Como psicólogo clínico, encuentro en «Enamórate de Ti» de Walter Riso una guía valiosa para abordar la baja autoestima. Este libro destaca la importancia de cultivar un amor propio sólido como base para la salud mental y emocional. Aquí, exploraremos algunas claves que pueden ser beneficiosas para aquellos que enfrentan desafíos en su autoestima.
1. Entendiendo la Autoestima: «Enamórate de Ti» se sumerge en la comprensión profunda de la autoestima. Riso destaca cómo nuestra percepción de nosotros mismos influye en todos los aspectos de nuestra vida. En la terapia, exploramos juntos cómo la autoestima afecta las emociones, las relaciones y las decisiones diarias.
2. Rompiendo con Creencias Limitantes: El libro aborda la necesidad de desafiar y cambiar creencias limitantes sobre uno mismo. Como psicólogo, trabajamos para identificar y transformar pensamientos negativos arraigados que contribuyen a la baja autoestima. Fomentar una perspectiva más realista y positiva es esencial para el crecimiento personal.
3. Aceptación y Amor Propio: Riso enfatiza la importancia de la aceptación y el amor propio incondicional. En la terapia, alentamos la práctica de la autoaceptación y el reconocimiento de la valía intrínseca de cada individuo. Aprender a amarse a uno mismo es un proceso gradual que implica compasión y paciencia.
4. Estableciendo Límites Saludables: El libro aborda la necesidad de establecer límites claros en las relaciones. En la terapia, trabajamos en el desarrollo de habilidades para comunicar necesidades y expectativas de manera asertiva. Establecer límites contribuye a la construcción y mantenimiento de una autoestima sólida.
5. Autonomía y Empoderamiento: «Enamórate de Ti» destaca la importancia de la autonomía y el empoderamiento. Como psicólogo, fomento la toma de decisiones autónomas y la construcción de una identidad independiente. Fortalecer la autonomía contribuye a una autoestima más resiliente y resistente a las influencias externas negativas.
6. Superando el Miedo al Rechazo: El libro aborda el miedo al rechazo y cómo este puede afectar la autoestima. En la terapia, exploramos estrategias para superar el temor a la crítica y al rechazo, promoviendo la autoconfianza y la capacidad de enfrentar desafíos sin perder la autoestima.
7. Celebrando los Logros Personales: Riso destaca la importancia de celebrar los logros personales, incluso los pequeños. En la terapia, alentamos la reflexión sobre los éxitos individuales, cultivando un sentido de logro que fortalece la autoimagen positiva.
8. Compromiso con el Crecimiento Personal: El libro propone un compromiso constante con el crecimiento personal. Como psicólogo, fomento la mentalidad de crecimiento, alentando la exploración de nuevas habilidades y la búsqueda de experiencias que contribuyan al desarrollo personal.
9. Prácticas de Autocuidado: «Enamórate de Ti» destaca la importancia del autocuidado. En la terapia, exploramos prácticas saludables que promuevan el bienestar emocional y físico. El autocuidado es esencial para fortalecer la autoestima y fomentar una relación positiva consigo mismo.
En conclusión, «Enamórate de Ti» de Walter Riso ofrece valiosas lecciones para aquellos que luchan con la baja autoestima. A través de la terapia, aplicamos estos principios para construir un amor propio sólido y duradero. Cultivar una relación positiva y saludable con uno mismo es un viaje transformador que, con el tiempo y el compromiso, puede conducir a una vida más plena y satisfactoria.
Como psicólogo clínico, entiendo la importancia de las relaciones en el ámbito laboral y cómo estas pueden influir significativamente en nuestro bienestar emocional. En muchas ocasiones, nos encontramos con personas que nos agradan en el trabajo, lo cual puede ser gratificante, pero también plantea desafíos en términos de manejar esas interacciones de manera saludable y profesional.
1. Reconocer y Celebrar las Conexiones Positivas: Es fundamental reconocer y celebrar las relaciones positivas en el entorno laboral. Estas conexiones pueden mejorar el ambiente de trabajo, promover la colaboración y aumentar el sentido de pertenencia. Tómate un momento para apreciar y valorar las interacciones positivas que tienes con tus colegas.
2. Mantener Profesionalismo: Aunque puedas sentir afinidad o amistad con ciertos compañeros de trabajo, es crucial mantener un nivel de profesionalismo. Establecer límites claros entre lo personal y lo profesional garantiza que las relaciones no afecten negativamente tu desempeño laboral ni generen conflictos innecesarios.
3. Gestionar Expectativas: Es importante ser realista en cuanto a las expectativas que tienes sobre las relaciones laborales. No todos los compañeros de trabajo se convertirán en amigos cercanos, y eso está bien. Enfócate en cultivar conexiones saludables y respetuosas en lugar de forzar amistades que pueden no ser naturales.
4. Comunicación Clara y Directa: La comunicación efectiva es clave. Si surge algún malentendido o conflicto, aborda la situación de manera directa y respetuosa. La honestidad y la claridad contribuyen a mantener relaciones sólidas y a prevenir malentendidos que puedan afectar el ambiente laboral.
5. Establecer Límites: Es esencial establecer límites claros en tus interacciones laborales. Si sientes que tus límites personales están siendo cruzados, comunica de manera firme pero respetuosa tus necesidades y expectativas. Mantener límites saludables es esencial para el bienestar emocional en el trabajo.
6. Fomentar la Colaboración: Aprovecha las relaciones positivas para fomentar la colaboración y el trabajo en equipo. La colaboración puede conducir a un ambiente laboral más productivo y enriquecedor. Valora las fortalezas individuales de tus colegas y trabaja en conjunto para alcanzar objetivos comunes.
7. Manejar Elogios y Reconocimiento: Cuando recibes elogios o reconocimiento por tu trabajo, acéptalos con gratitud. No minimices tus logros ni te sientas incómodo con el reconocimiento positivo. Aprende a recibir elogios de manera positiva y a celebrar tus éxitos junto con tus colegas.
8. Cultivar el Respeto Mutuo: El respeto mutuo es la base de relaciones laborales saludables. Valora las opiniones y contribuciones de tus colegas, incluso si no siempre estás de acuerdo. Cultivar un ambiente de respeto contribuye a un entorno laboral positivo y colaborativo.
En conclusión, manejar las interacciones positivas en el trabajo requiere equilibrio, profesionalismo y comunicación efectiva. Al adoptar un enfoque consciente y respetuoso hacia las relaciones laborales, puedes contribuir a un ambiente de trabajo positivo que fomente el bienestar emocional y la productividad. Recuerda que la construcción de relaciones saludables es una inversión valiosa en tu crecimiento personal y en la calidad de tu entorno laboral.
Como psicólogo clínico, constantemente busco recursos que puedan empoderar a mis pacientes que experimentan ataques de pánico. «Sin Miedo» de Rafael Santandreu emerge como una guía valiosa, ofreciendo un enfoque sólido y práctico para superar el miedo paralizante que acompaña a los ataques de pánico.
1. Comprender la Naturaleza del Miedo: Santandreu destaca la importancia de entender el miedo desde una perspectiva psicológica. Explica cómo el cerebro y el cuerpo reaccionan durante un ataque de pánico y desmitifica los síntomas. Este conocimiento es crucial para desarmar la sensación de amenaza inminente que caracteriza a los ataques de pánico.
2. La Fuerza del Pensamiento Positivo: El autor enfatiza la influencia del pensamiento en la experiencia del miedo. La reestructuración cognitiva, una técnica psicológica fundamental, se presenta como una herramienta poderosa. Utilizo estos principios para guiar a mis pacientes a desafiar y cambiar patrones de pensamiento negativos que contribuyen a la intensificación de los ataques de pánico.
3. Exposición Gradual y Segura: Santandreu aboga por la exposición gradual a las situaciones temidas. La exposición controlada a estímulos desencadenantes ayuda a disminuir la ansiedad asociada. Incorporo esta estrategia en la terapia para guiar a mis pacientes a enfrentar progresivamente sus miedos, construyendo la tolerancia de manera segura.
4. Herramientas Prácticas para la Ansiedad: El libro ofrece técnicas prácticas para reducir la ansiedad en el momento, como la respiración diafragmática y el mindfulness. Estas estrategias son esenciales para calmar la respuesta fisiológica al miedo agudo durante los ataques de pánico.
5. Empoderamiento a través de la Acción: Santandreu promueve la idea de que la acción es clave para superar el miedo. Utilizo esta filosofía para alentar a mis pacientes a tomar medidas graduales hacia la recuperación, fortaleciendo su sensación de control y autoeficacia.
6. Enfocarse en el Presente: El concepto de vivir en el presente, fundamental en «Sin Miedo», se alinea con enfoques terapéuticos como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Ayudo a mis pacientes a desconectar de la preocupación anticipada y a cultivar la atención plena en el momento presente.
7. Integración de Estrategias a Largo Plazo: El libro proporciona estrategias no solo para enfrentar ataques de pánico inmediatos, sino también para prevenir futuros episodios. Utilizo estos enfoques para construir planes de tratamiento a largo plazo, asegurando que mis pacientes desarrollen habilidades sostenibles para enfrentar el miedo.
8. Fomentar la Autoaceptación: Santandreu aborda la autoaceptación como un componente crucial para superar el miedo. Trabajo con mis pacientes para cultivar una actitud compasiva hacia sí mismos, reconociendo que el miedo no define su valía ni su identidad.
Método «AFAE»
El método «AFAE» de Rafael Santandreu consta de Aceptar, Fluir, Actuar y disfrutar (o Esforzarse y disfrutar). A continuación, te proporciono una explicación más precisa de este método:
1. Aceptar: El primer paso, «Aceptar», implica reconocer y aceptar las emociones y pensamientos negativos sin juzgarlos. Santandreu sostiene que la aceptación es fundamental para liberarse de la lucha constante contra las emociones, permitiendo que estas fluyan sin resistencia. Aceptar no significa resignarse a la ansiedad, sino comprenderla y permitirse experimentarla sin oponerse.
2. Fluir: El segundo paso es «Fluir». Aquí, Santandreu promueve la idea de involucrarse en actividades que generen un estado de flujo, donde te sumerges completamente en la tarea, olvidando el tiempo y las preocupaciones. Buscar experiencias que te apasionen y te desafíen positivamente puede ayudar a contrarrestar la ansiedad al enfocarte en el presente y disfrutar del proceso.
3. Actuar: El tercer paso es «Actuar» o «Esforzarse». Santandreu aboga por la toma de decisiones y la acción directa para enfrentar los desafíos. Afrontar activamente las situaciones que generan ansiedad y tomar medidas concretas contribuye a construir resiliencia y autoconfianza. En lugar de quedarse pasivo frente a los miedos, Santandreu anima a la acción proactiva.
4. Disfrutar (Esforzarse y disfrutar): El último paso implica disfrutar del proceso de superación y crecimiento personal. Santandreu sostiene que el esfuerzo y la dedicación deben ir de la mano con el disfrute. Celebrar los logros, por pequeños que sean, y cultivar una actitud positiva hacia el esfuerzo personal refuerza la resiliencia emocional y la satisfacción en la vida.
En resumen, el método «AFAE» de Rafael Santandreu es una estrategia holística que busca abordar la ansiedad a través de la aceptación, el flujo, la acción y el disfrute del proceso de superación. Cada paso está diseñado para promover un cambio positivo en la forma en que enfrentamos y gestionamos la ansiedad en nuestras vidas.
En conclusión, «Sin Miedo» de Rafael Santandreu emerge como una herramienta valiosa para aquellos que luchan contra los ataques de pánico. Al incorporar los principios del libro en mi enfoque terapéutico, he observado una mayor capacidad de mis pacientes para enfrentar el miedo, recuperar el control y avanzar hacia una vida más plena y sin miedo.
Como psicólogo clínico, a menudo me encuentro guiando a mujeres adultas a través de los desafíos de la vida, ayudándolas a encontrar la fuerza en medio de la adversidad. Carole Brody Fleet, en su libro «Cosas Malas que les Pasan a las Mujeres Buenas», explora con sensibilidad las respuestas humanas al dolor y ofrece perspectivas valiosas para mi práctica clínica.
1. Validación del Dolor: Brody Fleet aborda de manera franca las diversas formas de pérdida y su impacto emocional. Desde la pérdida de un ser querido hasta la traición, valida el dolor de las mujeres, reconociendo que experimentar dificultades no disminuye su bondad ni su valía. Esta validación es esencial en la terapia, creando un espacio seguro para explorar y expresar el dolor.
2. La Naturaleza de la Resiliencia: El libro resalta historias de mujeres que han convertido sus experiencias dolorosas en oportunidades para crecer. La resiliencia se convierte en un tema recurrente, recordándonos que, aunque enfrentemos adversidades, nuestra capacidad de recuperación puede llevarnos a la renovación personal. Transmito a mis pacientes la idea de que el dolor puede ser un catalizador para el crecimiento y la fortaleza emocional.
3. La Importancia de la Comunidad: Brody Fleet enfatiza la necesidad de apoyo social en tiempos difíciles. La terapia grupal y las conexiones significativas con amigos y familiares son esenciales para la recuperación. Alentando a mis pacientes a buscar y cultivar relaciones de apoyo, refuerzo la idea de que no están solas en su sufrimiento.
4. El Proceso de Duelo: El libro aborda el proceso de duelo de manera compasiva y realista. Desde la negación hasta la aceptación, proporciona un marco para entender y navegar el dolor. Utilizo estos conceptos para ayudar a mis pacientes a comprender que el duelo es un proceso único y personal, y que no hay un camino «correcto» para sanar.
5. Autoempoderamiento: Brody Fleet aborda la idea de que, a pesar de las dificultades, las mujeres pueden recuperar el control sobre sus vidas. Empodero a mis pacientes para que se vean a sí mismas como agentes activos en su proceso de curación, alentándolas a tomar decisiones informadas y a establecer límites saludables.
6. Superación de la Culpa y la Vergüenza: El libro explora el tema de la culpa y la vergüenza asociada a las experiencias dolorosas. Ayudo a mis pacientes a desafiar pensamientos autocríticos y a desarrollar una autocompasión saludable. Redefinir la narrativa interna contribuye a liberarlas del peso emocional.
7. La Búsqueda de Significado: El libro invita a reflexionar sobre el significado que podemos encontrar en nuestras experiencias difíciles. Incorporo esta perspectiva en la terapia, alentando a mis pacientes a buscar propósito y crecimiento en medio de la adversidad.
En conclusión, «Cosas Malas que les Pasan a las Mujeres Buenas» de Carole Brody Fleet proporciona una guía valiosa para la comprensión y la superación del dolor. En mi práctica clínica, encuentro que las lecciones del libro sirven como un complemento enriquecedor para explorar el sufrimiento y construir resiliencia. Aliento a mis pacientes a adoptar las enseñanzas de Brody Fleet como herramientas para su propio viaje de curación y crecimiento personal.
El estrés laboral es una realidad omnipresente en la vida moderna, afectando la salud mental y física de innumerables adultos. Como psicólogos clínicos, es esencial abordar este desafío mediante técnicas terapéuticas que no solo alivien los síntomas, sino que también fortalezcan la capacidad del individuo para afrontar y prevenir el estrés laboral crónico.
1. Evaluación Integral: La primera fase de intervención implica una evaluación exhaustiva de la situación laboral y los factores estresantes. Identificar las fuentes específicas de estrés permite desarrollar estrategias adaptadas a las necesidades individuales.
2. Técnicas de Manejo del Estrés:
Mindfulness y Meditación: Introducir prácticas de atención plena y meditación ayuda a reducir la reactividad al estrés. Estas técnicas fomentan la conexión mente-cuerpo, mejoran la concentración y promueven la relajación.
Respiración Profunda: Enseñar técnicas de respiración profunda calma el sistema nervioso, contrarrestando la respuesta de lucha o huida asociada al estrés.
3. Establecimiento de Límites: Ayudar al individuo a establecer límites saludables en el trabajo es crucial. Definir límites claros en cuanto a las horas laborales, las tareas asumidas y la disponibilidad fuera del horario laboral preserva el equilibrio entre la vida laboral y personal.
4. Estrategias de Resolución de Problemas: Enfocarse en la resolución de problemas permite al individuo abordar las fuentes específicas de estrés en el trabajo. Desarrollar habilidades para afrontar problemas y tomar decisiones efectivas contribuye a un sentido de control y competencia.
5. Promoción del Apoyo Social: Fomentar conexiones significativas en el entorno laboral y personal fortalece la red de apoyo. La comunicación abierta y la expresión de las tensiones pueden aliviar la carga emocional y generar soluciones colaborativas.
6. Desarrollo de Habilidades de Afrontamiento:
Reestructuración Cognitiva: Identificar y desafiar patrones de pensamiento negativos relacionados con el trabajo. Fomentar una perspectiva más realista y positiva contribuye a una mayor resiliencia frente al estrés.
Autoafirmaciones Positivas: Introducir afirmaciones positivas refuerza la autoestima y proporciona un recordatorio constante de la capacidad del individuo para enfrentar desafíos laborales.
7. Planificación del Tiempo y Priorización: Ayudar al individuo a organizar su tiempo de manera efectiva y a establecer prioridades contribuye a una mayor eficiencia. Una gestión del tiempo eficaz reduce la sensación de abrumamiento y permite una mayor sensación de control.
8. Intervenciones Psicoterapéuticas:
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos y comportamientos disfuncionales relacionados con el trabajo.
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): Fomentar la aceptación de experiencias laborales estresantes y la toma de acciones alineadas con los valores personales.
9. Estrategias de Autocuidado: Promover hábitos saludables, como el ejercicio regular, una dieta equilibrada y un sueño adecuado, es esencial. Estos elementos fundamentales fortalecen la resistencia física y emocional ante el estrés.
10. Planificación a Largo Plazo: Desarrollar estrategias sostenibles a largo plazo implica trabajar en la prevención del estrés laboral. Esto incluye el establecimiento de metas profesionales realistas, la exploración de opciones de carrera y el desarrollo de habilidades de afrontamiento a lo largo del tiempo.
En la lucha contra el estrés laboral, las técnicas terapéuticas no solo buscan aliviar los síntomas, sino también empoderar al individuo para construir una vida laboral más saludable y equilibrada. Al abordar las fuentes de estrés y fortalecer las habilidades de afrontamiento, se sientan las bases para un bienestar duradero en el entorno laboral y más allá.
El Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) es una condición mental debilitante que afecta a millones de adultos en todo el mundo. Entre las diversas intervenciones terapéuticas, la Exposición Programada de Respuesta (EPR) ha demostrado ser una herramienta eficaz en la liberación gradual de las garras obsesivas y compulsivas que atan a quienes padecen esta condición.
Entendiendo el TOC: El TOC se caracteriza por pensamientos intrusivos y repetitivos (obsesiones) que generan ansiedad, y comportamientos ritualizados (compulsiones) destinados a reducir esa ansiedad. La EPR aborda estos patrones disfuncionales, exponiendo al individuo a las fuentes de ansiedad y ayudándolos a resistir la realización de las compulsiones asociadas.
Principios Fundamentales de la EPR:
Jerarquización de Ansiedades: Identificar y clasificar las situaciones que generan ansiedad según su intensidad. Desde las menos amenazantes hasta las más desafiantes, esta jerarquización facilita una exposición gradual y controlada.
Exposición Gradual: La EPR adopta un enfoque gradual para enfrentar las ansiedades, comenzando con situaciones menos amenazantes y avanzando hacia aquellas que desencadenan mayores niveles de ansiedad. Esto permite al individuo desarrollar gradualmente tolerancia y resistencia.
Prevención de Respuestas Compulsivas: Durante las exposiciones, se desalienta la realización de compulsiones. Esto es crucial para debilitar la asociación entre la obsesión y la respuesta compulsiva, rompiendo el ciclo que alimenta el TOC.
Implementación de la EPR:
Evaluación Individualizada: Cada sesión comienza con una evaluación detallada de las obsesiones y compulsiones específicas del individuo. Esta información informa la creación de una jerarquía de exposición personalizada.
Establecimiento de Metas: Se trabajan metas específicas y alcanzables para cada sesión. Estas metas se derivan de la jerarquía de ansiedades y se centran en desafiar las creencias irracionales subyacentes.
Exposiciones Graduales Controladas: Se inician las exposiciones, comenzando con situaciones menos amenazantes. A medida que el individuo demuestra tolerancia y resistencia, se avanzará progresivamente en la jerarquía.
Registro de Respuestas y Emociones: El individuo mantiene un registro detallado de sus respuestas emocionales y físicas durante las exposiciones. Esto proporciona información valiosa para evaluar el progreso y ajustar las estrategias según sea necesario.
Refuerzo Positivo: Se refuerzan los logros, fomentando la autoeficacia y la confianza. La EPR no solo trata de enfrentar el miedo, sino también de empoderar al individuo para superar los desafíos asociados al TOC.
Beneficios a Largo Plazo: La EPR no solo busca aliviar los síntomas a corto plazo, sino también cambiar la relación del individuo con sus obsesiones y compulsiones. Los beneficios a largo plazo incluyen una reducción significativa de la ansiedad, una disminución de los comportamientos compulsivos y una mejora general en la calidad de vida.
La Exposición Programada de Respuesta representa una herramienta terapéutica valiosa en el tratamiento del TOC. A través de la exposición controlada y la prevención de respuestas compulsivas, esta técnica empodera a los individuos para liberarse gradualmente de las cadenas de la obsesión y la compulsión, allanando el camino hacia la recuperación y el bienestar mental.
«El Ego es el Enemigo» es un libro publicado en 2016 por Ryan Holiday. El libro analiza cómo el orgullo puede poner en peligro la vida y el éxito personal. Holiday ofrece una perspectiva sobre cómo el ego puede afectar negativamente nuestras relaciones, nuestras decisiones y nuestro crecimiento personal a través de ejemplos históricos y contemporáneos.
«El Ego es el Enemigo» sostiene que con frecuencia nuestros mayores problemas no son causados por cosas externas, como otras personas o circunstancias. Por el contrario, nuestros problemas provienen de nuestra actitud, egoísmo y ensimismamiento. En otras palabras, colocar el ego en una situación nos impide con frecuencia ser racionales, objetivos y lúcidos.
Ryan Holiday es escritor, publicista y empresario estadounidense. Se ha desempeñado como asesor de muchos empresarios y escritores reconocidos. Sus ideas se basan en el cambio interior como camino hacia el éxito.
Ryan Holiday aborda muchos temas importantes sobre el ego y cómo afecta nuestras vidas en «El ego es el Enemigo». A continuación, se enumeran algunos de los temas principales abordados en el libro:
1. El peligro del ego: el libro destaca cómo el ego puede convertirse en un obstáculo para el éxito y la vida. Holiday sostiene que el ego nos impide ver nuestras debilidades y aprender de los demás, lo que nos lleva al estancamiento en lugar de crecer.
2. La humildad como antídoto: Holiday destaca la importancia de desarrollar la humildad como respuesta al egoísmo. Estar dispuesto a aprender de los demás y reconocer nuestras limitaciones nos permite mantenernos abiertos al crecimiento y evitar caer.
3. Fracaso y resiliencia: Este libro analiza cómo el ego puede afectar cómo respondemos al fracaso. El egoísmo puede llevarnos a negar nuestros errores, encontrar justificaciones o culpar a los demás, lo que nos impide aprender y superar los desafíos. La resiliencia implica aceptar nuestras deficiencias, tomar lecciones de ellas y continuar avanzando.
4. El papel de los mentores: Holiday enfatiza la importancia de tener mentores en nuestras vidas y estar dispuestos a escuchar sus consejos. El egoísmo puede impedirnos aceptar la ayuda y la sabiduría de los demás, pero aprender de los más sabios puede acelerar nuestro desarrollo y evitar errores costosos.
5. Trabajo duro y gratificación a largo plazo: El libro destaca la importancia del trabajo duro y la dedicación en el camino hacia el éxito. El egoísmo puede llevarnos a buscar atajos o a creer que merecemos el éxito sin esfuerzo, pero Holiday enfatiza que el verdadero éxito requiere perseverancia y sacrificio a largo plazo.
6. El equilibrio entre ambición y humildad: «El ego es el Enemigo» trata sobre cómo encontrar un equilibrio saludable entre la ambición y la humildad. Holiday sostiene que la ambición impulsada por el ego puede ser destructiva, mientras que la ambición impulsada por la humildad y el deseo de mejorar puede llevar a resultados significativos y duraderos.
Estos son algunos de los temas importantes abordados en «El ego es el Enemigo». El libro proporciona una perspectiva útil sobre cómo reconocer y controlar el orgullo para lograr un crecimiento significativo tanto personal como profesional.
«El ego es una cosa peligrosa. Hace que los hombres ignoren el peligro y las dificultades». Frase atribuida a George Marshall, un general y estadista estadounidense. Esta cita enfatiza la idea de que el orgullo puede llevar a las personas a subestimar los desafíos y a estar cegadas ante los riesgos potenciales. Se utiliza en el libro para resaltar cómo el ego puede ser perjudicial y obstaculizar el éxito.
Aquí hay algunas de las frases más conocidas del libro:
1. «La soberbia, el egoísmo y el resentimiento son destructivos. Son obstáculos en nuestro camino hacia el éxito y la felicidad. Pero hay un antídoto: la humildad.»
2. «La humildad no es menos pensar en ti mismo, sino menos pensar en ti mismo.»
3. «Nuestro ego es nuestro peor enemigo, y debemos aprender a controlarlo antes de que nos controle a nosotros mismos.»
4. «El verdadero éxito no se trata de ganar y aplastar a los demás, sino de mejorar constantemente y superar nuestros propios límites»
5. «La grandeza verdadera no se basa en lo que has logrado, sino en cómo has utilizado tus habilidades y éxito para ayudar a los demás. «
6. «El ego nos hace vulnerables al fracaso porque nos impide aprender de nuestros errores y nos ciega ante nuestras debilidades.»
7. «El éxito duradero no se trata de buscar la aprobación de los demás, sino de estar satisfecho con nuestro propio progreso y crecimiento»
8. «Los verdaderos líderes son aquellos que priorizan el bienestar del equipo y la misión sobre su propio bienestar.»
9. «La resiliencia y la humildad son compatibles. Solo cuando somos humildes podemos aprender de nuestras caídas y levantarnos más fuertes.»
10. «El ego funciona como un obstáculo que nos impide llegar a nuestro máximo potencial. Debemos aprender a liberarlo y permitir el progreso y la mejora constante.»
Estas frases previas mencionadas, enfatizan que la humildad, el aprendizaje y la superación del ego son clave para el éxito y la felicidad duradera.
«My favorite things in life don’t cost any money. It’s really clear that the most precious resource we all have is time.»
«Mis cosas favoritas en la vida no cuestan dinero. Es realmente claro que el recurso más valioso que todos tenemos es el tiempo.» Steve Jobs, cofundador de Apple.
Aunque esta cita no se refiere directamente al ego, se usa en el libro para destacar la importancia de priorizar y valorar las cosas intangibles de la vida, como el tiempo y las experiencias significativas, sobre los aspectos materiales y egoístas. En este sentido, es importante evitar que el ego nos distraiga de lo que realmente importa y nos impida apreciar y aprovechar plenamente el tiempo que tenemos.
En conclusión: «El Ego es el Enemigo» de Ryan Holiday es un libro que nos invita a reflexionar sobre el papel perjudicial que el ego puede desempeñar en nuestras vidas. Holiday argumenta que el ego puede obstaculizar nuestro crecimiento personal y profesional al cegarnos ante nuestras debilidades, limitar nuestra capacidad para aprender de los demás y hacernos más susceptibles al estancamiento y la complacencia.
Libro que nos invita a considerar el papel negativo que el ego puede desempeñar en nuestras vidas. Holiday sostiene que el orgullo puede impedir nuestro progreso personal y profesional al evitar reconocer nuestras debilidades, reducir nuestra capacidad para aprender de los demás y hacernos más propensos a la estagnación y la satisfacción.
El libro destaca la importancia de desarrollar la humildad como un antídoto contra la autosuficiencia. Para superar los obstáculos y alcanzar el éxito duradero, es importante reconocer nuestras limitaciones, estar dispuesto a aprender de los demás y mantenernos abiertos al crecimiento.
Holiday también analiza cómo el ego puede influir en cómo respondemos al fracaso. El orgullo puede llevarnos a negar nuestros errores, buscar excusas y culpar a los demás, lo que impide el aprendizaje y la resiliencia necesarios para superar las adversidades.
«El ego es el Enemigo» explora cómo el ego puede ser un obstáculo en nuestra vida y nos impide alcanzar el éxito y la felicidad duradera. El libro nos anima a cultivar la humildad, aprender de los demás, superar el fracaso y trabajar arduamente para lograr nuestros objetivos. Al hacerlo, podemos liberarnos de las limitaciones del ego y encontrar un camino hacia el crecimiento personal y el éxito significativo
Se destaca la importancia de tener mentores y estar dispuestos a escuchar sus consejos. Nuestra capacidad para aceptar la ayuda y la sabiduría de los demás puede verse obstaculizada por nuestro egoísmo. Sin embargo, aprender de aquellos que son más sabios y experimentados puede acelerar nuestro desarrollo y evitar errores costosos.
El libro también nos recuerda que el éxito real requiere dedicación y trabajo duro a largo plazo. El ego puede hacernos creer que merecemos el éxito sin esforzarse o buscar atajos, pero el camino hacia el éxito significativo requiere sacrificio y perseverancia; el ego puede ser un obstáculo en nuestra vida y nos impide alcanzar el éxito y la felicidad duradera. El libro nos anima a cultivar la humildad, aprender de los demás, superar el fracaso y trabajar arduamente para lograr nuestros objetivos. Al hacerlo, podemos liberarnos de las limitaciones del ego y encontrar un camino hacia el crecimiento personal y el éxito significativo.
Hoy en día conseguir el estado de concentración necesario para llevar a cabo tareas intelectualmente complejas y exigentes, como las que se pueden requerir en el trabajo, se ha convertido en casi una quimera. La atención está en crisis y el divulgador, periodista y escritor escocés Johann Hari (Glasgow, 1979) le ha dedicado el libro El valor de la atención (Península, 2023) para averiguar las causas y proponer qué podemos hacer cada uno para sí mismo y colectivamente para recuperarla.
Hay una sensación que habrás experimentado al menos alguna vez o que quizá te sea recurrente en tu vida personal y laboral: cada vez te cuesta más concentrarte. Pero no te preocupes, porque no eres el único. Según algunos de los últimos estudios publicados, los adolescentes sólo son capaces de concentrarse en una labor durante 65 segundos, mientras que los adultos apenas pueden aguantar tres minutos.
El libro de Hari invita a la lectura porque se sumerge en la profunda crisis de la atención que está dominando el estilo de vida occidental y por estar escrito amenamente. Combina pasajes de su cruzada personal para concentrarse mejor con fragmentos de las entrevistas que ha mantenido en todo el mundo con expertos en la materia. Antes de adentrarse en su vertiente de escritor, Hari ya era un reconocido periodista que había escrito para medios como The New York Times, The Guardian o Le Monde, y era columnista en The Independent, pero un escándalo le mantuvo apartado durante un largo tiempo: se atribuyó citas de otros periodistas, con un perfil digital falso contaminó la reputación en Internet de compañeros de diarios rivales y sobredimensionó sus méritos. A posteriori, ha escrito libros sobre la guerra contra las drogas, la depresión y ahora el de la carencia de concentración con los que parece haber superado los tiempos de haber caído en desgracia.
En El valor de la atención, en el que empezó a trabajar en el 2018, Hari se pregunta si el lema de nuestros tiempos debería ser: «Intenté vivir, pero me distraje». Lo ilustra con la escena de cuando fue a contemplar La Gioconda en París y vio cómo todo el mundo se dedicaba a hacerse selfies, pero en ningún caso se detenía para admirarla. Hari reivindica que es necesario dar la vuelta a esta crisis de la atención por tres grandes motivos: que una vida llena de distracciones es, a modo individual, una vida mermada -puede afectar nuestra capacidad para averiguar quiénes somos y qué queremos; que está creando una crisis también en toda la sociedad -se dificulta la resolución de problemas y la gente que no es capaz de concentrarse es más proclive a sentirse atraída por soluciones autoritarias, simplistas y es menos probable que se den cuenta de que no funcionan; y porque si entendemos qué está pasando se podrá empezar a remediar.
El hecho es que «las actividades que exigen formas de concentración más prolongadas -como la lectura de un libro- llevan años en caída libre», constata Hari. Si bien reconoce que llegó a pensar que la pérdida de concentración podía ser una ilusión suya, las entrevistas a científicos -consultables íntegramente aquí: http://stolenfocusbook.com/audio/– le acabaron proporcionando toda una retahíla de pruebas contundentes que muestran que muchos de los factores que reducen la capacidad de atención de la gente se han incrementado en las últimas décadas y, en ocasiones, de forma espectacular. En los últimos tiempos, por ejemplo, ha aumentado el volumen de información al que estamos expuestos de tal modo que puede resultar muy difícil poder dirimir con ella, con la consiguiente pérdida de profundidad y comprensión. Éste es uno de los principales elementos que alimentan la sensación de que el mundo se está acelerando, y lo está haciendo también -argumenta Hari- para mantener el consumo y el crecimiento económico sin freno.
Preocupaciones como dificultades económicas o incluso una dieta basada en alimentos procesados pueden disminuir significativamente nuestra atención. Ahora bien, Hari hace mucho énfasis en el «capitalismo de la distracción» y reprocha a las grandes tecnológicas nacidas en Silicon Valley que hacen negocio a costa de «secuestrar» la atención: cuanto más tiempo pasamos en las redes sociales, más dinero ganan. Trasladado al ámbito laboral, Hari aborda los efectos de ser, por ejemplo, unos trabajadores multitarea -ahora escribimos un informe o hacemos números, ahora respondemos un correo, ahora un WhatsApp, ahora volvemos a escribir, lo que puede estar minando la capacidad de concentrarse en el trabajo. «Las pruebas sugieren que si pasamos el tiempo alternando mucho seremos más lentos, cometeremos más errores, nuestra creatividad será menor y recordaremos menos lo que hacemos», advierte, por lo que recuperar la concentración puede repercutir en una mejora de múltiples aspectos de la vida, el trabajo incluido.
Por todo ello, Hari comparte los seis grandes cambios que él ha puesto en marcha para mejorar su atención: ha dejado de alternar tanto entre tareas; ha cambiado la forma de reaccionar ante la propia sensación de distracción -antes se reprochaba que era vago o que no era lo suficientemente bueno por concentrarse y ahora cuando se distrae se pregunta qué puede hacer para recuperar la atención; se desconecta de las redes durante seis meses al año en total -entre varios períodos; recurre a menudo a momentos de divagación mental -dejar flotar los pensamientos hace emerger mejores ideas; procura dormir ocho horas diarias; y promueve que los niños jueguen en libertad, ya que es clave para aprender a concentrarse.
Aun así, cree que es necesario un cambio colectivo, como una especie de Rebelión de la Atención. Aboga por prohibir el capitalismo de la distracción, reorientando las redes sociales para que fortalezcan los lazos de la sociedad. También reivindica la semana laboral de cuatro días, porque la gente agotada no es capaz de prestar atención.
Gary Keller menciona en su libro “solo una cosa” las 6 mentiras que se interponen entre el éxito y tú.
Todas las cosas importan por igual
La multitarea
Una vida disciplinada
La fuerza de voluntad está siempre disponible
Una vida equilibrada
Lo grande es malo
Empecemos con el primero:
Todo importa igualmente
—Las listas de tareas pueden absorber tus días con tareas que no son tan importantes si no las examina. Haz una lista con las tareas que importan, como una lista de “éxito”, en lugar de una lista de tareas pendientes. —Los triunfadores tienen ojo para lo esencial. —Vive una vida enfocada en las pocas cosas vitales que importan en lugar de las triviales. La ley de Pareto del 80% de los productos es impulsada por el 20 % de las entradas es una ley natural predecible, no solo una teoría interesante. —Llega hasta el fondo: Una vez que hayas averiguado lo que importa, sigue preguntándote que es lo que más importa hasta que no quede más que LO ÚNICO.
2. Multitarea
-El éxito es hacer lo correcto, no hacer todo correctamente. El truco es escoger el hábito adecuado y hacer acopio de la suficiente disciplina para consolidarlo. -La gente piensa que pueden realizar múltiples tareas, pero no pueden. Es posible que podamos hacer varias cosas a la vez, pero no con la misma calidad. La multitarea es ineficaz e ineficiente -Cuando intentas hacer dos cosas a la vez, no podrás o no lograras hacer bien ninguna de ellas. -Conduce a un cambio constante de tareas, lo que cuesta valiosa energía, tiempo y eficiencia.
3. Una vida disciplinada
– Existe una idea común de que el éxito requiere que seas disciplinado en todo momento. La realidad es que nadie es o puede ser disciplinado todo el tiempo. -Lo que realmente necesitas es la disciplina para desarrollar un hábito, que en promedio demora 66 días en desarrollarse. Una vez que formas el hábito, la acción o el comportamiento se convierte en una parte casi automática en tu vida y no requiere tanta disciplina o energía cognitiva para mantenerse al día. -Si tienes la disciplina para desarrollar los hábitos correctos, comenzarás a hacer que la vida trabaje para ti, en lugar de en tu contra.
4. Fuerza de voluntad
-Existe la idea de que puedes aprovechar tu fuerza de voluntad en cualquier momento que desees. Esto es una mala idea, porque la fuerza de voluntad es un recurso finito. Es como una barra de energía en tu teléfono celular: un recurso limitado y renovable que necesita ser administrado. -Cuando se agota tu fuerza de voluntad, volverás a la configuración predeterminada. Es por eso que al final de un día de arduo trabajo es más probable que agarres una bolsa de papas fritas que una manzana. Sabes que es mejor una manzana para tu salud, pero tu fuerza de voluntad se agota y es más fácil caer.
Hay muchas formas en las que se grava tu fuerza de voluntad durante el día, que incluyen:
Implementando nuevos comportamientos
Filtrar distracciones
Suprimir las emociones
Agresión restrictiva
Lidiando con el miedo
Tratando de impresionar a otros
Haciendo algo que no disfrutas
Elegir el largo plazo a corto plazo
Debes aprender a manejar tu fuerza de voluntad. Por ejemplo:
Asigna un tiempo a tu tarea — Haz a primera hora lo que más importe porque tu fuerza de voluntad estará llena.
Organiza tus días dependiendo a cómo has monitoreado tu fuerza de voluntad y deja que contribuya a construir tu vida.
5. Una vida equilibrada
—El asunto de equilibrio en realidad es una cuestión de prioridades, para obtener resultados extraordinarios es necesario que te marques una prioridad y actúes en consecuencia. La verdadera DIFICULTAD radicará en saber cuánto tiempo debes mantenerte en ejecutando tu única prioridad.
—Vivir una vida equilibrada es un concepto engañoso. Lo que quieres buscar es propósito y significado, no equilibrio. El equilibrio no es del todo malo, pero si persigues el éxito en ciertos reinos, naturalmente se produce a expensas de otras cosas. Cuando esto sucede, debes asegurarte de que el costo no sea demasiado alto manteniendo un poco de equilibrio en las otras áreas que te interesan.
-Tu vida profesional se divide ene dos: Lo que más importa y todo lo demás, así que tendrás que llevar tu prioridad hacia los extremos y no preocuparte por lo que pase con el resto.
-Tu vida personal: Por otra parte consta de varias áreas y tendrás que dedicar cierto tiempo a cada una y no alejarte demasiado tiempo de ninguna de ellas, sino que saldrá afectada alguna área que puede llegar a hacer irreversible.
—Cuando estás haciendo malabares con tu vida, te das cuenta de que “trabajar” es una pelota de goma que rebota si te equivocas y la dejas caer. Por otro lado, “familia”, “salud”, “amigos” e “integridad” son como bolas de cristal. Cuando los sueltas, las consecuencias son mayores.
-Cuando se trata de trabajar, trátalo como una habilidad que deseas desarrolla. Da prioridad a todo lo demás con el trabajo. Con las otras áreas de tu vida, asegúrate de darles algo a cada una de ellas.
6. Grande es malo
-Ir a lo grande en tu vida no es algo malo. Si crees en este mito, entonces el pensamiento pequeño prevalecerá en tu vida. Lo grande es algo bueno. -Al pensar en lo grande o el éxito, lo ligamos con trabajo pesado, desgaste y algo complicado, invadiéndonos una sensación de agobio e intimidación. Temerosos de lo que podría ocurrir nos quedamos CORTOS y dudamos de nuestra capacidad de pensar en lo GRANDE. -Lo que construyes hoy será: Empoderarte o restringirte mañana; servir como plataforma para el siguiente nivel de éxito o como una caja que te atrapa dónde estás.
HISTÓRICAMENTE, la humanidad lo ha hecho mal al tratar de calcular donde están nuestros límites, pero en la ciencia no se trataba de adivinar, sino de progresar, y ahí fue donde la evolución ocurría.
Nadie sabe a qué altura esta el techo máximo de su éxito, así que preocuparse de ello es una perdida de tiempo. “Gary Keller, solo una cosa”
Si te muestras dispuesto que lo grande tiene que ver con aquello en lo que quieres convertirte entonces lo verás con otros ojos.
PENSAR EN LO GRANDE ES ESENCIAL PARA LOGRAR RESULTADOS EXTRAORDINARIOS – El éxito exige acción y la acción reflexión
En el proceso de conseguir algo grande, tú también te haces grande
Lo grande exige crecer
CUANDO EXPERIMENTAS LO GRANDE, TU TAMBIÉN TE VUELVES GRANDE
Para vivir a lo GRANDE, tienes que pensar a lo GRANDE
NO temas a lo grande, ni a vivir a TOPE
Ponte un listón mucho más alto de manera que tu plan te garantizará llegar a tu objetivo principal.
La pregunta de enfoque
Las preguntas que haces son importantes:
Voltaire: “Juzgue a un hombre por sus preguntas, en lugar de sus respuestas”.
Sir Francis Bacon: “Una pregunta prudente es la mitad de la sabiduría”.
Gandhi: “El poder de cuestionar es la base de todo progreso humano”.
La pregunta que te debes hacer es simple y poderosa. Cuando constantemente haces y respondes esta pregunta, tu enfoque y acciones se convierten en una progresión de hacer una cosa correcta tras otra. Te enfocas en lo único que importa, profundizas y completas las acciones que brindan la mayor influencia para tu éxito.
El hábito del éxito: preguntas y respuestas poderosas
Para cada área de tu vida (carrera, finanzas, ocio, aprendizaje, relaciones y salud), identifica tu única cosa.
Para mi [carrera, finanzas, tiempo libre, aprendizaje, relaciones y salud], ¿qué es lo único que puedo hacer [hoy, esta semana, este trimestre, este año, en los próximos 5 años] para que al hacerlo todo lo demás sea más fácil o innecesario.
Haz tu pregunta grande y específica.
Por ejemplo, “¿Qué es lo único que puedo hacer para duplicar las ventas en 6 meses para que al hacerlo todo lo demás sea más fácil o innecesario?”
Hay tres tipos de respuestas a tu pregunta grande y específica:
¿Realizable?, realista y probable, más como un elemento de la lista de tareas para marcar
¿Estírate?, al alcance, pero al final del rango y te empujará
¿Genial?, más allá del alcance natural, lo que requiere que vaya más allá de su zona de confort y explore lo que es posible.
Si quieres tener éxito, elige excelentes respuestas.
Vive con un propósito
Tu propósito es tu fuerza de guía. Es la combinación de hacia dónde vas y lo que es importante para ti. Tu propósito determina tu prioridad, que luego determina la productividad de tus acciones.
Sin un propósito, estás atrapado en el ciclo insatisfactorio de perseguir, adquirir y lograr. Nunca estás satisfecho y siempre estás buscando el próximo marcador de éxito.
Hay 5 factores para la felicidad:
Emoción positiva y placer
Logro
Relaciones
Sentido
Compromiso
El significado y el compromiso son los más importantes para tu felicidad. Cuando estás comprometido y encuentras significado en lo que haces, experimentas una felicidad poderosa y duradera.
Con propósito, la claridad llega más rápido, y cuando las cosas no salen bien, eres más resistente. Para comenzar a entender tu propósito, pregúntate:
“¿Qué es lo único que puedo hacer en mi vida que signifique más para mí y para el mundo de tal manera que al hacerlo todo sea más fácil o innecesario?”
¿Qué es lo que te impulsa y te mantiene en marcha? Incluso si no estás seguro, elige una dirección y comienza a aprender. Siempre puedes cambiar tu propósito.
Vivir por prioridad
Gary Keller menciona que la prioridad es lo que haces ahora para llegar a donde quieres ir. Tu prioridad es la acción más importante que realiza para cumplir su propósito.
Hay algunos problemas con la forma en que pensamos acerca de la prioridad:
Descuento hiperbólico: cuanto más lejos esté una recompensa, menor será nuestra motivación inmediata para lograrla. Este sesgo para las recompensas actuales limita nuestros resultados futuros.
Falacia de planificación: El exceso de confianza nos lleva a sobrestimar lo que podemos lograr en un cierto período de tiempo.
Anotar tu prioridad es esencial. Las personas que escriben objetivos tienen un 39% más de probabilidades de alcanzarlos, y aquellos que comparten el progreso de sus objetivos con amigos, tienen un 76% más de probabilidades de alcanzarlos.
Vive por la productividad
El éxito nace en la productividad. Hay algunas formas de ser más productivo, la más importante es el tiempo:
Tiempo libre: Planifica tus vacaciones con anticipación, de modo que el trabajo llegue entre vacaciones, en lugar de que las vacaciones sean una liberación temporal del trabajo.
Una cosa: Diseña tu día para que completes tu única cosa. Bloquea 4 horas para hacer esto cuando sea mejor para ti, que generalmente es en la mañana.
Tiempo de planificación: Realiza revisiones diarias, semanales, trimestral y anuales para verificar cuál es tu única cosa y estés preparando para tu éxito.
3 compromisos
-Adopta una mentalidad de responsabilidad
El dominio es un proceso interminable de práctica deliberada. Decide qué quieres dominar y ponte a trabajar.
– Busca las mejores maneras de hacer las cosas.
Los mejores de los mejores están comprometidos a mejorar que tan bien hacen las cosas. Los resultados extraordinarios requieren hacer las cosas de manera diferente. Cuando llegues a un esta “bien” donde eres competente, no te detengas allí porque es cómodo…
-Sé responsable de tu única cosa.
¡Eres responsable o no!. Las personas responsables superan desafíos, resuelven problemas y obtienen resultados. Sé responsable.
4 ladrones de productividad
Incapacidad para decir no
La vida presenta infinitas solicitudes de tu tiempo. No se puede decir sí a todo, y no se debe. Tu responsabilidad es decir sí a tu única cosa. Puede haber muchas razones por las que temes decir que no, pero necesitas encontrar sistemas para aprender a decir que no y estar cómodo con eso.
Miedo al caos
Cuando dices sí a tu única cosa, eso a menudo viene a expensas de hacer la lista interminable de cosas que sientes que necesitas hacer. Si estás acostumbrado a tratar de hacer todo, puedes temer lo que sucede cuando dejas ir algunas cosas. Pero sentirse cómodo dejando que sucedan algunas pequeñas cosas malas para que puedas concentrarte en lo único que realmente importa es esencial para tu éxito.
Malos hábitos de salud
No tendrás la energía o la capacidad de tener éxito si no cuidas tu salud. Necesitas proteger tu activo más valioso:
Tú mismo.
Medita, haz ejercicio, toma descansos, duerme, etc. Haz lo que sea necesario para mantenerte saludable.
Un entorno que no respalda tus objetivos
Todos los días, quién eres y lo que experimentas determinan tu destino. Rodéate de personas negativas, y te convertirás en una persona con pensamientos negativos.
Piensas, actúas y te conviertes en la gente con la que pasas más tiempo. Rodéate de personas positivas, motivadas, inteligentes y exitosas.
Vive una vida sin remordimientos
Una vida que vale la pena vivir es una vida sin remordimientos. Los 5 arrepentimientos más comunes que tienen las personas son:
El no dejarse ser más felices.
Perder el contacto con amigos
No tener el coraje de expresar sus sentimientos.
Vivir su vida trabajando.
Dejar que las expectativas de otras personas manejen sus vidas.
Frases del libro:
Hacer 2 cosas a la vez es no hacer ninguna "Gary Keller, solo una cosa"
SIMPLIFICA: No te centres en estar ocupado, sino en ser productivo, deja aquello que más importa dirija tus pasos. "Gary Keller, solo una cosa"
Cuando haces lo correcto, puede liberarte de todo lo demás."Gary Keller, solo una cosa"
Lo duro se convierte en hábito, y el hábito hace que lo duro sea fácil. "Gary Keller, solo una cosa"
El éxito es secuencial, no simultáneo. Se selecciona la disciplina
necesaria para adquirir unos cuantos hábitos importantes, de UNO
EN UNO y POCO A POCO. "Gary Keller, solo una cosa"
The 4-hour Work Week (La semana laboral de 4 horas en español) de Tim Ferris es una crítica al sistema actual que nos impone trabajar 40 horas a la semana o más para luego retirarnos a los 65 y empezar a “disfrutar de la vida”.
En contraposición al planteamiento clásico, el autor nos propone nuevas formas de hacer las cosas para conseguir trabajar muchas menos horas, aprovechando mejor el tiempo, y tomarnos tiempo libre periódicamente en forma de “mini jubilaciones”.
Solo el título del libro ya puede echar para atrás a más de uno, y de hecho, lo que plantea en sus páginas solo podrá ser aprovechado totalmente por unos pocos, pero su lectura trae muchísimas sorpresas y nos puede hacer replantear muchas cosas que dábamos por supuestas.
El libro se basa principalmente en la propia experiencia del autor, desarrollando un método en fases que se llamaría DEAL (definición, eliminación, automatización y liberación. Con esta forma de hacer las cosas, Tim consiguió pasar de trabajar más de 40 horas semanales, a trabajar bastante poco, a viajar por todo el mundo y a aprender cosas tan variadas como español, tango o artes marciales, y todo esto mientras se hacía rico. No suena mal el plan.
Definición
En esta primera fase el autor quiere dar un vuelco a nuestras ideas más arraigadas sobre el trabajo, el dinero y el estilo de vida, introduciendo el concepto de nuevos ricos, que no son aquellos con más dinero sino lo que mejor saben aprovecharlo para tener su estilo de vida deseado.
En esta etapa trabajamos con conceptos como el trabajo remoto para mejorar la productividad, los ingresos relativos en contraposición a los absolutos y nos invita a trabajar con nuestros miedos para que estos no nos paralicen.
Finalmente nos anima a definir lo que realmente queremos, a ser poco realistas en nuestras ambiciones y planes, porque hay que apuntar a las estrellas para poder alcanzar la luna.
Eliminación
Esta ha sido mi parte preferida del libro, de la que más he aprendido y de la que se pueden extraer un mayor número de elementos prácticos.
Básicamente nos explica cómo deshacernos de lo que no es imprescindible, no solo para ser más productivos sino para estar menos atados a un sitio en particular.
En este apartado saca a relucir a Pareto y su ley del 80/20, que nos dice que el 20% de nuestras acciones determina el 80% de los resultados, por lo que tenemos un gran margen para vaciar nuestros bolsillos de cosas poco útiles. Además centrándonos en lo importante nuestra productividad aumentará de forma considerable. Pareto es además aplicable a muchos otros ámbitos, como el 20% de acciones que nos proporcionan el 80% de la felicidad…
Con la eliminación nos vamos preparando para las siguientes fases.
Automatización
Aquí empieza la parte más idílica para algunos pero que puede ser muy compleja, sobretodo dependiendo del país en el que nos encontramos.
Empieza jugando con la idea de contar con un asistente virtual al que podamos delegar todas las tareas que no nos aporten valor, tanto tareas personales como profesionales. Evidentemente esta práctica está mucho más desarrollada en EEUU pudiendo contar con excelentes asistentes en la India a un precio realmente competitivo.
De todas formas nos tenemos que quedar con la idea de que, como emprendedores, no debemos asumir todos los roles posibles, sino subcontratar todas aquellas áreas que no produzcan valor a nuestra empresa, en la medida de lo posible. También es una buena idea usar los sistemas de crowdsourcing que existen en el mercado para cosas puntuales.
Y aquí ya viene lo que sería ideal para cualquiera, encontrar un negocio en Internet, que pueda funcionar en modo piloto automático y que nos genere suficiente dinero para vivir bien, con unas preocupaciones mínimas. Muy bonito, y sería muy útil para combatir la crisis, pero si fuera fácil viviríamos todos muy bien.
Liberación
Si conseguimos todo lo anterior podremos deslocalizar tanto nuestra actividad profesional como la personal.
En el caso de seguir trabajando por cuenta ajena, si nuestro negocio en autopilot todavía no genera lo suficiente, la propuesta del autor consiste en ir convenciendo poco a poco a nuestra empresa para que nos deje trabajar desde casa, aprovechando para demostrarles nuestra creciente productividad conseguida gracias a la fase de eliminación. De esta forma iremos consiguiendo mayor libertad de movimientos. Eso sí, con el objetivo final de vivir exclusivamente de nuestro negocio.
Y cuando la cose marche bien, podremos empezar a tomarnos nuestras mini jubilaciones de forma que podamos vivir por varios meses en otros países. Además propone sitios en los que es posible vivir mejor que en EEUU por ejemplo, con menos dinero. Evidentemente esto solo sirve para monedas “fuertes” como el dólar o el euro.
Este es el verdadero objetivo final del libro, poder vivir dónde queramos, viajando por el mundo con mucho tiempo libre para seguir aprendiendo y experimentando cosas nuevas.
