El entorno tambiรฉn son las personas. Forma parte de un grupo donde el hรกbito que deseas implementar forme parte de su โ€œculturaโ€œ. Queremos implementar aquellos hรกbitos nos aportan elogio, respeto y prestigio.

Crear y repetir

Se trata de ir poco a poco pero siempre adelante.

Hacer una acciรณn lo mรกs pequeรฑa posible para trabajar cada dรญa en tu hรกbito. Repetir cada dรญa esta acciรณn para convertirla en parte integrada de la rutina.

La repeticiรณn es mรกs importante que el volumen o la importancia de la acciรณn en sรญ.ย Lo importante es llevarlo a la prรกctica no en la velocidadย y en la calidad del resultado.

Cuando hablamos de un pequeรฑo cambio pensamos en acciones nimias, ridรญculas. Fรญjate un punto para iniciar tu hรกbito y dedรญcale 2 minutos para ponerlo en marcha.

ยฟQuรฉ puedes hacer con dos minutos? 10 flexiones, preparar la ropa para salir a correr, escribir dos lรญneas de un post โ€ฆ

Cada dรญa dedica estos dos minutos, cuando te sientas seguro incrementa esto y dedica 2 minutos mรกs a la siguiente acciรณn que requiere el hรกbito.

Ritualiza el proceso, estandarรญzalo antes de mejorar.

Uso de la tecnologรญa

La tecnologรญa se debe utilizar para automatizar los hรกbitos, para hacerlos inevitables. Programar una transferencia el primer dรญa de cada mes de la cuenta corriente a la cuenta de ahorro para evitar afrontar la decisiรณn (y procrastinar-la) cada 30 dรญas.

Utiliza la tecnologรญa para neutralizar el coste de decisiรณn.

Aprovechar la eficiencia evolutiva

Los humanos no estamos programados para demorar la recompensa, priorizamos la ganancia inmediata. Eficiencia evolutiva.

Si despuรฉs de superar la resistencia al implementar un nuevo hรกbito nos damos una pequeรฑa recompensa nos condicionamos. Nos estaremos โ€œadiestrandoโ€ para volverlo a hacer.

Del mismo modo, si asociamos algo desagradable a un mal hรกbito crearemos una presiรณn en sentido contrario. Creamos una carga negativa a nivel inconsciente para facilitar su supresiรณn.

Medir los hรกbitos

Medir los hรกbitos es importante. Observar su progreso nos motiva y nos sirve de alerta para implementar correcciones.

El autor nos invita a disponer de una hoja o sistema similar donde realizar una marca cada dรญa que practicamos con รฉxito el hรกbito. Su consecuciรณn formarรก una cadena indicando el progreso de nuestra empresa.

Aparte de ser un recordatorio para realizar el hรกbito en cuestiรณn, si un dรญa no se llevรณ a cabo salta la alarma y nos urge a implementarlo el siguiente dรญa sin falta.

Una vez mรกs una idea simple pero poderosa queย retroalimenta la motivaciรณn y el compromiso.

Tornรฉ, D. (2021). Hรกbitos atรณmicos. Cรณmo funcionan y se crean los hรกbitos. Recuperado 30 de julio de 2021, de David Tornรฉ: notas sobre productividad y desarrollo website: https://blog.davidtorne.com/es/2020/02/habitos-atomicos-como-funcionan-y-se-crean-los-habitos/ย 

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Recuerda de Gandhi

Recuerda โ€ฆ

Que siempre existen tres enfoques en cada historia: mi verdad, tu verdad y la Verdad.
Que toma mucho tiempo llegar a ser la persona que deseas ser.
Que es mas fรกcil reaccionar que pensar.
Que podemos hacer mucho mรกs cosas de las que creemos poder hacer.
Que no importan nuestras circunstancias, lo importante es cรณmo interpretamos nuestras circunstancias.
Que no podemos forzar a una persona a amarnos, รบnicamente podemos ser alguien que ama. El resto depende de los demรกs.
Que requiere aรฑos desarrollar la confianza y un segundo destruirla. Que dos personas pueden observar la misma cosa, y ver algo totalmente diferente.
Que las personas honestas tienen mas รฉxito al paso del tiempo.
Que podemos escribir o hablar de nuestros sentimientos, para aliviar mucho dolor.
Que no importa quรฉ tan lejos he estado de DIOS, siempre me vuelve a recibir.
Que todos somos responsables de nuestros actos.
Que existen personas que me quieren mucho, pero no saben expresarlo.
Que puedo hacer todo o nada con mi mejor amigo y siempre gozar el momento.
Que a veces las personas que menos esperamos, son las primeras en apoyarte en los momentos mรกs difรญciles.
Que la madurez tiene que ver mรกs con la experiencia que hemos vivido, y no tanto con los aรฑos que hemos cumplido.
Que hay dos dรญas de la semana por los que no debemos de preocuparnos: ayer y maรฑana. El รบnico momento valioso es AHORA.
Que aunque quiera mucho a la gente, algunas personas no me devolverรกn ese amor.
Que no debemos competir contra lo mejor de otros, sino competir con lo mejor de mรญ.
Que puedo hacer algo por impulso y arrepentirme el resto de mi vida.
Que la pasiรณn de un sentimiento desaparece rรกpidamente.
Que si no controlo mi actitud, mi actitud me controlara a mรญ.
Que nunca debo decirle a un niรฑo que sus sueรฑos son ridรญculos, que tal si me cree?
Que es mรกs importante que me perdone a mi mismo a que otros me perdonen.
Que no importa si mi corazรณn estรก herido, el mundo sigue girando.
Que la violencia atrae mรกs violencia. Que decir una verdad a medias es peor que una mentira.
Que las personas que critican a los demรกs, tambiรฉn me criticarรกn cuando tengan la oportunidad.
Que es difรญcil ser positivo cuando estoy cansado.
Que hay mucha diferencia entre la perfecciรณn y la excelencia.
Que los polรญticos hablan igual en todos los idiomas.
Que es mucho mejor expresar mis sentimientos, que guardarlos dentro de mรญ.
Que al final de la vida me doy cuenta que las รบnicas cosas que valieron la pena son: Dios, mi familia, un grupo muy selecto de amigos y unas experiencias que me dieron crecimiento personal. Para ser exitosos no tenemos que hacer cosas extraordinarias. Hagamos cosas ordinarias, extraordinariamente bien. โ€œSi alguna vez no te dan una sonrisa esperada, se generoso y da la tuya, porque nadie tiene tanta necesidad de una sonrisa como aquel que no sabe sonreirโ€

โ€“ Mahatma Gandhi โ€“

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EL CLUB DE LAS 5 DE LA MAร‘ANA – Robin Sharma

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ร‰rase una vez un multimillonario. ร‰l habรญa alcanzado la verdadera รฉlite, logrando resultados รฉpicos tanto en esferas profesionales como personales. Era un hombre que dejarรญa un legado para el mundo. Pero el secreto de su รฉxito fue sorprendente. ร‰l atribuyรณ su รฉxito no a sus talentos naturales, ni a las horas que habรญa invertido en su trabajo. Lo atribuyรณ a una rutina matutina revolucionaria, construida alrededor de las 5 am y siguiendo una fรณrmula poco conocida diseรฑada para impulsar su enfoque mental, desarrollar su condiciรณn fรญsica y animarlo a ser su mejor dรญa tras dรญa.

Con estas pรกginas, tรบ tambiรฉn puedes unirte al โ€‹โ€‹club 5am. Puede aprender a levantarse cada dรญa y abrazar la soledad, el silencio y la falta de distracciรณn  que pueden ofrecer las primeras horas de la maรฑana. Sigue leyendo y aprenderรกs cรณmo los verdaderos artistas de รฉlite en todos los รกmbitos de la vida se adelantan al aprovechar al mรกximo la hora del dรญa que los demรกs usan para dormir, perder el tiempo viendo las noticias o navegar por las redes sociales.

En estas pรกginas, aprenderรก:

  • por quรฉ la ausencia de distracciรณn lo ayuda a lograr mejores resultados;
  • ยฟPor quรฉ reducir la velocidad de tu cerebro a travรฉs de la hipofariedad transitoria, es tan importante y
  • cรณmo construir la rutina de un actor de รฉlite.

De pie en la plaza al pie de la famosa Plaza de Espaรฑa, el multimillonario, el empresario y el artista observaron sus alrededores.

Es hora, dijo el multimillonario, de aprender cรณmo puede transformar su creatividad, rendimiento, utilidad, riqueza y productividad. Solo levantarse a las 5 am, no lo es todo. Podrรญa despertar a las 5 am y perder una hora escaneando las redes sociales y revisando mensajes, pero eso no optimizarรก su dรญa. Lo que serรก la fรณrmula 20/20/20 que dice que usas 20 minutos para moverte, 20 minutos para reflejar y 20 minutos para crecer.

El primer paso es moverse, realizar un ejercicio vigoroso durante 20 minutos. Lo que es realmente importante es hacerte sudar. Eso es porque el sudor elimina el cortisol, la hormona del miedo. El sudor genera la proteรญna BDNF, o factor neurotrรณfico derivado del cerebro, que repara las cรฉlulas del cerebro y acelera la formaciรณn de nuevas conexiones neuronales. Entonces, al sudar durante 20 minutos, ยกliteralmente significa que vas a pensar mรกs rรกpido!

Luego, haga 5.20-5.40 am un tiempo para la reflexiรณn con un perรญodo de profunda paz y soledad. Antes de que surja la complejidad del dรญa, reflexione sobre lo que es mรกs importante para usted. En una รฉpoca de distracciรณn, de notificaciones y mensajes constantes, te sorprenderรกs de las visiones, los sueรฑos y la inspiraciรณn que te llegan a la mente cuando tienes algunos momentos de silencio para ti.

Escribe estos pensamientos en un diario. Confรญe sus ambiciones actuales, las cosas por las que estรก agradecido en su vida y sus frustraciones y desilusiones ante el papel. Hacerlo te ayudarรก a entender tu visiรณn y soltar energรญas tรณxicas y negativas.

Tรณmate unos minutos para meditar. La investigaciรณn muestra que la meditaciรณn ayuda a reducir el cortisol, reduciendo el estrรฉs. Es una forma comprobada de mantener la calma, ยกy los grandes artistas del mundo siempre estรกn tranquilos!

Ahora es el momento de los รบltimos 20 minutos de tu primera hora. Aquรญ, necesitas crecer, asรญ que tรณmate 20 minutos para aprender. Estudia las vidas de grandes triunfadores leyendo sus biografรญas. Aprender sobre psicologรญa humana. Mire documentales sobre innovaciรณn o escuche audiolibros sobre la creaciรณn de empresas. Una cosa que todo multimillonario tiene en comรบn es el amor por el aprendizaje.

Asรญ que ahรญ lo tienen. Una rutina matutina perfecta, para hacer que la hora sea suya y convertirse en un verdadero miembro delย club 5am.

Resumen del libro The 5 AM Club (El club 5 AM) de Robin Sharma. (2020). Recuperado 24 de abril de 2020, de Resumidito website: https://resumidito.com/resumen-del-libro-the-5-am-club-el-club-5am-de-robin-sharma/#.XqLiM9NKg1Iย 

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El Cรญrculo de Oro de Simon Sinek

Simon Sinek Tickets, The London Palladium โ€“ Official Box Office

Simon Sinek describe este modelo en โ€œLa clave es el porquรฉโ€ (Ed. Penรญnsula) reflexionando sobre las siguientes cuestiones: ยฟPor quรฉฬ Apple es tan innovador aรฑo tras aรฑo, y sigue siendo mรกs innovador que su competencia siendo -como todas las demรกs- una empresa con acceso a los mismos medios y en busca de similares talentos?

Empieza por el ยฟPor quรฉ? - Alexandra Pontรณn - Coach

ยฟPor quรฉ parecen tener algo diferente si realmente comparten los mismos recursos?

Al estudiar diversos tipos de empresas, Sinek descubriรณ que -asรญ sean empleadas o managersโ€“ todas las personas saben lo que hacen, no muchas conocen el โ€œcรณmoโ€ se hace, y muy pocas saben โ€œpor quรฉโ€ hacen lo que hacen. Pero las organizaciones y lรญderes inspiradores no operan asรญ. Cada persona/organizaciรณn piensa, actรบa y se comunica desde el porquรฉ. Lo que mรกs importa conocer. Como Olga suele repetir, โ€œquien tiene un porquรฉ encuentra un cรณmo y un quรฉโ€.

Simon descubriรณ otra manera de ver el mundo, un patrรณn โ€“el cรญrculo de oroโ€“ que cita como lรญderes inspiradores desde Apple y Harley Davidson a Martin Luther King. Un cรญrculo compuesto por tres preguntas que se encierran una dentro de otra y que โ€“segรบn el autor- explican por quรฉ unas personas y organizaciones inspiran y otras no. Las tres preguntas son: por quรฉ, cรณmo y quรฉ. Y todo empieza desde dentro hacia fuera. Todo empieza en el por quรฉ

Simon Sinek: el Cรญrculo de Oro y la inspiraciรณn - Pisito en Madrid
  • El PORQUร‰ย es tu propรณsito: tu motivaciรณn para actuar, tu causa o tu creencia. ยฟPor quรฉ existe tu empresa? ยฟPor quรฉ te levantas cada maรฑana?
  • El Cร“MOย son tus principios: los procesos, las acciones especรญficas para realizar el PORQUร‰.
  • El QUร‰ย son tus resultados, los productos o servicios que ofreces como formas tangibles para traer tu PORQUร‰ a la realidad.

Como no podรญa ser de otra manera, las emociones y โ€“particularmente- el cerebro emocional juegan un papel estelar.

Segรบn Sinek, los niveles del cรญrculo se corresponden con los niveles mayores del cerebro. Nuestro cerebro, estรก segmentado en distintas partes, una de ellas es el Neo-cortex que corresponde al nivel exterior del cรญrculo de oro (quรฉ). El Neo-cortex es responsable de todos los actos, pensamientos racionales, analรญticos y del lenguaje.Las secciones internas del cรญrculo de oro (de afuera hacia adentro cรณmo y por quรฉ) concuerdan con la parte del cerebro llamado Lรญmbico, el cual es responsable del comportamiento humano, la toma de decisiones, los sentimientos y la confianza.

Cuando nuestra comunicaciรณn estรก orientada al producto o al servicio en sรญ, la gente recibe cantidad de datos y puede entender esta informaciรณn relativa a las caracterรญsticas, beneficios, hechos y cifras, dejando de lado el porquรฉ de su existencia. Sin embargo, los efectos son distintos al expresar los motivos por los que se desarrolla un determinado producto o servicio (el por quรฉ): en este caso, nos comunicamos directamente con la parte del cerebro que controla el comportamiento, permitiendo a las personas tomar decisiones intuitivas.

Por tanto, preguntar a nuestros clientes โ€œยฟpor quรฉ nos eligen en lugar de elegir a otros?โ€ nos puede proporcionar una prueba fantรกstica de cรณmo han racionalizado la decisiรณn, pero no nos aclararรก la motivaciรณn verdadera (el por quรฉ) para tomar la decisiรณn. Una conclusiรณn que Tomas (Banpro), tambiรฉn ha demostrado en sus investigaciones sobre neuromarketing.

โ€œLa gente no compra lo que haces, compra el porquรฉ lo haces. El problema es que las organizaciones usan las prestaciones y beneficios tangibles para construir un argumento racional que explique que su compaรฑรญa, su producto o su idea son mejores que otro. Intentan vendernos lo que hacen, pero nosotros compramos el por quรฉ lo hacen. Se comunican desde fuera del cรญrculo hacia dentro. Pero cuando la comunicaciรณn va desde dentro hacia fuera, el porquรฉ se ofrece como la razรณn para comprar y el quรฉ sirve como la prueba tangible de esta creencia, las cosas que podemos seรฑalar para racionalizar o explicar las razones que hacen que nos sintamos atraรญdos por un producto, una compaรฑรญa o una idea en lugar de otraโ€.

El cรญrculo de oro: โ€œLa clave es el porquรฉโ€. (2020). Recuperado 24 de abril de 2020, de Inteligencia emocional website: https://blogs.eitb.eus/inteligenciaemocional/2016/09/19/el-circulo-de-oro-la-clave-es-el-porque/ 

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Las tres reglas de oro de Jocko Willink

โ€œNo hay atajos. No hay trucos. Si quieres tomar el camino fรกcil, te aseguro que serรก mรกs largo y doloroso que el camino difรญcilโ€. Con esta frase, Jocko Willink, antiguo miembro de la principal fuerza de operaciones especiales del Ejรฉrcito de Estados Unidos, los Navy SEALs, deja claro que su filosofรญa de vida es de todo menos un paseo por la playa. Donde los gurรบs de la autoayuda te dirรกn que medites y que dejes las cosas fluir, รฉl te hablarรก de autocrรญtica, trabajo duro y disciplina. No es que Willink no crea que todos nos merecemos querernos y dejar descansar nuestra mente, no, es que รฉl cree firmemente que nuestra mente solo puede desconectar despuรฉs del trabajo duro. 

En un vรญdeo de apenas cinco minutos, el militar retirado explica las tres reglas que ha cumplido a rajatabla para convertir su vida en una historia de superaciรณn y conseguir lo mรกs preciado que cualquier ser humano puede conseguir: sentirse libre. Puede que muchas de sus ideas te parezcan difรญciles de implementar pero es justamente lo contrario. Willink no es un hombre de grandes discursos ni ideas abstractas, รฉl no te hablarรก de la iluminaciรณn ni de buscar la motivaciรณn, รฉl solamente te harรก ver que la รบnica manera de avanzar en la vida empieza por mover los mรบsculos y activar el cerebro. El camino hacia tu libertad fรญsica y mental comienza y acaba con el trabajo y la disciplina. No hay mรกs.

1. La disciplina equivale a libertad

Este concepto puede chocar de buenas a primeras. โ€œPuede parecer una contradicciรณn y puede que pienses que la disciplina es lo contrario de la libertad. Pero la disciplina es el motor de todas nuestras acciones diarias, la que vence las mil y una excusas que te realentizanโ€, explica. Es por ello que la disciplina siempre serรก un valor mucho mรกs potente que la motivaciรณn ya que esta es una emociรณn y, como tal, estรก sujeta a idas y venidas. 

No siempre puedes contar con sentirte motivado para realizar una tarea de tu dรญa a dรญa, en cambio sรญ podrรกs confiar en que la disciplina que hayas trabajado te mueva para dar el mรกximo. Ademรกs, es una evidencia que cuando enfrentamos momentos difรญciles en tu vida lo mรกs normal es que tu nivel de motivaciรณn estรฉ por lo suelos. โ€œHaz que la disciplina sea parte de tu vida diaria y tu vida diaria mejorarรกโ€, sentencia Willink.

2. Sรฉ humilde

Te guste o no habrรก miles de veces que tendrรกs que hacer cosas que no te gusten. Esas tรญpicas tareas que te harรกn sentirte infravalorado y que โ€œofenderรกn tu precioso egoโ€  Sin embargo, la mejor forma de afrontarlas es con humildad. En este sentido el exmilitar recuerda como su primera tarea al ingresar en los Navy SEALs, algo que requiere de un entrenamiento y unas pruebas durรญsimas, fue precisamente la de limpiar los retretes del cuartel. 

Pero Willink no se echรณ atrรกs ni pensรณ que se le estaba degradando por aquello. Se arremangรณ el uniforme y limpiรณ aquellos inodoros como si se tratase del trabajo para el que habรญa estado preparรกndose durante meses. Sus superiores quedaron impresionados por su actitud y rรกpidamente se vio comandando una unidad de los SEALs en combate. โ€œSi me importaba tanto dejar los retretes impecables podรญan imaginar que harรญa un trabajo igualmente excepcional en tareas mรกs importantesโ€, insiste. 

Eso sรญ, humildad no significa que no te sientas capaz. Siรฉntete seguro de ti mismo utilizando tu humildad para no caer en la arrogancia.

3. Practica la responsabilidad extrema

Nunca jamรกs te limites a ser responsable de tu pequeรฑa parcela de trabajo. Intenta alzar la mirada y lanzar una mirada de conjunto para ser capaz de anticiparte a las necesidades de tu entorno y ofrecer buenas soluciones. En el campo de batalla, los mejores lรญderes eran los que sabรญan llevar a su unidad un paso por delante del enemigo. En la vida real, los grandes lรญderes son aquellos que se anticipan y satisfacen las necesidades de sus equipos consiguiendo mantenerlos motivados y en confianza.

โ€œSi algo sale mal no seรฑales a nadie, no pongas excusas de ningรบn tipo, solamente ofrece soluciones. Hazte cargo del problema y arrรฉglaloโ€, recuerda Willink. Para รฉl, las personas que solamente culpan a los demรกs de sus problemas jamรกs serรกn los lรญderes de su vida y, por tanto, nunca conseguirรกn poner en prรกctica su libertad. Ya sea en el trabajo o en tu vida personal, hacerte responsable de lo que pueda ocurrir te hace estar en control y llevar las riendas.

Ya sabes, sรฉ disciplinado, sรฉ humilde y sรฉ responsable. Una vez consigas interiorizar estas tres reglas estarรกs preparado para enfrentarte al camino difรญcil y lograr cualquier objetivo que te plantees y, sobre todo, serรกs libre.  

Las 3 reglas de un veterano de los Navy SEALs para lograr el รฉxito en la vida. (2020). Recuperado 24 de abril de 2020, de Cรณdigo Nuevo website: https://www.codigonuevo.com/psicologia/3-reglas-veterano-navy-seals-lograr-exito-vidaย